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疗伤闲语

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发表于 2018-1-23 01:13 显示全部帖子




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发表于 2018-1-23 01:14 显示全部帖子
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发表于 2018-1-24 00:23 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2018-1-24 00:24 编辑

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发表于 2018-1-26 22:56 显示全部帖子
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发表于 2018-2-1 06:12 显示全部帖子
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发表于 2018-2-1 06:17 显示全部帖子
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发表于 2018-2-7 22:37 显示全部帖子
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发表于 6 天前 显示全部帖子
本帖最后由 深山剑客 于 2018-2-12 21:59 编辑

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  今天我答复某跑者关于伤痛咨询:

我多次体验验证的恢复方法是,先果决停跑,然后适当散步,适当练拉伸和力量基本功,以防体能下降太多和肌肉饿导致的心理不悦。一直跑休到上下楼梯无明显疼及不适感就可以开始重新从几十米,几百米,一公里二公里这样从头循序渐进开始恢复跑,每个公里应坚持六七天才加距,要有耐心配合细胞自我修复,速度也是慢慢来,开始几公里应热身微速慢跑,最后两公里提速练。何谓微速就是相当慢散步速度的超慢跑。不出一个月,就会恢原有跑的能力。之后要加强基本功即全面核心训练,注意跑姿跑量合理,一天的运动总和不可过度。运动后及时拉伸及跑前充分准备活动。做好这些伤痛会自然快好。在最初受伤时可用药三天。要不断总结伤痛病的原因。有时候,虽然原因是偶然不慎错误导致,但也反映了跑者自身心态是否平和正确,既要要有积极热情坚持毅力的训练比赛态度,更要有健康为本的科学冷静精神。要借伤了解一些运动医学相关知识,一切伤痛都会好的。处理正确好得快,处理失误好得慢。避免完全处理不当,导致越来越糟或久拖难好,甚至陪伴终生。
我现在,半月板伤,经历一年八个月,目前巳基本好稳定了,年底前的四场马拉松导致的跟腱疼,肌肉拉伤,双膝盖缺盐过劳过湿凉疼,匀已基本恢复稳定。最近半个月已进入微跑慢跑及提速跑阶段。也在体会总结各方面跑姿跑法信息在我训练中的感觉和应用问题,也用其它跑法偶尔对比感觉。
来年希望在健康少伤不重伤基础上跑得更快乐更好,水平再上一台阶进入330,目前是广马339.


发表于 3 天前 显示全部帖子
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发表于 3 天前 显示全部帖子
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