本帖最后由 深山剑客 于 2016-8-7 16:28 编辑  雨停气爽，小园织网 虽然走的比较慢，走快了会疼，边走边养伤才会新陈代谢旺盛，好的更快。作为半月板撕裂，一般要一年半两年才能好，我才走了21天，虽然到8月17好受伤时间将达到3个月。但是，肯定用不了一年，最多半年，会好的。当然感觉休息睡眠的恢复效果也很好。我都在充分利用。虽然睡觉比较晚，但白天会补充睡够。 只从5月17号受伤，当初一直没认真彻底休息，直到无法再跑了疼得一步都无法跑了才彻底改为休息走路，开始走1.36公里都要25分钟 平常我走一公里可以八分之内完成 甚至六分多 现在平均配速14分就完成了，开始平均配速要22分 要说明的是其中有两三百米是在练习太空漫步恢复膝盖慢速弯曲的能力。 通过太空漫步法的慢动作方式去走，十多天后，膝盖绷直不可弯曲拖着腿走的状态得到彻底改善，恢复到了可以基本逐步正常弯曲走不太疼了的状态。 今晚将会用局部比较快的配速徒步，测试快走感觉。 走路全程基本不停歇，只是开始一公里会有个徒手全身准备活动操边走边做，但有的弯腰动作必须停下来两三分钟做完继续走。包括摄影也会停顿一下，因此平均配速就自然降低了。毕竟是徒步轻松心态的疗伤，不是比赛，走得太快导致膝盖受伤部位压力太大反而得不偿失，只有慢慢走及适当逐步加速，才是徒步疗伤要诀。否则就是欲速不达，伤愈合同时就有可能又受到新的创裂，而导致不能更快程度的提高恢复速度。 这些疗伤具体技术细节，都会在伤愈之后，在论坛跑步版块做个专门的总结贴发表，以便读者受到启发。并连接到本帖最后。 |
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
