本帖最后由 深山剑客 于 2018-4-17 00:04 编辑  橘花满院香，小草不输美 有人问：据说夜跑不是对身体不好吗 我答：如果是上班族就应早点跑，晚饭后一个半小时七点半开始准备活动，八点开跑九点结束九点半拉伸结束。十点洗浴结束。11点睡眠或更早10点半。如果是早上跑，就没有懒觉睡了，而且要早睡。否则影响白天工作。 至于退休休闲一族，我这样太晚是不好的。但保证白天睡眠时要眼睛蒙上黑布关上窗帘，居家环境清静，影响就不大。一般来说，夜晚太晚运动的人对寿命减少一两年。这个不算多。不锻炼随时可以暴毙。 只要习惯了，定时定点，定量，定循序渐进，就不会构成副作用。早晚，及任何时候都可安排跑步健身。 不过我也不提倡深夜跑，不符合大多数人生理运作习惯。也容易显老。 跑步不宜每天跑。超过五公里就隔天跑，超过15公里就隔开两天以上。五公里内可以配合基本功力量，每天跑没问题。 跑休时间要做基本功和力量练习。也就是说，锻炼身体每天进行，只是类容不同，强度相间。 而且要考虑每天的户外生活，运动和工作强度具体情况，去灵活定夺运动时间和运动强度。太累就休息，什么都不做。 |
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