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疗伤闲语

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发表于 2017-10-16 23:32 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-10-17 15:13 编辑

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桂花飘香,生日过得非常快乐健康,晚餐吃自己喂的鸡。感觉老来健康善跑,真的幸福感非常满意。

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发表于 2017-10-21 18:32 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-10-21 18:39 编辑

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实际跑了23公里多,由于怕口渴路上不带水,跑前喝了一杯水。跑到五公里多内急小便按下暂停键忘记打开,有两公里多没记录下来。原定计划是跑23公里,正好比已经跑了五次的21公里,按跑步规律提升百分之十去增加距离。从现在开始,休息两天跑一次斑马以上的距离。休息天可以散步三公里并配合基本功练习。
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发表于 2017-10-28 22:08 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-10-28 22:15 编辑

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发表于 2017-10-28 22:10 显示全部帖子
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发表于 2017-10-28 22:17 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-10-28 22:18 编辑

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发表于 2017-10-28 22:18 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-10-28 22:27 编辑

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气温16度,出汗不多。缺点,跑完后喝光瓶中冷水后胃口不适。深秋天寒凉,以后终点藏一瓶保温饮水。但若白天跑,东西不好藏。只能及时返家洗浴后再做拉伸等休整运动。为了让生物钟适应比赛,最近有必要跑些白天训练。但白天新修路场地就有车了,只能另外开辟路线跑白天。

发表于 2017-10-28 22:20 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-10-28 22:21 编辑

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重阳节快乐!懶觉醒来,阳光下赤膊短裤哂太阳真舒服,只因昨晚顺利跑了个27.99公里。九九重阳


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发表于 2017-11-1 02:54 显示全部帖子
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发表于 2017-11-1 02:56 显示全部帖子
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发表于 2017-11-1 02:57 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-11-1 03:18 编辑

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现在远程已经不容易伤情大复发现象发生了,比较稳定,稍微有点好转,随着时间推移会好的。已经不影响跑步训练。但对于特殊的速度训练方法还会有影响,因此提高速度只能用常规方法慢慢来。从来没用过间歇训练,下次将适当适度地尝试一下。

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远程达标训练完成。距离11月18日长马比赛还有五次训练机会,主要用在提高速度。


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