| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-7-19 00:47 编辑 据说是最新跑步级别： 一一 万米级别(10Km完成成绩) 【国际健将】28'19"以内，不说啥了，神！ 【运动健将】29'45"以内，看不到影子就飞过去了 【一级运动员】30'50"以内，站在高峰，俯视一众跑渣吧 【二级运动员】34分钟以内，这个成绩已经可以获得政策照顾了 【三级运动员】37分钟以内，你可以算是运动员了 【神人级】40分钟以内，业余圈子里，你绝对是带头大哥了 【天赋级】45分钟以内，即使你爱跑步，也有可能终身达不到这个水平 【强人级】50分钟以内，跑步爱好者里面算是很棒的了 【小强级】55分钟以内，一般群众中应该很少 【跑步粉丝级】60分钟以内，付出了一定的努力，或天赋不错 【爱好者级】70分钟以内，爱好跑步的人可以达到的水平 【路人级】80分钟以内，路人甲乙丙丁，正常人可以达到的水平 【慢速级】90分钟以内，慢怎么了，跑下来就该赞一个 【龟速级】105分钟以内，或许有些人赶路的时候走的都比你快 【蜗牛级】120分钟以内，你确定你在跑步？ 【无语级】120分钟以上，好吧，你硬说你是跑步我也没办法 【放弃级】再慢也跑不下来，10km，你弄死我算了 【懒人级】我只想看看结果 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 前段我还快1分就是天赋级别。 最近伤腿散步，发现一种曲膝法疼度最轻，想起跑步视频里的标准动作也是如此。因祸得福，悟道跑步最省力省关节摩擦真经，待伤愈即验证一番，也许从此直接进入神人级。 原来上帝有意让我受伤，暗中啟示我最佳跑步腿法。真是天将出高手跑者，必先苦其心志，伤其膝盖，令其拖步，逼其艰难曲膝提踵，假以时日，然后变神人之。 哈哈，想象力就是创造力。有希望就有未来。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2016-8-15 15:37 编辑 我在答复悦跑圈跑友关注我腿伤时这样详尽的回答目前伤情状态： 西湖公园-闹妈3198571 @省政府- 好学 我第一次遇到这种，患处居然对药物对常规休整无效的情况。通过网上仔细根据专业资料提供的详细特点，估计我是在右边膝盖内侧的侧韧带，骨膜，滑膜囊，特别是内侧的半月板有肯定或怀疑有一定程度的综合损伤。资料介绍，由于半月板是软骨，除了边缘有点毛细血管附体，基本上是无血管的软骨，一旦受伤很难药物恢复。基本西医治疗是手术，但价格贵，效果不一定好，后续副作用大，同时被迫手术创口也麻烦。如果是严重的，术后要打石膏。如果破损无法修复的要切除。切除副作用是受力面积减小后容易产生退行性关节炎。如果是打封闭针，只能缓和严重疼痛的暂时状态，还容易导致带入关节的细菌感染发炎。一般受伤内部属于无菌发炎。打封闭针是不能根治的。如果电烤疗和针灸，这些辅助的促进新陈代谢的办法也只能是提高细胞活跃，有利恢复，其实合理运动也可以达到这种类似效果。但每天往返路上，医疗排队等候理疗针灸，是得不偿失的花边手段。手术是有风险的，一旦失败或效果不佳还要进行二次三次手术，越搞越糟糕。况且，从目前看，我只是跑才疼，伸直膝盖拖着伸直的右腿走并不怎么疼。还有坚持腰部上肢任何运动都不会疼，可有利促进血液循环，保持基本体能。关于下肢我惯用的全套基本功训练，右脚基本都会疼。靠墙蹲不疼，弯曲的瞬间会疼，动作固定后不疼。我会时常做半分钟一次而已。下蹲起立我还会练习，我采取重量大部分落在没受伤的左脚，右腿放松尽量不受力跟着慢慢的下蹲起立，此时基本不会疼，有一点点疼。因此现在每天坚持30次下蹲起立，疼痛一般轻度难免，比较可以忍耐。但是，只要是跑步的姿势去弯曲右膝盖的方式，无论多慢，只要一弯曲就会很疼，脚掌一落地，膝盖伤处就会弥漫辐射性疼，而且是非常疼，无法忍耐，如被火烫一般。但是，如果象电影慢镜头如跳太空舞步一样缓缓的提起膝盖，温和的慢慢落下，就疼痛比较轻，可以忍耐。因此我每天边徒步散步，边不时来几个电影的慢镜头提膝盖弯曲下落的左右同时配合的漫步太空的表演，反正晚上路上没什么人看我表演。通过最近的全休停跑和坚持力所能及不导致太疼的基本功运动包括拖退慢步，目前疼痛已经停止继续不断加重的趋势。特别是下蹲起立，力量开始有点右脚可以承受百分之三十的受力。假如，我是内侧半月板有边缘的轻度撕裂，（极其可能）采用自然恢复，医学指出需要一年半到两年时间，事实上生活中很多驴友是终生无法恢复的。残了。但是，我的积极全身运动恢复是有利血液循环，细胞活跃，新陈代谢正常，体能保持充沛的。因此也不必太悲观。从目前疼痛部位在主要的副韧带处已经消失疼来看，此处副韧带在药物作用和休息情况下已经早已恢复，而原来并不太注意的半月板内侧边缘部分的疼痛反而加重了。甚至刚运动起立走路没活动开时，疼痛非常可以弥漫辐射周围，估计是创伤积液堵塞压迫神经导致。因此停掉所有药物，因为半月板对药物不起作用反而加重，长期用药也对皮肤有副作用。目前已经停止任何药物半月。如果下次去药店看到有治疗半月板损伤有用的药可以试试。结论，观察一段自己恢复情况，若停滞不前恢复进展无效，就需要女儿请假，开车送我到体委医院看有运动损伤经验丰富的医生。但不接受任何西医治疗手段。只是确诊一下而已，前提就是不折腾自己不浪费钱财。而且医学并没有什么好办法，甚至带来外科手术和打针的灾难性问题。但是，如果严重的半月板损伤，如骨折碎片卡住，膝盖发生铰锁现象，就必须手术治疗。如果是运动员要继续比赛，半月板也需要将开裂缝合。但效果不见得好。说到底，医生只能帮我确诊，而且也未必比我研究得更清楚，但肯定医生判断经验更丰富更准确，最后，还是靠自己慢慢恢复。目前我判断，损伤是良性的，不是非常严重，在内侧边缘部分，也许是个不算严重可自己愈合的开裂。反正医学透视在这个部位难看清。全息扫描太贵没比要做。受伤开口用窥视镜检查也没必要折腾。但肯定不是一般的普通经络骨膜损伤，一般问题早就好了。至于滑囊炎，骨膜，这些带血管的东东反而是可以恢复的。也不是突发关节炎。是创伤且无菌炎症的结果。不必过度担心。若是半月板问题恢复将是缓慢的，开裂严重的甚至无法恢复，就是手术也无法缝合，用假体材料，目前还无好材料，假材料容易导致退行关节炎且是高难手术。最后一句话，慢慢恢复，也许奇迹在一个运动缓慢恢复上。另外，医学指出，半月板受伤不适合在创面受力，不适合运动。这个观点是要重视的。因此一切运动方法，以不疼或不太疼为标准特别是弯曲动作要缓慢，绝对的不运动，等于加速全身机能衰弱而死亡。 |
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