如何应对高海拔户外活动时高反的麻烦 老橡皮
随着人们物质生活水平的不断提高和户外活动的广泛开展,很多驴友已不局限于本地的单日活动、多日活动,很多人已经把目标瞄向更远的,风景更美的长线,甚至很多队伍已经开向高海拔地区,开始徒步、骑行和自驾等活动,例如去西藏、新疆、青海。。。 那么高海拔地区与平日在本地的普通海拔地区活动,对体能、装备的要求有什么区别呢,就是我们这节课要介绍的内容。一、何谓高海拔 按照国际惯例的海拔划分标准是: ——1500~3500米为高海拔,在这个海拔高度上,我们绝大多数长期从事登山运动的驴友,在短时间内都可以适应; ——3500~5500米为超高海拔,在这个高度上,因人而异,主要根据个人的身体差异决定能否适应或高山反应的大小; ——5500米以上为极高海拔,在这个高度上,人体机能会严重下降,对人体的肌体和核心器官损伤很大,而且有些损伤是不可逆的。没有人会在这个高度上长期滞留,哪怕是生活在高海拔的藏民和夏尔巴人,也都会在5500米以下的区域长期居住。 从川藏线上海拔高度分布图就可以看出,城镇都是在海拔相对偏低的位置 那么在高海拔上活动会给人们带来麻烦是什么,就是大家常说的高原反应(简称高反) 二、高原反应 高反的具体症状: 临床表现为:患者的血氧降低、血压升高、心率加速,严重者可出现肺水肿甚至脑水肿。 如何应对高反? 三、哪些因素影响高原反应 一般来说,影响高反的轻重程度和发病率的主因有: (一)海拔高度 进入的海拔越高,高原反应越强烈,患各种高山病的几率也越大。据有关报道,3500米以下的人高反发病率占37%~51%,3600米~5000米的发病率达50%。 (二)进入方式 进入高海拔的上升速度和幅度,直接影响到高原反应的强弱。海拔急速升高,比循序渐进的“阶梯升高”反应要强,高山病患病率增高。 有报道说,3日内从平原抵海拔4200米处,急性高山病发病率为83.5%;而由2261米经阶梯适应在7-15天内抵4200米处时,发病率仅为52.7%。 (三)区域和季节 不同的地区,即使同样甚至更高的海拔高度,植被茂密的地区就比植被稀少的地区反应轻些;同样,在同一区域,空气交换好的地方就比流通慢的地方(如山谷)强,白天比晚上好些。 从季节来说,冬季进入高海拔地区比其他季节患病率高。这是因为严冬时气温降低,大气压随之降低,含氧量进一步减少;而且寒冷和干燥的空气会刺激新陈代谢,增加人体耗氧量,容易并发呼吸道感染。 (四)个体素质 儿童正处于身体发育期,综合抵抗能力较差,对高原低氧环境十分敏感,更容易引发高原病,而且后果较为严重、持久。建议尽量不要带10岁以下孩子长时间去高海拔。 年龄过大且身体状况不佳的老人也同样不适合到高海拔。由于老年人身体机能全面退化,尤其是心肺功能、免疫力都在下降,应对特殊环境的能力也会因此下降,容易感冒或患上肠胃病,更容易发生急性高原病。 了解了高原活动易遇到的困境,那么我们去高原要做些什么准备呢? 四、上高海拔前的准备 依靠药物支撑也有抑制高反一些辅助作用,很多人在去高原之前提前服用肌苷、高原安、红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物,在高海拔国外登山者还流行使用乙酰唑胺的神经性药物来克服高反。但此类药物要慎重服用。 (三)知识准备 出行作业,是驴友应该具备的技能之一,提前了解掌握高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识, 充分了解掌握高原适应、高山病等相关方面的知识以及如何应对,是我们在高原活动安全顺利的前提保证。 (四)物资准备 五、保护措施 (一)饮水 一般来说,在高海拔每天至少应当喝4-5升水,为了保持电解质平衡,还可以喝一些动力饮料。体内水分是否充分,可以根据尿量、尿液清澈度、颜色来判断。 (二)注意防寒保暖 (三)膳食结构 在高原缺氧环境,人体新陈代谢受到影响,胃、肠、肝、胆等消化系统功能相对减弱,因此对食物的消化、吸收能力都会降低。 与其相反,身体消耗能量、维生素等却大大增加。据有关研究,人体在高原地区每天所消耗的能量比平时要多3%~5%,而且成正比上升;维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2~5倍。 因此,在高海拔的饮食结构,既要考虑消化系统的承受能力,还要注意改善营养配餐。 在饮食安排上,要增大高碳水化合物(植物. 谷物, 蔬菜, 水果和豆类,奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品.)和高植物蛋白的摄入比例,增大各种维生素的摄入,以便快速提供热量,提高机体适应能力。 少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白会给肠胃增添负担,还会加重高原反应。 在高原不宜吃得过饱,要少食多餐,包括一些有营养易消化的零食。 除了食物中摄取维生素外,还应每天另外补充维生素以满足身体需要。藏区的酥油茶、甜茶可以适应多喝一些,对缓解高原反应也有一定的作用。 高原需要禁酒,因为酒精既加重心脏、肝脏负担,其代谢又消耗体内大量水分,只会加重或延长高原反应。 少吸烟,因为大量抽烟,会影响呼吸系统的氧交换,从而加重高反现象。 (四)高原活动技巧 (五)睡眠调整 高原的夜晚往往比白天更难过,睡觉也成了件不舒服的事,经常会处在失眠或浅睡状态。 从环境来说,夜晚气压较低,同时因植物光合作用减弱,空气中含氧量进一步降低;夜晚一旦入眠,由于副交感神经作用,呼吸频率会减慢,会因缺氧影响睡眠质量,经常容易被憋醒,所以要采用一些技巧来完成睡眠。 刚到高原的人们,很多人因出现高反而昏昏欲睡,晚上很早就上床睡觉。这样做,很容易在半夜醒来后再也睡不着,那时你会瞪着眼睛熬到天亮,从而造成睡眠不足,甚至生物钟被打乱,影响第二天的活动状态。所以说,在高原要依据自己的睡眠习惯,向后推迟1~2小时再睡, 在做好防寒保暖的前提下还要注意保持通风,以保证空气流通。 (六)紫外线防护 小结: 以上我们针对高海拔活动高反的影响进行了分析和讲解,也提出了一些应对措施,但应对高反不能靠“药物”来解决,应该依据高原的特征,科学地去解决高反带来的麻烦,高反是高原地区的正常反应,要有足够的思想准备,还不要顾虑太多,应该依靠自身意志品质加上科学的训练方式来克服高反。 一般做法是,应对高反主要的是依靠时间来适应,海拔缓慢提升会有效地克服高反,例如徒步、骑行、自驾进藏的过程,走走停停,就能够在海拔缓慢提升中来适应高海拔,这对于直接飞到高海拔地域,没等适应就开始活动的人,优势是非常明显的,高反的适应能力也会加强。因此说,我们在高海拔地区活动时,每提升一个高度,必须进行海拔适应训练,训练项目一般是通过一定时间的休整,也可加上休闲徒步来适应。 |
1986618559 发表于131楼 查看完整内容
nicholas_cage 发表于74楼 查看完整内容
写得太好了,从六个方面把高反讲得透彻详细,特别是让没去过高海拔地区的驴友很受益。 |