漫谈女性登山

一、女性为什么要登山？

随着社会的进步以及户外运动的发展，在户外运动中，尤其在登山领域出现了越来越多的女性，她们在户外活动中成为一道靓丽的风景，同时，也有一些女性成为杰出的登山者，如众所周知的罗静、王静、紫迪、吴茵茵、那木措、黑女孩等，她们甚至完成了一些男性都未完成的攀登目标。

女性登山兴起的原因是什么呢？

众所周知，最早的登山来自于人们生活、生产劳动的实践。由于社会分工的特点，形成传统的“男主外、女主内”、“男耕女织”，给了男性更多外出劳动的机会，长期生活在山上或靠山的地方的人通过上山砍柴、打猎、伐木及采掘野果、野菜、药材和矿藏等手段，取得各种生活和生产资料。而女性更多地是在室内哺育孩子、缝衣做饭。随着社会的不断发展，社会分工差异日趋缩小，更多女性走出家门，走入社会，从事各种行业的工作。随着社会竞争压力的增大，很多女性在事业上和家庭上承受的是双重的压力。

而登山可以放松人的心理压力，调节人体紧张情绪，可以改善生理和心理状态，恢复体力和精力。登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对女性瘦身塑形有着独特的功效。此外，登山过程中通过欣赏美丽的风景，可以陶冶情操、展现魅力，提高女性的自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

2015-12-2 20:22 上传

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二、女性登山需要做哪些准备？

由于生理特点不同，女性与男性之间又存在一定体能差异，女性登山者在户外活动中如何发挥自己的能力完成登山目标呢？

作为一名女性登山者，要做好各种准备，主要包括：身体、装备、心理。

（一）身体的准备

登山是一项强度较大的户外活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，因此，在进山之前，1－2周内应制订体能训练计划，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种方式，加强力量练习，也可以参加一些瑜伽训练，增加身体柔韧度，增强核心力量练习。

同时要根据所攀登山峰的海拔、难度及强度，进行登山技能的训练，掌握必要的技术装备使用方法，同时根据自己身体对海拔的反应程度进行防高反应对，提前喝一些红景天之类的药物，同时出发前要防止感冒等病症的发生。

此外，最重要的一点就是女性生理期。由于女性的身体特征，生理期时会给女性外出登山带来一些不适和不便，因此，女性在选择登山活动时，应尽量避开自己的生理期，如果实在避不开，应顺其自然，除非那些在生理期疼痛严重的女性，就需要考虑人为调节将生理期提前或延后。这里只是针对生理期不适症状比较明显的女性，否则不建议进行生理期药物调整，从女性健康角度而言，顺其自然是最好的选择。当然，后面会提到，如果在登山过程中遇到生理期，需要注意哪些问题。

2015-12-2 20:28 上传

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（二）装备的准备

装备广义地划分为团体装备及个人装备，本文只针对个人装备进行阐述。大至可按照“衣、食、住、行”进行分类，即服装、食品、露营、登山及行走配件。

1、服装类：

服装类的准备。需要按照目的地的季节、温度、天气特征进行准备。以寒冷天气为例：大致上内衣裤应选择排汗快干的速干面料，保暖层可以选择羊毛、抓绒衣裤、羽绒衣裤，最外面防风防水层选择GORE-TEX材料的冲锋衣裤；遮阳的帽子以及保暖的围巾、头套，以及抓绒手套和防寒防水手套。羊毛袜或专用的高山保暖袜。能够在任何复杂地形穿着GORE-TEX材质的户外登山鞋。雪套、行走冰爪、护膝。照明用的头灯及电池。

2、食品类

食品的选择，应该考虑既有迅速补充能量的路餐，也要有营养丰富、味道可口的正餐。路餐可以考虑：牛肉干、巧克力、葡萄干、花生米、豆腐干、水果干等，拆出包装后放在一个容易取放的地方。正餐可以考虑自己喜欢的口味，准备一些炒好的米饭、面条、肉类、菜类、稀饭、牛奶等，根据自己的能力携带，准备的食品量做到略有结余，以备在出现堵车、延时等应急情况时食用。炊具最好能几个人合作，背上一套炊具，带上保温杯，水也要根据个人喝量以及做饭量情况备好。

3、露营类

背包是露营必备品，女性与男性体型差异较大，在选择背包时，要选择特别为女性设计的背包，因其所附肩带距离较窄，背负系统的背长较短，而最大容积为50-70升即可。背包腰带要厚实，肩带应有衬垫并可调，牌子不是很重要，重要的是适合自己。背包防雨罩也带上。

