攀冰硬菜—如何正确的踢冰 领攀  众所周知，腿部肌肉力量远大于手臂肌肉力量，掌握好脚下技术能使腿上承受更多的重量，减轻手臂疲劳，提高攀登效率。在垂直冰壁的攀爬中，前齿踢冰是主要的脚下技术。踢冰主要用到冰爪的前两排齿，踢的动作也是有别于像踢足球那样挥动大腿和小腿，此“踢”非彼“踢”。 图片/领攀登山培训学校 在攀爬中，随时注意寻找适合的下脚点，避开破碎、不稳定、不坚固的冰面，尽可能选择平整、坚实的地方。找好后，准确地踢入前齿，使之成为一个牢固的脚点。具体地说，在将冰爪踢入冰层前，首先要根据冰的质量、硬度，对踢冰的力度有一个预判，因为用力过猛可能会破坏冰面，腿也会很快感到疲劳，并且很容易撞到鞋头，使前齿弹出冰面；而若用力不足，则不得不在同一位置多次踢冰，同样会使冰层破碎，无法形成稳固的脚点。 图片/领攀登山培训学校 踢冰时，不能不看脚下，盲目乱踢，而应注视选定的下脚点，准确踢冰。我们所用到的攀冰冰爪，冰爪的两个前齿都是自然斜向下的，踢冰时微微翘起脚尖，让前齿垂直入冰，同时要避免八字脚，因为这样会使前齿无法全部接触冰面。需要注意的是，入冰瞬间，要将小腿肌肉绷紧，以免冰爪被弹出。 图片/领攀登山培训学校 踢稳后，脚跟下压，使冰爪的第二排齿抵住冰面，增加稳定性。膝盖应微微弯曲，以减轻小腿肌肉的紧张。此时，脚跟不能抬高，因为这样会把前齿拉出，导致前齿滑脱，同时，提高脚跟会使小腿肌肉更易疲劳。如果感觉脚跟的位置比应该保持的高度低，这实际上就是脚跟应该保持的正确位置。 图片/领攀登山培训学校 另外，还有一种高效、精确的踢冰方式。与常见的“踢”不同，这种方式要求大家在准备踢冰的时候，先屈膝抬脚，同时翘起脚尖，而不是向后摆动小腿，入冰时，依靠脚的重力很自然的向前下方刺入脚尖的前齿，一个轻微的蹬踏动作，这样能确保前齿最尖锐、锋利的齿尖率先接触冰面，使冰爪成功刺入，并且避免了踢冰角度不对，或摆腿踢冰脚后跟过高，以及撞到鞋头弹出冰面的情况发生，这种方法更讲究一个“刺”的动作，而不是踢，可以很有效的避免大家出现大幅度挥腿的动作，对于初学者更容易掌握 图片/苏荣钦 踢冰不牢靠，除了耗费体力更易疲劳，攀爬效率低下外，还会导致攀爬者脱落受伤，哪怕是在爬顶绳的时候。
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