| 梨状肌综合症是一个痛苦的病,有时严重伤害会导致髋关节和臀部疼痛。在梨状肌的肌肉上,肌肉的薄带源自骶脊柱骨盆(后)和高度的股骨转节(大,大腿骨外侧)。 梨状肌综合症的原因 损伤通常发生在跑步者太快的提高跑步速度,引起冲刺速度增加,或梨状肌直接受伤而跌倒。这种伤情可以迫使跑步者停止跑步数周或数月。如果你现在正在经历，我知道这不是你想听到的。但是,好消息是:集中伸展和加强锻炼可以帮助你解决。 梨状肌综合症在跑步者身上显示的症状 一开始梨状肌损伤的迹象可能是屁股或髋关节的后面感到闷或者疼痛。有几天可能感觉像是黑马一般表现更明显。往往在抬起和着地的时候疼痛的最厉害。最终,你会感到更多的疼痛和僵硬,你会在睡觉,散步或跑步,或者坐着甚至其他时间都不舒服。特别是长时间坐着会加重损伤。 因为它靠近坐骨神经,一个受伤的梨状肌肌肉会导致疼痛,会影响腿的长度和背部神经。出于这个原因,梨状肌损伤通常是与一些疾病相混淆。经历痛苦和伤害时,最好寻求专业的医疗建议。 治疗患有梨状肌综合症的跑步者 治疗在任何潜在的诊断条件下开始,可能导致跑步不平衡。与盆腔对齐,脚过度内转或者旋后,或腿长不均匀都有可能会是问题。伸展运动可以缓解紧张,缓解疼痛。针对梨状肌有特定的拉伸动作。跑步者应该开始温柔运动5- 10秒,随着时间的推移逐渐增加直到拉伸结束。小心不要太用力或者时间太长的加重拉伸伤者的肌肉。 梨状肌综合症的具体延伸。 我有梨状肌综合症可以继续跑步吗? 这取决于你受伤的严重程度,你自己内心想要跑步的愿望。如果你有伸展和练习良好的预防技巧,你可以继续训练相对较弱的强度。然而,建议您停止跑步直到完全治愈,这样你就不会受到跑步过程中的二次伤害。 名医解忧：梨状肌综合征还可以跑步么？ 译者按：梨状肌是臀部肌群中的一个部分，与坐骨神经的关系密切，如果梨状肌受损一般都会导致臀部疼痛，腰酸腰痛，下肢麻木无力。梨状肌疼痛或梨状肌综合征多因运动慢性损伤引起，是一种常见的运动综合征。 罗伯特医生： 你好 我有梨状肌综合征，但是我想进行马拉松训练，请问你有什么好的建议么？我去年参加过马拉松大赛以后，就一直觉着腿疼，肌肉紧张。去年的四五两月进行一下理疗，包括大量的拉伸运动、按摩、举重和其他的小肌群训练。之后我也有坚持进行伸展锻炼和柔韧性的练习，只是希望可以恢复体力和持久力。我试着跑了九英里（14.5公里），感觉还好。但是后来我又试着进行了11英里（17.7公里）就不行了，疼痛和肌肉紧绷又回到了我的身上。我现在真心开始担心我可能无法参加the Marine Corps马拉松大赛了。我是应该放弃这个比赛了，还是还有什么办法能让我多跑一些，而且不用每一步都在和疼痛做抗争呢?还有，当疼的不行的时候，我是应该完全休息呢还是接着做一些伸展练习呢？ 非常感谢你抽出宝贵时间看我的信，我也十分期待您的回答。 您真诚的：Stephanie 亲爱的Stephanie： 你好。 梨状肌是附着在髋关节与股骨外转子上的六个肌肉之一。通常我们叫他们深六组，当你的大腿成一个角度的时候，这六块肌肉可以外展和内收大腿，而当我们脚落地的时候，这六块肌肉还可以保持我们髋关节的稳定性，这一点对跑步来说是至关重要的。同时，这六块肌肉还可以使臀部保持他的姿态，也就是说你跑步的时候，你的胯部不会乱动。所以，运动会给这些肌肉很大的压力。 而在这六块肌肉中，梨状肌因为它是与坐骨神经伴行的而会经常被人们提起。又因为伴行，当梨状肌痉挛的时候也会导致神经受到刺激，引起坐骨神经痛。如果当骨盆受到的力量不一致的时候，梨状肌痉挛就会经常发生。而如果你的髂嵴联合的位置不对，就会造成骨盆力量不一致。那么什么会造成髂嵴联合位置不对呢，可能是很小的事情，就类似你跑过了一个深坑，或者是忽然减速了。 如果你找不到你受伤的根源的话，就还会有别的躺枪的肌肉了。我认为你最好找一个运动医学的专家给你看看，研究一下你的运动动力链，还有骨盆的对齐情况，然后制定一个适合你的运动计划。如果你要很快的解决问题，你应该找一个经验丰富的按摩师，理疗总是很有效的，最后你还是需要一定程度的拉伸训练。经过以上的方法以后，我相信你就能良好的恢复啦。 关于 the Marine Corps 马拉松大赛的问题，它是今年秋天举行，说实话我对你能不能参加不能说准话，但是如果你不赶快解决你的问题，我担心这个问题会影响将来的比赛了。 希望我的建议可以帮到你。 Bill |
加里叔叔
欣赏~支持！欣赏~支持！
2016-1-16 17:18
wanmen6020
欣赏棒帖 支持好友！
2015-11-11 08:59
1290673730
支持好活动
2015-11-10 20:38
布衣老李 发表于 2015-11-10 19:21 支持好活动 |
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