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疗伤闲语

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发表于 2018-1-3 02:01 显示全部帖子
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发表于 2018-1-11 17:35 显示全部帖子
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提前两分钟开机,忘记关机直到领完奖牌





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断裂处为停下请义工拍照,自己也拍了一张海上帆船景
发表于 2018-1-11 17:36 显示全部帖子
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发表于 2018-1-11 17:37 显示全部帖子
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发表于 2018-1-11 17:39 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2018-1-11 17:44 编辑

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https://wap.thejoyrun.com/live/report?raceId=45&uid=3069222悦跑圈统计战报

详情有空专题发表精彩照片故事

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发表于 2018-1-11 17:52 显示全部帖子
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1月8日日记:
昨天七号厦马 完赛大厅内,有许多赞助商现场搞扫码游戏活动,我急于回去休息。拍完美女健美舞视频就参加她们宣传的苏伦特牛奶活动。我家老母亲喜欢这个牌子的脱脂奶。排队踢游戏足球,三球进门两个就奖一瓶苏伦特奶。对我这个当年小学五年级学校足球队员学过基本技法的人来说小菜,前两球就都踢进门,义工要我去领奶,我非要踢第三球过瘾,结果都进了,高兴当场喝掉牛奶几十补充损耗。刚才打开福利袋拍照,发现也有一瓶,正好暴雨下了三个小时还未停,且边玩手机边喝牛奶,中午退房时间未到,中午雨若小,吃过楼下我最爱吃的馄饨后,去一公里不到的海边看看即可赶往机场,晚上八点五十的飞机。
发表于 2018-1-13 19:46 显示全部帖子
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找到15张相片,其中这种被小编采用

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发表于 2018-1-13 19:48 显示全部帖子
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发表于 2018-1-13 19:48 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2018-1-13 20:01 编辑

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休息了一周,什么都不练,基本功也不练,彻底放松。右跟腱已经不疼了,双膝盖已大部分好转还有点疼,右小腿肌肉拉伤的已经开始消肿,疼度降低。估计再休一个星期加点散步及适当的基本功练习更好。在连续长马,广马,红马,厦马的疲劳作战之后,现在可以放心进入全休期了,彻底把伤养好。大半年都不在关注任何比赛报名。不给自己压力。好在半月板经住了三次全马严峻考验,没有再发作。眼前这点小伤已经不算什么难事。等小伤好后开跑训练一阵,就可以用独腿支撑起立的方法检验半月板伤是否彻底好转。

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发表于 2018-1-14 22:26 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2018-1-15 19:58 编辑

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年终总结及未来计划
2017年,在疗伤和比赛的艰难,困惑,自信,教训中走完跑完了。掐指一数,至从2016年5.17.半月板受伤后,已有一年零八个月,虽然过些天膝盖不疼了,可以做独腿下蹲起立检测结果。其中就有一年半时间都不能进行马拉松跑训练,及至2017.10月中签11月的长马才开始突破疗伤短距离慢跑进入正式长跑训练,结果把控得好400完赛长马,寒风冷雨中仅不小心伤到右跟腱不算严重。由于运气好12月和2018.1月的广马厦马都中签。这就给我带来状态不佳比赛太密的严峻问题,本来疗伤未全愈就匆忙应战是大忌,这回又连续作战,极容易因伤后底子不足而伤到元气导致新伤,加上厦马前还比赛一次红色半马,速度创新高,又有些伤发,导致休养训练都不足就紧接大雨中的厦马,失败早已埋下必然的伏笔。

广马339虽然破了自己354陕西杨马最好记录,但也因拼力而略有左腿肌肉拉伤一点到橘洲红色半马变成中度拉伤的问题。厦马跌落到438完赛。厦马最大的问题是,早攴匆忙吃的甜品忘记吃咸菜,另外改变了自己习惯携带水的内容。以前是自制蜂蜜水加鲜橘汁或鲜橙汁,这次飞机安检两瓶牛奶一瓶蜂蜜没通过,于是在厦门小店买的蜂蜜和蓝莓水饮料相互调配,可能蓝莓水中有化学成份非纯天然,而且我早歺忘记吃咸菜,没吃盐导致伤痛过早发生,以致从来比赛没有发生过的双膝盖对称疼也爆发。估计跟饮食饮水有主要关系。跟牛奶每次都喝这次被安检扣下,厦门当地又未找到对应品牌而未补充奶制品有关,导致赛前早歺能量不足。于是只好打破以往比赛习惯只喝赛道补水一口水基本喝自己携带的营养自制水的习惯。这次厦马为缓和伤痛,在自己蓝莓蜂蜜水喝光后,补充了四次共四口水和两次共两块香蕉及两粒盐丸,並打消了提升到四分配的速度准备而从五分配降低到六七分的配速,伤痛才没有发展更严重。特别是跑到28公里才发现有盐丸补给,吃过后很快抑制了体能无力快速下降的趋式,最后一公里还提速估计到了5分配的速度,吃盐丸后,伤‘疼也开始稳定不再加重。只是因为跑完终点忘记及时关机才未能显示最后的提速状态。

这次教训:比赛只是健身训练的检测鼓励手段,成绩也只有充分准备好才能提高。因此密度太高的比赛和带伤训练又准备不良的参赛,确实不可取。而赛前晚餐早歺确实要认真对待。基本习惯性营养成份决不可少。

2018年就这样在雨战厦马后正式到来,旧历也快完结,新春悄然临近。新的一年,要彻底养好旧伤,这巳不是问题,提升全面专项身体跑步素质和全面力量,弹力,柔轫,负重,登山,武术等的基本功强化训练势在必行。

2018年上半年不再报名参加任何10月份前的比赛项目,线上比赛也不以线上时间主导,而以自已训练安排顺序为主导,碰上了合适就玩不合适就按自己训练计划来,该怎么练就怎么练,不被任何线上线下的比赛去左右训练和健康跑。跑了练了就好,纠正过度迷恋比赛的思维。围着比赛为中心的练,就容易被动,不符合完成必要的准备阶段的训练计划。因此,一切以自已健康安全提升视力为主,自然水平达到才有准备的比赛一下检验鼓励自己为主,而放弃以比赛为主为刺激的匆忙应战模式。

2018下半年可以争取报名本地长马和外地一匹马,例如北马即可。一年一次外地,状态好情况下,外地比赛也最多不宜超过两次的上限。加上一次本地的比赛,一年一两次或两三次比赛,足够激励一年的健身了。太多了就容易出问题。年龄偏高也因选择气候好的季节去比赛,少拼命的玩过度损耗元气的恶劣气候的比赛。有时侯出游不一定用比赛的机会,可以用驴友户外穿越的机会和家族出去玩的机会专门玩更好,马拉松比赛比较累,同时去玩的精力和体能就受限于赛后身体状况和时间安排。一心难二用。

2018上半年要完成2015年八月就定下的独自重装穿越秦岭鳌太线——海拔三四千的户外界的高难长程线路。一般要五天,我打算两三天快速完成。还要尽可能招集驴友一起完成新疆天山狼塔CV线的超远程10天左右的高难线路重装徒步穿越。因此2018上半年全面力量素质健身很重要,长跑只是心肺脚的耐力辅助训练。这些计划原本在2016年完成,因伤搁浅停止。2018年应抓紧完成。2018年还有其它方面的重要事业要开展还会有各种平凡事和意想不到的困难,必须把比赛的精力节约用到务实有效的计划中的事情上来。

2018,我来了!
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