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疗伤闲语

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发表于 2017-10-6 00:12 显示全部帖子
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发表于 2017-10-6 06:12 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-10-6 06:16 编辑

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发表于 2017-10-7 23:14 显示全部帖子
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发表于 2017-10-8 04:57 显示全部帖子
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小总结:
养伤以来为了迎接长马,已经进行三次半马训练,前两次2小时4分和2小时5分,第三次为1小时53分,成绩提高了10分钟以上,第三次进步明显, 仍有潜力,主要是初始配速不能太快,要体现养伤的必要过程,一旦伤势进一步好转,初始配速还可逐步加快。后期训练,天气正常情况下可以比较稳定进行4天一个周期的训练。也就是理想天气情况下到十月底还有24天,还可以进行六个标准循环的训练周期,每个周期包含一个半马一个十公里两个间隔在跑之间的三公里散步及基本功组合练习。目前不跑的时候偶然伤还有点隐痛。伤腿还不能恢复到伤前的独腿下蹲起立的程度,最后恢复阶段估计至少还要有两个月才能痊愈。不过只要这样坚持斑马跑量的训练周期,在比赛时超越三十公里时不会伤情大复发还是有希望的,最好到比赛时间刚好基本全部伤愈并全程正常发挥,这只是一种理想的结果。一旦长马顺利突破自己去年4月的首马陕西杨凌的最好全马记录354,后面12月初的广马,明年的一月初的夏马就有希望进330.。目前半马训练由于开始不能配速太快不利于养伤,因此半马训练时前面的启动配速只能一点点加快,斑马水平只能稳步提高,半马训练水平稳定拿下来了,比赛时全马拼一拼就可以接近半马的配速水平完成的。加油,谨慎。


发表于 2017-10-9 08:54 显示全部帖子
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发表于 4 天前 显示全部帖子
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发表于 4 天前 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-10-13 10:34 编辑

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发表于 昨天 23:19 显示全部帖子
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发表于 昨天 23:23 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-10-16 23:24 编辑



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发表于 昨天 23:26 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-10-16 23:32 编辑

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本来早上四点起来,雨一直下一早上上午仍不停,下午长衣长裤下午持伞开跑,训练不能耽误。实力是汗水脚印构成。 冷雨霏霏,独骑逍遥。

最近几天生物钟顺转回归早睡早起适应马赛要求。还是喜欢晚上。今天白天往新开发地带跑,雨天无人施工业无车,,放心独自享受大路一条笔直,好久没有这种直路的享受了。边跑边打瞌睡养神。白天跑不容易迷路看清从未涉足地带。晚上这种没灯光的地方还不太好跑。当然对我来说没什么可怕的。

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驴友被坑钱?女驴被猥亵?鳌太又出事?尽在户外大厅里