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攀冰

冬季参加攀冰运动的学员们 日常锻炼身体和力量训练科目 预祝大家度过快乐的冰季

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发表于 2016-11-13 20:36 显示全部帖子 | 只看本帖大图
本帖最后由 雪山之吻毛毛 于 2016-11-13 20:40 编辑



攀冰运动的概念

    攀冰是从登山运动中衍生、发展而来,是登山运动中的一个分支项目。攀冰是一项借助特定技术装备和器材在冰上进行攀登的活动。在许多高山路线的顶峰或者攀爬线路中都会伴随有冰,70年代以前,冰壁攀登一直是攀登者们在攀登中难以逾越的障碍,许多攀登者均是因为在攀登过程中遇到冰壁而功亏一篑。直到60年代末欧洲一些攀登者针对这一难题,根据多年积累的攀登经验发明了技术镐以及带坚硬前齿的[冰爪。其后许多攀登者使用这些改进的新装备到处寻找冰壁进行攀登实践,他们在攀登冰壁的同时进一步改进装备和提升技术。逐渐地,现代攀冰技术被欧美攀登者推向一个新的台阶,他们开创了许多非常困难的攀登路线,使得冰壁攀登技术越来越高超,装备也越来越精良。到如今,攀冰已经成为了Climber的必修科目,更是阿式攀登者的必备技能。




  冬季攀冰季节快要到来了,广大的攀冰登山爱好者会来参加一年三个月的攀冰训练营,攀冰和登山都属于体育运动,需要良好的身体素质和耐力,相对简单的登山只要你有一定的体力就可以攀爬了。

但是涉及到高海拔的攀冰运动和登山,那就需要提前或者经常锻炼了,锻炼的科目也是多种多样,以下是我本人日常锻炼的科目,照片是我本人在健身房里面自己日常锻炼的科目。

  这是针对参加攀冰的队员们日常体力和力量训练的方法,希望大家照我的方法坚持锻炼,到时候攀冰的时候才有良好的体魄。



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发表于 2016-11-13 20:36 显示全部帖子
本帖最后由 雪山之吻毛毛 于 2016-11-13 20:41 编辑



抓举杠铃和挺举杠铃,卧推杠铃和哑铃训练



  引体向上 臂 手腕力量训练,使用方法手臂握住平行,配重根据自己的实际力量情况来确定,这种训练主要用于训练小臂肌肉和手腕力量,一般的举重训练很难得训练到小臂肌肉和手腕力量,这种训练专门针对 攀岩攀冰 先锋攀登的队员们。



  仰卧起坐和战力硬拉腰部训练:训练腹部肌肉和腰部力量,在负重攀登过程中腰部是支撑身体和背包的主要关键,没有良好的腰腹部耐力训练,负重攀登的时候可不行啊。

发表于 2016-11-13 20:37 显示全部帖子




胸肌和背肌拉力训练 有助于攀登中身体柔韧性和耐力


深蹲挺举杠铃训练,先将杠铃举起然后蹲下,在站起来挺举,反复几次,训练腿部力量 腰部力量 手臂力量的综合训练,躺卧深蹲力量训练,大腿肌肉拉力训练,在攀登中腿部力量的锻炼。





手臂综合力量训练,哑铃推举,在挥动冰镐入镐有力,反复运动有助于在接组攀登和多段攀登的时候手臂一直有力。

发表于 2016-11-13 20:43 显示全部帖子
本帖最后由 雪山之吻毛毛 于 2016-11-18 11:31 编辑

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