本帖最后由 深山剑客 于 2016-12-1 19:32 编辑  完全好不知道要到何时，先跑几公里锻炼伤口的抗震能力，以不疼微疼为尺度。年底前围着五公里左右的跑锤炼一下自己，恢复一下跑步肌肉的功能。 跑步有个很重要的原理，就是等体力超量恢复了，才会有好成绩，比赛前要注意彻底恢复，平时训练也要注意疲劳恢复，否则疲劳积累到一定程度，会突然爆发受伤，即使跑姿势正确也会受伤 跑的运动量一定要根据体能，感觉累少跑，不要固定自己这个月的运动量是多少，今年的跑量是多少，这样规定，有时候会不顾自己感冒，状态不佳，生理低谷，导致霸蛮而受伤或疲劳累计过度 昨晚我感觉伤口有点疼就慢走少跑，缓若干时间，过些天就会好转的 我会有不断变化的跑量，要比赛了就五公里一个档次慢慢跑上去，到了斑马就维持不变化了，偶然尝试30公里左右训练，也可不必，就在斑马隔天训练一次即可保证全马的体能。等跑完全马比赛，会休息几天然后从五公里从新起步往上走，走到高处，不会随便下来，走到最后，又从新开始一个巡回。 根据我的研究，步幅和步频都要相对配合好高一点，同步提高为好，片面提高效果潜力都不好。提高步幅容易疲劳，费力量，提高步频，容易外侧经络摩擦太剧烈受伤。注意，步幅提高比步频提高见效显著。这就是我迄今研究的结果。我自己受伤前的速度上的突然进步就是根据这个研究进行训练和迅速提高的。当然跑姿也很有学问。跑前热身准备和跑后拉伸及营养补充都是不可忽略的环节。冬季跑步保暖和防感冒措施也是很重要的细节技巧。  昨晚被紧急事情喊去忙到半夜才吃晚饭来回快走三公里多。返回后凌晨大雾中，走三跑五。 虽然凌晨幸苦点，今晚就可以跑休了，明天2号贵人鸟冬季线上跑，我报了10公里跑 11000 |
本帖最后由 深山剑客 于 2016-12-3 01:56 编辑   理工大校区内的这个大环线宽马路将是明年我最好的实战马路训练长程跑的地方。干净，车不多。小车。  夏天有五六十人到百多人晚上在此运动场跑步，今天人不不到三十。天冷懒冬眠虫多。周末休闲去了的多。十月份全省大学生运动会曾在此比赛，跑道新換塑胶，防滑纹清晰，跑得清爽舒畅。旁边的野山释放出很大温暖，感觉比平时街边跑暖和多了。开走就脱了棉衣。跑完及时换上备用的干的长T恤，脱掉汗潮的衣服，穿上棉袄，然后现场拉伸等善后运动。 跑时，听着那个每天练习长笛的人从看台上发出的悠扬古曲，别有雅境。这吹长笛者，比半年前有很大进步了，不再如当初节奏频乱的快节奏曲，而是悠长清幽之古曲，令走者跑者心情舒畅亦感雅韵深长，好不惬意！ 今天路况好，多跑点跑快点，平时尚须稳在五公里左右至年底。明年方可跃升跑程。 |
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