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户外知识

户外活动这么多年----可你知道怎样走路可以不累么?

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发表于 2016-1-16 22:06 显示全部帖子

    对于喜欢旅行的人来说,到户外徒步是一个不错的选择。在城郊、乡村、山地,在路上感受那万物的变化,感受冬季不一样的景色也是一种享受。

那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。

1龟步

在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。

我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。

2吹气

跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。

如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

3轻装备

很多人都容易忽略装备质量的重要性。实际上,这是应当重点考虑的问题。因为同样徒步,穿着质量1KG的服装徒步,和穿着质量仅为100G的服装徒步,负重效果绝对不同。

4休息补充

还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。

休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。

因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会使你苦不堪言。

5利用肌肉

要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种

尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。

因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

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发表于 2016-1-17 07:08 显示全部帖子
新兴自由人 发表于 2016-1-16 09:06 对于喜欢旅行的人来说,到户外徒步是一个不错的选择。在城郊、乡村、山地,在路上感受那万物的变化,感 ... ...

欣赏 支持!
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发表于 2016-1-17 14:01 显示全部帖子
新兴自由人 发表于 2016-1-16 22:06 对于喜欢旅行的人来说,到户外徒步是一个不错的选择。在城郊、乡村、山地,在路上感受那万物的变化,感 ... ...

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发表于 2016-1-17 14:54 显示全部帖子
写的真好,支持。
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发表于 2016-1-24 13:29 显示全部帖子
支持发布技术贴
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发表于 2016-2-3 08:58 显示全部帖子
新兴自由人 发表于 2016-1-16 22:06 对于喜欢旅行的人来说,到户外徒步是一个不错的选择。在城郊、乡村、山地,在路上感受那万物的变化,感 ... ...

很好很专业
发表于 2016-2-4 14:36 显示全部帖子
新兴自由人 发表于 2016-1-16 22:06 对于喜欢旅行的人来说,到户外徒步是一个不错的选择。在城郊、乡村、山地,在路上感受那万物的变化,感 ... ...

支持户外先锋营!
发表于 2016-2-9 20:12 显示全部帖子
新兴自由人 发表于 2016-1-16 22:06 对于喜欢旅行的人来说,到户外徒步是一个不错的选择。在城郊、乡村、山地,在路上感受那万物的变化,感 ... ...

写得真好,很受用
发表于 2016-2-10 15:10 显示全部帖子
新兴自由人 发表于 2016-1-16 22:06 对于喜欢旅行的人来说,到户外徒步是一个不错的选择。在城郊、乡村、山地,在路上感受那万物的变化,感 ... ...

支持一下,下次旅行的时候试一下~
发表于 2016-2-11 22:51 显示全部帖子
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