本帖最后由 juju14 于 2016-4-18 16:24 编辑 杨凌这个半马 我是为了备战兰马全马的 从去年6月的兰马和9月的天马受伤后 我就一直在休养 接近三个月的完全休息 不跑步 去年12月开始从3km 5km 7km 慢慢的加量 慢慢的提速 让自己的身体以一个可以接受的强度开始提升 这次的杨凌马拉松 我按照跑步圣经中半马的训练计划训练了4周 然后在比我训练的地方海拔低800米的杨凌 完成了这次pb 让自己的半马成绩提升了10分钟多 并且最让自己得意的是完赛后没有出现伤痛 除了有点点乳酸堆积的肌肉酸痛感之外。 杨凌的马拉松说实话组织的不错 完赛包里不仅有水 还有水果 酸奶 很丰盛 完赛后还有免费的茶水 不错哦 沿路每100米左右就有急救护士 志愿者也很多 唯一的遗憾就是刚开始的5km的几个下坡 容易让人提速 对于跑全程的选手来说不是好事情 不过对于我这种半程的选手来说还是不错的 速度提起来后就一路狂飙 半程的终点在西北农林科技大学 那几个弯路让我有点晕头转向啊 有两次都停下来找终点 哈哈 |
本帖最后由 juju14 于 2016-4-18 15:33 编辑 杨凌的半马我本来就是准备pb的 早上五点二十起床 吃了三个蛋糕 一个香蕉 一个红牛 然后开始洗澡 排便 六点半下楼叫跑友们出发 当听到赛事主持说杨凌不是PB的号场地后我特意看了下海拔 400米 我偷偷的笑了 作为在1000米海拔跑138的我 除非他一路上坡 鸣枪后5分钟我才到达起跑门 然后一路超超超 当看到不断的下坡时候 我轻松的开始加速 当第一次悦跑圈报时说三分多的时候 我感觉自己很有可能pb 因为从呼吸上感觉自己应该在4、20左右的配速才能这样呼吸 然后一路超超超 15km之前没有一个人超过我 15km的时候才有一个人超过了我 跟了他1km 感觉跟着他的配速我会撞墙 所以就赶紧按自己的节奏跑 为了pb 一路都没有拍照 补水就在5km和15km补水两次 还差点呛到 15km的时候感觉有点掉速 就赶紧补了一个能量胶 今天状态其实不太好 可能是因为穿的阿迪达斯的跑步裤腰太紧了 总是会岔气 18km有个摄影师要给我拍照 赶紧一转身 又岔气了 跑到终点西北农林科技大学的时候 被观众们影响了 两次犹豫的停下来 浪费了一些时间 最终枪声成绩130完赛 净成绩 126.比我训练的效果好。说实话我本来的目的是净成绩130就行 结果整整快了1km的时间。很满意啊。结果我的照片还上了芝华安方的官方新闻了 兴奋啊 跑步结束 我们的跑步团队合影 |
本帖最后由 juju14 于 2016-4-18 15:37 编辑 在终点 最后一公里处 大学的志愿者们很热情啊 一直在呐喊助威 看我跑的多专业 哈哈 而且竟然还有摄像机跟拍 待遇是不是有点太好 |
本帖最后由 juju14 于 2016-4-18 15:40 编辑 第一集团的黑人军团 开幕式的时候主持人说我们想不想把奖金给黑人 大家都说 不想 只有我嘀咕了句:不想顶毛用啊 还不是得给人家 |
本帖最后由 juju14 于 2016-4-18 15:42 编辑 我的杨凌马拉松装备 这次阿迪的跑步裤有点紧啊 跑的一路老岔气 最坑爹的是19km的时候有摄影师要给我拍照 刚开始没看见 看见的时候一转身 扭岔气了一根香蕉 早上五点起来吃了 能量胶是15km的时候补充的 |
本帖最后由 juju14 于 2016-4-18 15:50 编辑 跑完了 和深山剑客的合影 因为时间差的原因 好几次都没见到 跑完了终于联系到了 大叔跑完很轻松啊 |
本帖最后由 juju14 于 2016-4-18 15:52 编辑 跑友带着老婆孩子来的 孩子才8个月 竟然比我还疯狂 妥妥一岁4个月我才带着跑马的 哇咔咔 不过经典的是这家伙都领了参赛包了才发现竟然没有带鞋子 跑马不带鞋子 很厉害哈 哈哈 完了赶紧转的买了双新鞋 等着磨水泡了 哈哈 |