仔细考虑一下,11月份达到跑10公里,不要求速度,不受伤是最重要的。12月份第一周跑一个12公里15公里18公里,每个档次休息一天间隔开,不要连续跑。12月第二周跑一个慢速的斑马,然后休息三天跑一个10公里,第三周,跑一个快速一点的斑马休三天跑一个10公里。第四周跑步不要超过3公里前三天,最后三天跑步 不要超过五百米,比赛前一天停止跑步散步可以。 |
昨天早上跑了十公里后发在朋友圈: 刚跑了十公里,需要七十分钟时,没有喘气,可是半马需要三小时完成二十公里,十公里我感到需要喝水了,刚才称了一下,158斤,比跑前轻了两三斤,不敢相信。 乞丐:出汗是必须的,70分钟十公里,属于未入流的成绩。业余初级时速应该在10公里,业余中级11公里,业余高级既半专业级初级12公里,半专业13公里,半专业高级既'专业初级也14公里以上。 大威:别打击俺啊。 乞丐:不是打击你,是事实。我的目标也只是跑进时速13。我身边有几个可以进这个行列的,全程马拉松在3公里,现在只是勉强进入12公里行列。这辈子不太可能进入14公里行列了。你也别指望,我身边有几人可以跑进14公里的。 |
不要跟老手比速度,自己跟自己安全进步的进度比,只要你心急,等待你的就是膝盖受伤,快半个月,慢一个多月才能恢复正常,彻底打破你的训练计划,如果你带伤跑斑马,等待你的就是严重受伤,结果要恢复两个月,甚至成为劳伤,一辈子恢复不了,只要上强度就发作。不要被人家激将法拔高自己的自尊心,承认跑步要循序渐进的科学安排。我现在跟你讲的是切身经历。我的膝盖伤快两个月了还没彻底恢复。最近一次发作,有休息了五天呢。有耐心才能跑出水平。没有耐心就从教训中醒悟。 |