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甘肃

春季开骑---8法提升春天骑行户外感受

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发表于 2016-3-24 12:00 显示全部帖子
本帖最后由 天水追风 于 2016-3-24 12:18 编辑

    慢慢冬天悄然离去,暖暖春意姗姗来迟。入库的爱车,终归重见天日,骑行户外、感受春天、分享快乐、天地人和!当然了解一些有助春季骑行的技巧,安全骑行户外,提升骑行感受,是我们骑行爱好者之天天心愿。
    1、珍惜健康体魄
  每当冬天结束、春寒料峭之刻,会被咳嗽和感冒困扰,况且总是在骑友想出门享受生活之时。坚持锻炼免受疾病困扰至关重要,骑行出去,强身健体。
  保证足够的睡眠时间而提高免疫力,饮食控制,摄入瓜果蔬菜来保持足够的维他命和矿物质量。通过丰富的维生素和矿物质摄入不仅补充身体所需的营养,还能够增强肠道健康并补充给身体相对较少的卡路里。
    2、饮食控制
  在冬季,我们经常食用含糖和碳水化合物的食物来满足自己,但这时候却是控制饮食的最好时机。选择全麦麦片或粥来替代含糖的早餐会是一天美好的开始,选择新鲜水果或饮用水而不是喝果汁、含糖饮料能够在带来饱腹感的同时提高其健康指数。
    3、保护膝盖
  虚话说得好“春季关节痛”,骑友猛然增加运动量或训练强度会增加前膝的疼痛感。导致这种软组织挫伤的原因有肌肉用力不均衡、锻炼缺乏技巧或者是从生物学角度来说,肌肉对瞬间增加的负荷没有形成习惯性。
  保持膝盖温暖!春寒料峭必须坚持穿护膝,3/4长或全膝护膝能保持人体10%的温度。由于膝盖周围脂肪含量少,无法保护膝盖组织的温度,温度下降可导致肌肉和关节疼痛加剧。
    4、保养好爱车
  爱车在冬天路面的沙石、盐分、碎石和恶劣的天气情况会增加对车辆的磨损。保养爱车最好在室内进行,检查轮胎磨损、更换生锈的链条,卸下挡泥板和灯架,换上较轻的轮胎和手把胶,都会让你的车看起来或用起来都跟新的一样。
    5、食用新鲜的食物
  春天是万物复苏的季节;白菜,豆角,豌豆和芦笋等等新鲜蔬菜层出不穷。白菜提供大量的抗氧化剂超过平均每日推荐摄入量(RNI)的维生素C,以及维生素A和E,保持训练中身体机能的运转完好。
    6、提高训练节奏
  刚回归骑行季,会觉得行动很迟钝、很缓慢(当然整个冬天都在坚持训练的无所谓),去年夏天时的灵活和速度已经成为了一个遥远的记忆,会怀疑是否还能够成为去年那个自己。别担心,要做的第一件事是要找回节感奏,需要持续每天坚持骑行,虽然不太舒服,却是可以忍耐。一开始不觉得快,随着节奏感的找回,体内的乳酸堆积会慢慢恢复。
    7、享受户外
  室内健身形成了冬季健身的热潮,动感单车和健身车的课程越来越普遍,问题是通过这些健身器材的训练可能有助于维持身体机能,却无法提高骑行技术,更是无法享受户外快乐。虽然依靠室内器材完成的腿部锻炼确实会提高骑行速度,可是人脑反应能力却无法满足。从几个平稳骑行入手,加之一些过弯、下坡等的训练来提高平衡感和技巧。
    8、增加夜行锻炼
  春天的第一个特质就是昼长夜短,忽然感觉一天变长了许多,那就趁这个机会去骑夜路啊!虽然依旧寒冷,天气无法预测,却可以享受黄昏的美景,享受一盏自行车灯陪伴的骑行惬意吧!
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发表于 2016-3-24 21:24 显示全部帖子
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发表于 2016-3-24 22:03 显示全部帖子
zch 发表于 2016-3-24 21:24 支持精彩活动

有您的顶贴支持就是我最大的动力!分享户外快乐啦
发表于 2016-3-25 01:27 显示全部帖子
天水追风 发表于 2016-3-24 12:00 慢慢冬天悄然离去,暖暖春意姗姗来迟。入库的爱车,终归重见天日,骑行户外、感受春天、分享快乐、天地 ... ...

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发表于 2016-3-25 06:26 显示全部帖子
天水追风 发表于 2016-3-24 12:00 慢慢冬天悄然离去,暖暖春意姗姗来迟。入库的爱车,终归重见天日,骑行户外、感受春天、分享快乐、天地 ... ...

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发表于 2016-3-25 07:29 显示全部帖子
天水追风 发表于 2016-3-24 12:00 慢慢冬天悄然离去,暖暖春意姗姗来迟。入库的爱车,终归重见天日,骑行户外、感受春天、分享快乐、天地 ... ...

跟随先锋脚步,欣赏户外美景。
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发表于 2016-3-25 07:46 显示全部帖子
天水追风 发表于 2016-3-24 12:00 慢慢冬天悄然离去,暖暖春意姗姗来迟。入库的爱车,终归重见天日,骑行户外、感受春天、分享快乐、天地 ... ...

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发表于 2016-3-25 08:40 显示全部帖子
天水追风 发表于 2016-3-24 12:00 慢慢冬天悄然离去,暖暖春意姗姗来迟。入库的爱车,终归重见天日,骑行户外、感受春天、分享快乐、天地 ... ...

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发表于 2016-3-25 09:03 显示全部帖子
天水追风 发表于 2016-3-24 12:00 慢慢冬天悄然离去,暖暖春意姗姗来迟。入库的爱车,终归重见天日,骑行户外、感受春天、分享快乐、天地 ... ...

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发表于 2016-3-25 09:37 显示全部帖子
天水追风 发表于 2016-3-24 12:00 慢慢冬天悄然离去,暖暖春意姗姗来迟。入库的爱车,终归重见天日,骑行户外、感受春天、分享快乐、天地 ... ...

不错  很详细啊
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