帐篷、睡袋、防潮垫、感冒药，必备一些药品，如发烧、消炎、镇痛、创可贴、阿司匹林及防虫咬的药品等。女性要随身携带一把瑞士军dao和一只求生哨。带上手台，防止拉开距离后，便于与队友联系。墨镜，防紫外线。

日常用品：由于女性的特点，需要携带的卫生品比较多，如，毛巾、湿纸巾、卫生纸、乳液、防晒霜、梳子、面膜、镜子、卫生用品（护垫、生理用品）、垃圾袋，以备不时之需。

4、其他配件

外锁的登山杖2根、如果是攀登雪山还需要带上升器、下降器、冰镐，带丝扣主锁1个，长扁带套2根，抓结绳2根，8字环1个，备用的普通快挂4个。相机、摄像机等。户外手表、指南针等。

2015-12-2 20:50 上传

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（三）心理的准备

作为女性登山者，应该克服以下三种心理：

1、依赖性。女人是天性喜爱依赖别人的，在户外中，最忌讳的就是女性队员不带任何东西，完全依赖其他男性队员，这样做会加重别人的负担，同时对自己也有一定风险，那就是一旦自己与队伍走散，将会缺乏必要的自救物资，并且因为过分依赖别人，一旦出现问题，会加剧自身的恐惧感，从而失去判断力以及解决问题的能力。

2、恐惧感。有一些女性天生胆子小，怕黑、怕独自一个人、惧高、怕坠崖、怕受伤，怕走下坡等等……，保持谨慎是没有错的，在所处环境安全的情况下，女性自身也需要克服一些心理障碍。当遇到天黑，需要上厕所等情况时，女性要搭伴前往，防止出现危险。

3、不顾及他人。有一些女性登山者在户外喜欢各种姿势的拍照，有时候不管所处环境的危险性以及时间的紧迫性，甚至不顾及拍摄者的意愿，拍起来没完没了，也会容易令人产生反感。因此
在集体出行中，要顾及队员的感受，互相帮助，洁身自爱。

2015-12-2 20:32 上传

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2015-12-2 20:38 上传

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三、女性在登山中需注意哪些问题？

1、掌握好行进节奏。女性体能一般情况下会明显地比男性差一些，所以在登山过程中，男队员应考虑女队员的速度与体能，掌握好行进节奏，调节好呼吸和步伐。女性队员要做到不逞能，量力而行。

2、安全意识时刻有。女性队员一个人不要去偏僻的地方，或者离开队友太远，防止出现意外。同时对于爱美的女性，要注意所带的衣服、丝巾，在拍照过程中防止挂住树枝发生危险，同时，一些危险的悬崖峭壁处尽量不要去拍照，防止失足滑落。

3、合理解决生理期问题。对女性而言，还有个影响登山活动的生理问题。这种生理问题，可能会因每个女性的体质不同而出现差异。一般而言，只要没有妨碍日常生活的疼痛或影响心情，就能和平常一样活动，但为防止环境变化造成生理期的提早或延後，生理用品必须事先备妥带上山，以备不时之需。女性每遇经期，精神上总会不稳定、易怒、且运动神经和判断力会变得迟钝，出血很多的女性也可能会因贫血造成的晕眩而失足跌倒，所以事先告知领队或队友是很重要的。另外若有时会有经痛的感觉时，则记得不要让腰部著凉，且可以在肚子上热敷、或喝热饮、严重时可吃止痛药。此外，女性应该特别注意环境保护，使用过的卫生用品要放置在垃圾袋卷起，可以塞在空的矿泉水瓶子中带走。

2015-12-2 20:33 上传

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一些危险的悬崖峭壁处尽量不要去拍照，防止失足滑落。

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四、结语

总之，女性要培养自己乐观、积极向上的心态，平时注意多锻炼自己的毅力与体能，加上自身特有的细心、谨慎、周到的性格，女性登山者一定会在登山中收获更多的安全与快乐，并会成为一道不可或缺的靓丽风景。

2015-12-2 20:36 上传

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云儿飘~ 发表于 2015-12-2 20:22 一、女性为什么要登山？随着社会的进步以及户外运动的发展，在户外运动中，尤其在登山领域出现了越来越多的 ... ...

现在登山的女驴比男驴多

云儿飘~ 发表于 2015-12-2 20:22 一、女性为什么要登山？随着社会的进步以及户外运动的发展，在户外运动中，尤其在登山领域出现了越来越多的 ... ...

我们的队伍里，也是女驴多过男驴。