南高峰攀岩基础训练活动

下载积分: 驴币 -1

攀岩的时候主要靠上肢、腰跨、下肢三部分。

下载积分: 驴币 -1

下载积分: 驴币 -1

在网上经常见到一些关于力量练习的帖子，旦大都讲的是上臂、小臂、指力等上肢的练习方法。只重视上肢训练是一种误区，毕竟攀岩是一项全身性的运动。开始玩攀岩的时候只重视上肢的练习，忽视了腰腿的感觉，在岩壁上攀爬感觉就象是在做引体向上，没爬几步就累了非常辛苦。只有加强了腿部及腰腹的感觉练习，才会渐渐的在动作协调和攀爬中省力的方面有明显的提高，在岩壁上的感觉也比以前好许多。

下载积分: 驴币 -1

清代许正绶《悬灯歌》有“以塔作峰峰亦高，北峰高唱南峰答”之句，十分传神地写出了双塔双峰的形象。南高峰旧有一座七级石塔和荣国寺，现均无存。

下载积分: 驴币 -1

神仙鱼美驴秀

下载积分: 驴币 -1

穿越者部落，官方QQ群：杭州241307299、义乌193384342、上饶344833201，以周日开展各种登山、徒步、穿越、露营、骑行、毅行、攀岩、溯溪丶户外救援等户外运动，费用AA，是一个自愿参与、结伴同行的非正式临时团体，这里没有先来后到的前辈，只有后来居上的强者，和谐共处，驴行天下，欢迎户外爱好者的加入！

下载积分: 驴币 -1

下载积分: 驴币 -1

景区简介
山上的名胜古迹和泉水洞穴有先照坛、天池洞、千人洞、法华泉、钵盂泉、刘公泉等，其中以千人洞为最大。随着岁月的流逝，这些名泉和名洞乏人修整，大多已湮没。如今为适应旅游事业的发展，园林部门拟把南高峰建成一个以突出为林、石、洞、泉、水主要景观的风景区。

下载积分: 驴币 -1

腰跨部分

　　1。腰腹力量的大小直接影响着重心平衡和自身的协调能力

　　腰跨是人体的中心，在横移的时候不管向左或向右移动，所要做的都是跨部先顶向所要移动的方向，然后在屈臂蹬腿转移重心，也就是说重心的转移是通过腰跨的转动（送跨，扭跨）来完成。

下载积分: 驴币 -1

2。在爬屋檐仰角时转腰拧跨能让你少出蛮力

　　以前爬屋檐和仰角的时候总是感觉控制部住自己的身体，开始认为是指力不够，就猛练握力和指力，后来力量提高了可在攀爬过程中一样还是感觉力不从心。其实攀爬屋檐和仰角是通过腰部来衔接上肢和下肢的配合，从而腰跨的扭动腰腹肌发力来控制和锁定身体达到省力的目的。