| 本帖最后由 虫子shino 于 2016-8-29 13:05 编辑 执行情况如下： 5月17日：跑步3.2KM 200个仰卧起坐 拉伸30分钟 5月18日：跑步3KM 220个仰卧起坐 拉伸30分钟 5月19日：跑步3.2KM 拉伸30分钟 5月20日：请普拉提私教每天两小时核心力量训练 拉伸30分钟 5月21日：普拉提核心训练2小时 拉伸30分钟  5月22日：游泳2.6KM 拉伸30分钟 5月23日：游泳3KM 拉伸30分钟 5月25日：普拉提核心训练2小时 拉伸30分钟 5月26日：开始加大训练强度 游泳1.5小时，跑步机15%坡度负重19KG一个半 小时爬坡训练，空身爬楼200层 拉伸30分钟 5月27日：负重7.5KG爬楼200层 拉伸30分钟 5月28日：负重7.5KG爬楼200层 拉伸30分钟 5月29日：游泳1小时，跑步机15%坡度负重16.5KG一个半小时爬坡训练 拉伸30分钟 5月30日：休息 5月31日：负重7.5KG爬楼196层 6月 1 日：普拉提核心训练2小时 负重13.5KG爬楼202层 拉伸30分钟 6月 2 日：休息 拉伸30分钟 6月 3 日：负重16KG爬楼201层 6月 4 日：负重16KG爬楼90层 6月 5 日：休息 6月 6 日：负重16KG爬楼200层 6月 7 日：负重16KG爬楼144层 6月8日-6月11日 徒步腾格里沙漠 6月12日：休息 6月13日：休息 6月14日：负重17.5KG爬楼200层 6月15日：负重17.5KG爬楼108层 6月16日：负重17.5KG爬楼200层 6月17日：负重17.5KG爬楼90层 6月18日：游泳2小时，跑步机15%坡度负重19KG一个半小时爬坡训练 6月19日：游泳两小时 6月20日：感冒休息中 6月21日：负重17.5KG爬楼108层 6月22日：休息 6月23日：负重17.5KG爬楼200层 6月24日：负重17.5KG爬楼200层 6月25日：休息 6月26日：负重17.5KG爬楼200层 6月27日：负重17.5KG爬楼200层 6月28日：负重17.5KG爬楼200层 6月29日：负重17.5KG爬楼200层 6月30日：负重17.5KG爬楼200层 运动量大每天结束之后做按摩、spa、温泉等形式放松。 |
| 本帖最后由 虫子shino 于 2016-8-29 13:04 编辑 每天爬楼完毕之后静蹲、腹肌撕裂者、大腿力量训练、柔韧拉伸。 强度训练结束，开始进入体能恢复训练阶段： 这个阶段一直持续到出发前夕，每天补充大量的优质蛋白，以海鲜、牛肉为主，进山徒步烤肉等，过起吃货的生活，不用训练，生活变得如此美好。爬楼真的很枯燥乏味还很苦逼，六月西安的天气每天都在34-36度之间，做强度训练真的很痛苦，高温使体能消耗极大。双膝盖积水。进入到完全停止所有训练，休养中......这期间各种践行饭局穿插进行...... |
| 本帖最后由 虫子shino 于 2016-8-29 12:04 编辑 做一个有深度的姑娘，有脾气的女流氓，有教养的淑女。不是无所不能，不是无坚不摧，却会平复疗伤，然后继续向前铿锵。 |
| 本帖最后由 虫子shino 于 2016-8-29 12:08 编辑 如果找不到坚持下去的理由，那就找一个重新开始的理由，生活本来就这么简单。 只需要一点点勇气，你就可依把你的生活转个身，重新开始。 生命太短，没有时间留给遗憾，若不是终点，请微笑一直向前。 |
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楼主漂亮，更有风采
2016-9-5 09:44
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608
