本帖最后由 深山剑客 于 2017-5-2 05:34 编辑  阶段总结。通过半个月来，原地踏步微速跑训练，从199,299，到999步的隔日训练，今天五一进入了一公里慢跑训练，实际等只于跟600多步的踏跑距离差不多。虽然有时候伤仍微弱疼，但明显还是有恢复进步的，训练方法是成功的。下阶段，先走，再围绕一两公里之内慢跑，直到伤痛进一步消失再说。鉴于前面三起三落都在超越2公里跑的时候伤痛复发，这次要稳步进行，放慢距离增加的水平。在2公里范围内跑好跑结实，再图前进。同时加大基本功的全面强化训练。为伤全愈后，能提速准备好基本身体素质基础。 19783 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2017-5-7 14:46 编辑 倒立从高中学会后，没有一天中断过啊，当右脚受伤后也没断过，而且每次倒立后，压力方向改变后会立刻感到很舒服，有疼也会大减。只是原来用右脚蹬地改为左脚蹬地倒立。 有人问我如何练习倒立，答： 倒立方法，先进行腹卧撑练腕力，再靠墙倒立，时间十几秒，每次两个，隔天练一次，过度到无依靠倒要注意腰部安全，自己凭感觉找平衡感，不用太直，有自然弯曲，太直的倒立难。我长年状态好就跑完倒立一两次每次两秒。长时间倒立对头部血压太大，容易微细血管破裂导致脑溢血，适当倒立反而可以适应压力而受益。我在橘子洲这张倒立照，由于上海跑友缺乏画面布局经验，照两次都是腿脚遮住伟人塑像，连接五次他都没拍好，游客看得都急了，我说快没力气了，一位游客帮我拍成功。也就是说平时倒立一到两次每次二三秒，应急时可发挥潜力倒立六七次。夏天衣服少我会倒立三四秒，並进行倒立走两米。反正不是专业体操运动员杂技运动员，不必太过于长时间训练。锻炼身体要匀衡全面为佳，根据自己基础选择不同方法和难度标准即可。 有人问我倒立多久好吗，是几分钟还是十几分钟好.答： 倒立久不好，容易脑溢血，脑静脉曲张，专业人士除外。我最久也不超过三十秒 但是随着功立加深倒得久的也产生适应能力，我夏天穿少衣服可以倒立比较稳定后通常采取倒立走两米左右，锻炼单臂支撑瞬间能力。倒立的目的是锻炼平衡能力，也可帮助跑步拉伸之后进一步让血液重力反向一会，平衡分布，迅速恢复疲劳。我疗伤期间，伤痛可因倒立而突然缓解。目前伤痛已好百分之九十六，已经开始进入走后两公里隔次慢跑训练。倒立是我每天最后一道运动项目。倒立完也会吊一下单杠（半分钟），拉伸脊柱。 倒立和吊单杠的锻炼，强化了腰部肌肉避免萎缩，全身的神经脊柱主要通路良好好，可以避免腰疼和坐骨神经疼。我还会做广播操，是高中时期每天一直保留到现在没停过的第三套人民广播体操。腰腿运动很好的操。每天基本功还有腰部活动的各种运动，腰部一直就是这样从高中到现在都非常精干，从来没发胖过，更没有啤酒肚子过。 |
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