本帖最后由 深山剑客 于 2017-2-23 10:21 编辑  生物钟调整失控，一觉半夜醒来，春寒冷雨连绵，凌晨三点多打伞走出。主要在商场屋檐下转。最难的时候就是快要顺利的局面到来的时候。 连续跑步80周，我的跑友很多都不如我连续得长。可是，这次受伤，偶然原因，导致去年五月17号半月板受伤，已经9个月了还没好。加上前年开始马拉松起步阶段，也有大约三个多月的大小受伤期。还有三个月就满两年的马拉松长跑训练，却累计达12个月多的受伤期。12月X4周=48周。80周-48周=32周。48-32=16周。也就是说无伤的正常跑步期比受伤期还少16周。而几十年的慢跑健身生涯，却只有偶尔快跑那一年受过三个月的重伤，慢跑那些年， 基本不伤。这两年长跑变成大部分时间在养伤了，此番还不知能否养好，养到何时。受伤对跑者来说真得很划不来。前功尽弃。多少有些失去快乐，苦苦疗伤，闷闷不乐的滋味，看到别人快乐的奔跑自己却孤独暗夜中耐心地探索疗伤，既是不愉快的又同时是意志的乐观的历练。失去相当多以往生命力旺盛的行动快捷自由自在的快乐感是难免不悦的。根据统计，百分之九十几的跑者都有不同程度的受过伤。因为，大多数人都是在缺乏学习防范受伤知识和缺乏指导的情况下边跑边摸索进步的。受伤也可以说是难免的反面教员和促进成熟老练的老师，它让跑者更加谨慎和学习相关运动损伤的知识并获得更高的毅力和能力。所有长跑伤害除了严重突发死亡无法挽回，休克过久的内脏受损需要长期恢复的，肌腱断裂残废的，大概最难好就是半月板损伤，好得最慢。其它各种经络肌肉拉伤膝关节一般受伤相比都没它这么难好。半月板断裂撕裂很多案例也是几年难好或一辈子难好的，而且也是多发症状，与偶然的受力角度错误有关。与我同时摔伤大腿骨折的一位八旬老人都三个月全好了，而我还在此踌躇不前，反反复复，难以痊愈。最近以来采取小运动量，隔天走一次三公里，每天都有基本功训练的办法，缓和了不少伤痛感觉。又出现逐渐明显好转的趋势。打破了去年冬季以来停滞不前时常因运动过度而加重的状况。已经能自觉灵活改变运动量适应具体伤情变化。更重要得是，信心从来没有丢失，希望一直在鼓舞自己。努力每天都在进行。2017，新的春天又开始到来，但愿乘着气候转暖的良好条件，稳步配合适度训练，争取天气暖和稳定后伤也稳定好起来，虽然来不及去跑得好，但愿早日起跑。希望秋天到来的时，能够像样的跑，快乐的跑。恢复全部生命的能量。加油！ |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2017-2-24 10:46 编辑 有跑友问我：你好，想请教你一个问题啊，我最近发现脚后跟疼，到医院去看，医生说是跟腱炎，我以前跑长跑不多，今年冬天开始的，刚跑了这么几天就有跟腱炎，还能继续跑吗？谢谢 我回答：跟腱炎年轻时我得过。注意休息，可以适当散步，如果不严重没有红肿不是很疼，可以慢跑几百米。但绝对不要继续长跑快跑。一般来说半个月左右会好。如果用药红花油涂抹搓热后贴块伤湿膏，一个星期就见效好大半。用药时间不超过一个星期需要停止。如果要继续用药也要隔开一个星期。 如果继续加大运动量不休息严重发展后可突然断裂。要手术缝合，有后遗症。运动生涯基本结束。但不妨碍走。原因是初学者跑的蹬腿力量相对体能适应水平比较大，过度疲劳导致肌腱炎症。要慢慢过度到强度速度和长距离的训练，不可性急和平一时兴起。有些长跑老手，在疲劳时猛的用力太急太久也会突然爆发跟腱炎。 每天晚上睡前热水泡脚后，用药。睡眠保证。一般三天就好大半。 预防跟腱炎，发现该处有点疼了，立刻休息两天，然后降低运动量。好了才恢复正常训练。 而新手不知道，以为是普通肌肉疲劳，结果越跑越严重难好。有伤就要休息降低运动刺激，跟毅力坚持锻炼是相反的，此时必须放松，坚持精神应发挥到耐心疗伤程序即可。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2017-2-24 10:36 编辑 有跑友问我， 问者： 跑得小腿很疼。 左小腿后中间偏内一点点，跑步过程中感觉疼痛范围鸡蛋大小，且上下游走！ 初一跑步后，只休跑，没有用药，初三感觉走路不疼，今天试跑，跑前拉伸活动感觉似乎有点疼，担心不能跑，结果到1．8公里处突然疼，立刻停跑，走回，非常疼！ 我答： 你这个情况属于小腿肌肉拉伤，如果没有红肿或鼓出一个肌肉大的包，就属于轻度肌肉拉伤，要半个月以上才可恢复正常，每天临睡前用毛巾热敷十分钟，或微波炉考热含有咸盐的沙袋热敷十分钟。然后用红花油柔疼处到皮肤发热五分钟后贴上伤痛膏。一个星期后停止所有药物治疗，开始运动治疗，走路即可，只有等到基本不疼或微弱疼后才可慢跑。慢跑要从几十米开始一点点增加，微疼即停，最好每次跑量都不疼。注意不要等到完全好了才开始练习慢跑。因为肌肉拉伤产生结缔组织，俗话死肌肉，日后缺乏弹性影响跑步甚至会疼。这个伤我也得过。放心，按我说的去做，一个月内基本会好。 肌肉拉伤属于运动能力恢复准备不足，开始跑太快，天气太热或太冷肌肉适应不过来导致。也可因为长途疲劳突然改变肌肉收缩速度而产生。说以加速时要缓慢变化，不可慢跑时突然加速。如果你此刻疲惫状态不好神经反应迟钝，突然加速爆发力，神经没有及时通知肌肉延展加速，肌肉没反应这么快就被拉伤了。这是运动损伤常见现象。只要不是肌肉断裂就可以回复。断裂要动外科手术缝合。而且死肌肉就很难避免了。也会有后遗症。 那些不喜欢做跑后拉伸运动的人，肌肉缺乏弹性也容易拉伤。 如果非常疼是属于中度拉伤了，刚才我没注意看你疼痛程度。 你这种中度拉伤要两个多月才可好。 处理方法同上。 问者： 谢谢，我依照您指导医治! 我答： 注意如果是断裂，就要及时治疗才能缝合，你可以去看看医生，确认不是断裂就可自己处理，断裂的肌肉会有肌肉两头鼓起中间凹陷现象。 问者： 没有断裂 我答： 你有把握就好 问者： 谢谢！ 我答：祝早日康复！ |
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