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跑步到底伤膝盖吗

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发表于 2016-7-6 14:16 显示全部帖子
跑步到底伤膝盖吗?一直以来很多人的答案都是肯定的,然而一项最新研究表明:休闲跑步时长与膝盖疼痛的增加并无关联。这到底是怎么回事呢?下面传承小编为您分析跑步到底伤膝盖吗,看看吧。

跑步到底伤膝盖吗?

跑步会损伤膝盖的说法让很多人望跑兴叹,甚至许多医生也不建议人们跑步,因为跑步会带给膝盖过多的冲击力,甚至造成膝盖过度使用而退化。

瑞典的一项研究却发现,跑步反而有益于关节健康。研究中,研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步,另一组人则不运动。核磁成像技术显示,跑步者的软骨健康得到明显提升,这表明跑步有利于关节健康。跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。人到了一定的年纪,比如40岁,软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5—6次,软骨和关节将会非常健康。

跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,不用靠补品,年老时仍有健康强壮的膝盖。

怎么跑步不会伤害膝盖?

1、正确的跑姿是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步,以及正确的重心转换。运用摆臂来带动双腿,保持挺拔的上半身,不要弯腰驼背。同时,善用核心肌群的力量来维持身体的稳定,减少跑步时膝盖负担的压力。

2、重心的转换很重要,于脚落地后身体重心的转换是否流畅,可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始,试着让脚落在身体下方,调整身体重心,让步伐与身体同步前进,人到脚到,避免让脚提前在身体前方触地,也就是跨大步。跨大步的跑法,会让路面冲击力由双腿吸收,久而久之自然造成膝盖不适。

3、如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加关节炎风险。

4、超重90公斤的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖发炎,形成骨刺,并加速软骨流失。要告别跑步伤膝,必须要保持体重。

5、体重较重又想借跑步来健身或减重的跑者而言,初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法,游泳与自行车都是很好的选择。

6、如果你的膝盖曾有过疼痛的历史,那么你在运动的时候可以多注意将重心移动到脚的前部,因为脚后跟着地时对于膝盖的冲击力要更大一些。

7、跑步者的膝盖问题通常是因为臀部肌肉较弱,股四头肌较弱,膝盖承压严重等原因引起的,跑步者应该加强这些方面的练习,可以有效避免膝盖问题的出现。

8、营养品无法帮助软骨的重生。

9、保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

10、摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

11、脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

12、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

13、大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

1人点评 收起
发表于 2016-7-7 15:23 显示全部帖子
内行观点
发表于 2016-7-8 10:18 显示全部帖子
好好学习下
发表于 2016-7-30 15:34 显示全部帖子
学习一下
发表于 2016-7-30 21:42 显示全部帖子
jsdc 发表于 2016-7-6 14:16
跑步到底伤膝盖吗?一直以来很多人的答案都是肯定的,然而一项最新研究表明:休闲跑步时长与膝盖疼痛的增加 ...

在学会正确的跑步姿势之前,先走路
发表于 2016-8-1 10:59 显示全部帖子
说法不一,电视讲堂也是说跑步伤膝盖,最好的运动是竞走!
发表于 2018-7-1 23:56 显示全部帖子
本帖最后由 王百夫 于 2018-7-5 05:28 编辑

     无论跑步、徒步及其它运动项目都(锻炼)损伤关节!运动员年轻时在有限的运动生涯超负荷的训练挖掘潜力,对关节的损伤是明显的。外伤及超负荷运动关节会产生微量积液,久之钙化形成骨刺(骨质增生)降低了人体活动及运动能力。膝关节是人体最大的关节,普通的中年人如果年轻时没有循序的坚持锻炼膝关节也容易长骨刺,这时如果加剧运动会加重病情的扩展。坚持运动健身的群体一旦停止或终止运动,骨关节的增生会明显发展。
发表于 2018-7-2 08:13 显示全部帖子
跑步是运动之王,如果没有科学的方法,肯定会伤膝盖的。
发表于 2018-7-2 09:28 显示全部帖子
跑步过了肯定会伤及的,运动要适量
发表于 2018-7-2 09:36 显示全部帖子
关键是体重,匀称的人可以跑步,胖子就算了吧,体重过大伤膝盖。
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