| 4.15 武汉马拉松 4.15 金山岭长城马拉松 4.15 南京江宁春牛首马拉松 4.15 宁波山地马拉松 4.15 无锡太湖国际女子半程马拉松 4.15 国家森林城市马拉松系列赛 4.15 温州国际马拉松 4.15 泰山国际马拉松 4.15 昌邑半程马拉松 4.15 丽水半程马拉松 4.15 上虞曹娥江国际半程马拉松 4.15 金坛茅山山地半程马拉松 4.15 淮安金湖国际半程马拉松 4.15 杨凌农科城马拉松 4.15 桐庐国际半程马拉松 4.15 上海崇明国际马拉松 4.15 江苏东台西溪爱情半程马拉松 4.15 生态大圩国际半程马拉松 4.15 昆山国际马拉松 4.15 天台山美丽乡村马拉松 4.15 北京长跑节 4.15 芜湖县半程马拉松 4.15 桐庐半程马拉松 4.15 宁海岔路山地越野赛 4.15 杭州西山国际越野赛 4.15 咪咕善跑杭州100接力赛暨10公里竞速赛 4.15 丹霞山半程马拉松 4.15 宜兴马拉松 4.15 平度全程马拉松接力赛 4.15 驻马店山地马拉松 4.15 大学生马拉松赛 4.15 欢乐跑中国10K锦标赛-厦门站 今年上半年处于涵养生息阶段不参加任何比赛，也不做过度的运动，平淡一点。四月份真得是个跑马旺季，检验冬季锻炼效果，顺便迎接立夏。无伤的跑者都在跃跃欲往。 |
| 本帖最后由 深山剑客 于 2018-3-10 21:45 编辑 转个帖子，说得有道理，很多做法我也慢慢悟到。真得必须平淡保持一颗健康跑的心态，不要过度追求虚荣和速度，在健康的基础上讲求一些科学训练方法，让健康跑的技术和水平提高即可，凡事过度即朝反面转化。 转：#聊聊健康跑# 怎样跑才是健康跑？跑得健康的8个潜规则 提起跑步，很多人的观念还是停留在学生时代跑800米跑得要哭的体验。所以，一提到跑步就觉得是一件很痛苦的事情，根本不可能体会到很多跑者所说的愉悦感。 其实，现在我们大多数人的跑步都是健康跑的范畴，而不是那种拼尽性命的竞技跑，这完全是两码事。 我想基本上没有跑友说是为了去拿个金银铜牌而跑步的吧？应该和阿杰一样是为了健康，为了锻炼身体，进而爱上在跑道上的那种感觉。 竞技跑是为了出成绩，一般需要发挥人体的极限水平，所以竞技跑的受伤概率要远高于健康跑。 我们要弄清楚这两者的区别，阿杰今天就来说一下怎么样才是健康跑，健康跑的8个潜规则，让你越跑越健康。 1、了解自己身体的极限 很多受伤都是由过度训练而开始的，所以在跑步的时候我们要了解自己的身体极限，避免过度、过量从而引起伤病，反而与健康跑的初衷背道而驰。 跑步后，有适度的疲劳感和肌肉酸痛感这都是在正常的。但是如果在通过休息恢复后还是明显感到疲惫不堪或持续的酸痛肿胀，那就说明之前的一次训练是过量了。 任何事情适量怡情，过量则伤身。 2、不要天天跑，要有休息日 无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天。 很多人认为，受伤都是非常突然的，可能是哪一次训练或者比赛，一下子就受伤了。其实不然，损伤都是一点点累积的，你没有给身体足够的修复时间，这些损伤就会一次次累计，当真正受伤到来的时候，那只是压倒你的最后一根稻草。 所以，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3-4次就可以了。 3、科学饮食是健康训练的基石 很多人开始跑步是为了减肥减重，跑步的确是一种好方法，对付肥胖和超重的效率很高。而科学的饮食绝对不是什么都不吃，而是要吃的科学。尤其是当你要维持一定的运动量，食物就是你的汽油和燃料，而不是敌人。 人体需要维持基本的新陈代谢，也需要额外的能量去完成工作、学习和日常生活等。 无论你是要减肥还是想要打造一个健康的体格，光靠日常训练肯定还不够，平时要多花心思在饮食上，均衡地摄取身体必须的营养。人体主要由三种营养组成，分别是蛋白质、脂肪和糖，人体的肌肉、骨骼、血液、毛发、皮肤等等都是有这三大营养素组成，如果没有妥善摄取这三种营养，身体可能根本受不了基本的体能训练。 跑者需要天然有益的食物，平时去超市多选择未经深加工的食物，如：新鲜的蔬菜、水果、牛肉、鱼，而不是买膨化食品、牛肉干、火腿肠、曲奇饼干等等。天然的食物单纯，可控，你可以清楚的知道自己吃下去的是什么。而深加工的食品一般都会含有各种各样的食品添加剂，你永远不知道他们在里面加了什么，你吃下去的又是什么。 4、将跑步融入到自己的生活 跑步是一个人就能开始的运动，也很容易融入到你当前的生活中。无需找专门的场地，无需专门的器械，更无须对手，只要你有一双过得去的跑鞋就能随时出发。 绝大多数的跑者把跑步当成一辈子的事，有耐心的逐步将跑步融入生活。跑步不应该是你的累赘，而是一件自然的事情，即使某一天因为繁忙而错过了一两次的计划，也不要自责和烦恼，就像有时候你会没时间正劲吃早餐一样，那就少乘电梯，多爬几格楼梯来弥补一下就可以了。 5、不要纠结晨跑好还是夜跑好 没有什么最佳的跑步时间，你只要找出你方便开跑的时间点然后去跑就可以了。有人喜欢早上跑，有人喜欢晚上跑，这完全取决于你个人的生活习惯和爱好。 网上有文章说早上跑步不好，也有文章说晚上跑步不好，老王认为都是无稽之谈。动总比不动好，老是纠结这个纠结那个，无疑就是因噎废食。 6、尝试各种各样的跑步方式 跑步圈总是不缺乏创意，彩色跑、荧光跑、四季跑、4×4马拉松接力赛、线上联赛……跑步变得越来越有趣，不要总是一个人埋头跑5公里、10公里。换个花样，改变一下跑步的方式，就像每天喝茶，偶尔喝一口咖啡也是挺不错的。时不时的让自己燃烧一次，释放一下激情也对你有益无害。 7、获得家人的支持 每个人都会有惰性的时候，这个时候有家人朋友的支持和鼓励就显得非常重要。跑步是为了更好的生活，合理安排跑步和家庭生活之间的关系，不要做一个抛家弃子的跑步疯子，多关心跑步之外的人和事，你会获得更多的鼓舞，这能让你更好的一直跑下去。 比如：将你的跑步比赛目的地变成你的旅行目的地，带上家人，为自己的跑步训练成果而去度个特殊的跑步小长假。跑步不再是你一个人的战斗，你的比赛日将成为家人的节日。家人也会更加支持你平时的跑步训练计划，你会得到更多的鼓励，更好的完成训练计划。 8、跑者的定义 跑者的定义不是看他跑得有多快，也不是看他跑得有多远，而是看你是否把跑步当成一种习惯，只要有跑步的习惯，你就是跑者。 跑步小说《雨中的3分58秒》有一段有名的对话： “今天你跑步了没？" "鱼儿在水里能不游吗？” 忘记速度，忘记距离，有跑步的心，比什么都重要。 健康跑不是和谁去比拼 |
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