搜索

2611

主题

疗伤闲语

查看:73525 | 回复:603
发表于 2017-12-3 17:38 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-12-3 17:48 编辑

QQ图片20171201213729.jpg

下载积分: 驴币 -1


大学生在练舞狮子,我正在跑前的徒步热身。我改了头像,用首马陕西杨凌马拉松赛的换下了湖北荆门马拉松的悦跑圈主页头像,意味着,奋力跑出自己新的最好记录后才更换头像。

QQ图片20171201213733.jpg

下载积分: 驴币 -1


目标330
发表于 2017-12-3 17:49 显示全部帖子
QQ图片20171201213748.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171201213743.jpg

下载积分: 驴币 -1



发表于 2017-12-3 17:51 显示全部帖子
QQ图片20171203171424.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171201213812.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171203171503.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171203171523.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171203171508.jpg

下载积分: 驴币 -1



发表于 2017-12-3 17:52 显示全部帖子
QQ图片20171203171528.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171203171533.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171203171430.jpg

下载积分: 驴币 -1



发表于 2017-12-3 17:59 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-12-5 00:31 编辑

QQ图片20171203171605.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171203171234.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171203171319.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171203175913.jpg

下载积分: 驴币 -1


最后一次疗伤走路的原始记录


2017/12/3 15:40:32


有跑友问:
大叔,我近段时间膝盖有时感觉有点酸疼,跑步时不疼,第二天才会酸疼,这种情况没事吧?

我答复:
这是运动疲劳轻微伤的后延反映,比如我前段时间提距提速太快,就常有跑时不疼,跑后有微疼。是由于跑时兴奋血液流畅,体内有益化学物质分泌旺盛而抑制了疼感神经,同时产生快乐兴奋而转移了注意力。休息时就会感觉到不适感。
你要,先停跑两天改为散步。以后每次适应后的递增跑量为上次跑量的百分之十。如,上次是10公里跑了一两个星期适应了,这次就跑11公里,最多可12公里。老手高手的范围可加大,因为是在能力之内。新手初次向远程加距就必须稳妥。这样循序渐近是最安全的,进步也很快坚持两三个月后就可顺利跑半马。在固定训练距离时,每次训练都要主观控制好自己合理的轻松的节奏的同时慢慢加速,加不上来不要急,生理状态好时就会提高的。10公里以内可每天跑周末休两天。10公里以上要隔天跑。20公里隔两天,20公里以上隔三四天。基础跑训也可以跑二休一,跑三休一。方法因自己适应无痛而定。出现任何严重明显酸痛,都应马上停跑改成散步,不带伤带酸痛训练,才会有好的训练效果和有效防止加重而难好。在开始基础跑的阶段,连读跑的几天里,要有快跑的训练日,有慢跑的训练日,要有波浪起伏的防过劳的自我调节,距离也可以忽远点忽短些,当然也可以固定距离。平时跑休可以适当散步加基本功练习。每天要有全身基本功柔轫和力量适当练习。要有跑前热身,跑后拉伸。跑得多时少练基本功,跑休时重点练基本功。跑后換好干衣,或热水快速洗浴后换好保暖衣再拉伸。否则湿凉气伤身也极易感冒,无论冬夏春秋都应及时更换跑后湿衣,这样才不会导致运动型感冒。这个方法我注意实施后几乎一年四季都很难感冒的。

问,
提速提不起来

答,
速度与力量及跑步技术有关。 你百度跑步姿势,就明了基本的跑步技术了,力量要循序渐进一点点练习提高。

问,
力量比较薄弱,

答,
力量练习,要原地练弹跳或玩跳绳适当。要练习腹卧撑或平板支撑,练腰腹肌仰卧起坐。网上有各种基本功图解,选择七八种方法自己练,每个人的方法不尽相同,习惯了效果都会类似。你往往看见的是人家在跑,你没看见的是人家不跑时是如何练力量柔韧等基本功的,这才是跑好的基础。

另外要练习边跑边深呼吸,但跑训时只偶然有意深呼吸几分钟提高呼吸深度和缓解缺氧感觉,但大多时候只进行适度自然的深呼吸,避免呼吸肌提早疲劳。另外要认真注意倾听体会自己的跑姿和跑步呼吸,心率,落脚,蹬地,收腿,迈步,放松等各种的感觉,特别是跑时要时刻提醒自己放松,避免肌肉提早疲劳。越紧张就越缺氧耗氧,越放松,就越呼吸自然跑得轻松持久。当然该用力的还是要适度用力哦。不该用的力一点也不要多用。


开始练长跑有个五脏六腑骨骼血脉的适应变化过程,也就是基础跑过程需要耐心和自在开心,从慢跑中获得健康和适应能力,享受出汗后的舒服,如果太快,身体易伤也会越跑越不健康而爆亡。只有基础跑的慢跑已经适应了,才开始慢慢提高速度耐力水平。总之,慢跑可以跑终生,快跑会随年龄太大太老而消退,掌握的好都是可以促进健康的,掌握不好都可以跑伤。但是别担心都可以恢复,只要不是我这种半月板损伤,都容易在一个星期到三个月内恢复,而且恢复之后,你会更有耐心从失败中成熟进步起来。跑步会对人生有真正积极意义上的启发。


问,
呼吸方面暂时还好,昨天跑完下跑步机不喘粗气

答,
心率感到不紧张就是呼吸正常。能轻松说连贯的语句也是呼吸正常的表现。

问,
想明年报个半马。谢谢指导!

答,
来得及,加油!

问,
好的,都加油!



39122



发表于 2017-12-4 03:46 显示全部帖子
QQ图片20171204031529.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171204031738.jpg

下载积分: 驴币 -1



发表于 2017-12-5 00:36 显示全部帖子
发表于 2017-12-6 05:55 显示全部帖子
QQ图片20171206050639.jpg

下载积分: 驴币 -1




QQ图片20171206050648.jpg

下载积分: 驴币 -1




QQ图片20171206050852.jpg

下载积分: 驴币 -1



发表于 2017-12-6 05:56 显示全部帖子
QQ图片20171206050906.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171206050912.jpg

下载积分: 驴币 -1


橘子洲独立卫生间,更衣条件不错。
发表于 2017-12-22 02:57 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2017-12-22 02:58 编辑

QQ图片20171222024601.jpg

下载积分: 驴币 -1


QQ图片20171215015314.jpg

下载积分: 驴币 -1



广马凯旋!成绩339,超过期望预测值343,超过自己去年最好成绩杨凌马拉松354.接下来还有12.26,长沙橘子洲红色半马和2018.1.7.的厦门马拉松。完工后将彻底修养好伤痛。并提升训练水平,没有跑进330的把握将不再参加任何比赛。反复比赛折腾耽误了伤情完好,老伤快好,新伤又添。当然另一方面,也刺激加速了伤的考验程度和为如何带伤训练课题取得一些经验。
你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 |