7.4 周一（集训第十五天）晴 训练内容：高抬腿（2组） 静蹲（2分钟*2组） 负重爬台阶 |男——11瓶沙（27.5kg)*4趟；女——9瓶沙（22.5kg）*4趟，翔安19趟楼梯 时间：16:30-19:30 地点：本部图书馆台阶下、南普陀、翔安宿舍 人员：本部——辰祥、星志、方舟、睿、郭栋（陪练） 翔安——鹏飞、梦雄、镇宇、雪瑛、嘉舜、梦竹（陪练），书睿（慰问+拍照） 请假：陈华老师（出差）迟到：小睿睿（宝宝好累啊，宝宝睡过了，宝宝命里有10圈，宝宝要冲冲冲） 传说中集训量最大的一周，周日开完总结会已经10点了，和家舜，小睿睿一起回宿舍拿包准备去装沙，家舜说他要去翔安爬楼梯，一开始我是拒绝的，made19趟楼梯，我都数不过来我到底怕了几趟吧大概，后来被人各种游说，想着翔安人管装沙，管饱瓜，没能抵制不用装沙的诱惑去了翔安。 和镇宇，佳舜，梦竹一起过去翔安训，翔安人民表示瓶子不够，背包不够，果然难逃装沙的命运，顶着在正午的大太阳在沙池装沙，我蹲在边上悠哉游哉的装着，结果鹏飞过来，火急火燎的拼命往瓶子里塞，沙子全往我脸上飞，被我嫌弃之后转了个方向，又送给镇宇一脸沙，遭到众人唾弃后默默地走到了远离我们的地方，微风拂过，我们全都可以闻到沙子的芳香，嗯，快装完了... 装完沙子去把瓜放在梦雄宿舍冰箱了冰镇着，收拾收拾准备准备开始爬楼梯，刚开始感觉翔安楼梯很好爬哎，刚爬到顶下来下来就这段路就可以休息了，满心欢喜的接着爬，到最后爬到7楼，感觉真的快窒息了，楼道里逼仄的空间有点闷啊，在上面都不休息直接下来的时候腿还有点软欸，和南普陀的楼梯是不同的两种体验。 爬完楼梯，和梦竹先去了操场，被嫌弃说两周不见小腿粗了一圈，说好好帮我按按小腿，妈妈咪呀，那力道太足了，完全hold不住啊，我趴在草坪上使劲叫，佳舜和镇宇带着瓜过来了，求求梦竹不按了，坐着等鹏飞来了吃瓜，瓜饱后正式踩背按摩，旁边两位保安大叔站在离我们20m远的地方一直盯着我们，等会保安大叔过来的话大家都记得说自己是自愿的啊哈哈，踩完背老中医和他的得意门生给我们好好按摩了一番，让我们爽了一把啊哈哈~ 晚饭后鹏飞说老司机带你们坐车，9：40有两辆车1号车回本部，2号车到五缘湾，结果结果老司机翻车了只来了一辆2号，只能等着11点的车了，坐在路灯下听着老中医讲鬼故事，老司机讲高中经历，时间好快，车来了，要走了，没带包回来，周三再见，本部的周三要不要一起去翔安啊，翔安天可美了~~~ 我的年少有你，你的青春有我，我的年少有你，你的青春有我 made都大二了还要装年少。
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7.5 周二 晴 9：15分 训练内容：5圈慢跑+12圈超越跑，立卧撑13、15、13，卷腹20、25、20，俯背后仰20、22，深蹲90s、120s、90s，提踵2轮地点：本部上弦场、翔安一期操场 人员：登山队+骑行队，翔宇身体不适请假 持续的高温已经到了第三周，嗯，这三周，除了蝉尿，天上没降下来一点儿水。 今晚8点钟才吃完的晚饭，变速跑一开始就觉得大事不妙，每一次加速，肚子都很不舒服的感觉，不过当时心中只有一个意念，就是继续跑下去，除非真的难受到无法忍受。从跑步到后来的力量训练，在零星的汗雨中，能够感觉得到大家的体力随着三周的集训已经有很大的消耗，但是那句话怎么讲？只要雪山还屹立在那里，我们就没理由放弃！ 已经过了三周，相信大家的感情已经积累了很多，期待接下来的日子！ |
| 时间：7月7日 21:15－23:00 地点： 上弦场（本部） 训练内容： 引体向上11,12,11，曲臂悬垂（女）40,50,40s，悬垂举腿12,14,12，靠墙静蹲150,150,150s，深蹲2轮*3组，平板150,150,150s，400米冲刺8，200米冲刺6 参加人员：翔宇、嘉舜、辰祥、小奇、超越、鸿兴、星志、雪瑛、王睿、方舟、玮熙树树、杨宪陪练，玲燕探班。 虽然是集训量最大一周，但似乎身体也在渐渐适应这种模式。第三周过去了，第四周还会远吗？出发还会远吗？雪山还会远吗？ 但依然想说，对于个人而言，冲刺是所有训练项目里最。。。的，嗯。 一定要记得踩腿啊～～不然第二天宿舍楼梯都上不动T T 谢谢玲燕和扬宪的探班和西瓜酸奶～大暖男扬宪哥哥，从冬训集训陪跑到雪山集训——最动听，你的每一句“加油！男神加油！冲啊！” 老队员们的关心，是我们最大的动力之一；炎炎夏日，依然依恋你们的温暖。  |
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