| 享游户外系列手册之滑雪手册 （第2册） 冬季是享受户外，参加冬季户外运动的最佳时间，其中之一就是许多人都喜欢的单板滑雪运动。 虽然单板滑雪目前已经是一项列入奥林匹克运动会的竞技类比赛，但这依旧不能阻碍许多滑雪小白对它由衷的喜爱之情，每个人都可以从零开始，学习单板滑雪。 当然，在这之前，学习一些最基本的的专业知识，可以帮助你更好地掌握要领，第一时间享受滑雪的乐趣。  ▲松花湖滑雪场学习单板的孩子们PART 1保障安全 1掌握基本站姿 在站上滑板之前，首先先找到一个你觉得最舒适的站姿。主要有两种站姿，这取决于你平时的动作习惯。依据下列步骤，找到最适合你的站姿。 如果你习惯以左腿为导向，那你就适用于“regular”（左脚在前）站姿。如果你习惯以右腿为导向，那你就适用于“goofy”（右脚在前）站姿。 在站上雪板之前，要先确定你是习惯以左腿为导向，还是右腿。因为这条腿将会在滑雪过程中发挥主力。  2穿戴防护装备 安全保障里面最重要的就是要穿上合适的防护装备，这样可以最大可能的降低你的受伤的可能性，例如摔倒、碰撞、冻伤。 ★无论你技术多么的高超，头盔必须随时佩戴。★一个适合你习惯站姿的滑板。★一双合适的滑雪鞋可以很好地保护你的脚和脚踝。★固定器捆绑固定雪鞋。★滑雪眼镜可以避免紫外线或雪光反射造成的不适。★护腕手套可以在学习滑板时保护你的手腕，尤其是摔倒的时候。  3穿戴合适的滑雪服 因为滑雪运动都是在低温下进行的，所以所选的服装必须具备保暖功能。包括以下几个要素： ★保暖的帽子，能完全包裹住你的头和耳朵。★保暖或具有发热功能的袜子和内衣。★保暖外套。许多滑雪爱好者喜欢穿羽绒服。★保暖的围巾，保护脖子。★专业滑雪裤不仅保暖，且一般都是防水的。★穿多层保暖服装。  4等待合适的雪 并不是所有的雪地都适合玩单板滑雪的。 实际上，有些雪地的情况还会增加滑雪的难度和危险系数。我们学习滑雪的时候，一定要确定天气状况，保证你是在最适合的雪地上面进行练习的。 冻雪或是冰面的雪地会给学习增加难度。相比于理想的粉雪，这样的场地表面有一层硬冰，增加了学习难度。 对于初学者而言，新鲜的粉雪是最适合的，松软，并且没有被压实，雪板在上面会非常好移动。 确定好你准备去雪道那边的天气状况。  5 避开周末去滑雪 冬季，滑雪和滑板的雪道、度假村都会人满为患。学习滑板的时候，雪道上人越多，越不好学。尽量周中时候去，避开周末的人流，给自己一个足够开阔的场地学习。  6了解雪道和区域 第一次上雪道之前，最好先了解一下雪道，附近的区域。知道路况，可以有效帮助你减少风险的同时训练你的滑雪技巧。每次到一个新的区域滑雪时，也要保证留出时间提前观察好雪道的情况。 注意区域设置的任何一项指示牌。熟悉初学者练习区域，可以避免不必要的风险。  7考虑结伴而行 与朋友结伴去滑雪，对初学者来说，更有趣也更安全。最好是邀请那些有滑板经验的朋友跟你一起去，让他们教你一些实用的技巧。 即使你的朋友们也都是初学者，第一次学习滑雪的时候，身边能有朋友一起学习，也会安全一点的。  8学习如何固定滑雪板 雪板上有两个有固定的位置，把你的脚放在上面，当然捆绑带的类型分很多种。固定器的一些共性特征如下： ★固定器有背板,支撑你的脚踝和后方的力量引导。★大多数固定器顶部会有一个绑带可以覆盖整个雪靴，固定在滑板上。★正常来说，还会有一个附加绑带，将你脚趾部位的雪靴固定在滑板上。★一定要确保你拉紧了所有的绑带，你的雪靴牢固地固定在了雪板上。  PART 2动作要领 1开始滑行 在正式上雪道滑行之前，先在简单的路段进行练习一些基本动作。第一就是如何用雪板滑行。 在一个相对平缓的地面，按照下列步骤练习，找一找雪板带着你滑行前进的感觉： ★前脚踩住滑雪板。★另外一只脚先不要套在绑带上。★用这只脚推动滑雪板，就像玩儿滑板一样。 ★开始往前进的时候把这只脚套回到滑雪板的捆绑带上。  2从安全地带开始滑 很多滑雪度假村都会有专门的区域供初学者练习。当你准备滑下来的时候，可以注意一下你周围的雪道是不是有初学者雪道的标记，这样可以既可以保证你自己的安全，也可以保证雪道上其他滑雪者的安全。 从范围上来看，初学者的雪道一般区域比较小。 大多数初级雪道都是平缓的，这样你比较好控制滑行的速度，确保自身安全。  3在小的雪道上练习 一旦你掌握了滑行的感觉，你就可以到一些小的雪道上去练习从山坡上往下面滑。 第一次尝试的时候选择尽量小的山坡。稍微蹲低一点控制好你的平衡。试着用前脚控制倾斜，而不是后脚。避免向一侧倾斜过多。让你的双臂尽量放松，帮助你去控制身体的平衡。 准备好摔倒。如果发现自己要摔倒，一定要将身子尽可能大地贴现地面，分散摔倒的冲击力。  4始终注意你的前方 当然，滑行的时候需要去注意你周围的所有方向的环境，但是注意你的正前方可以帮助你控制你的雪板。一定要记住，你看向哪里，你的身体和雪板就会把你带向哪里。  5转移身体重心 控制雪板的一个关键就是要学会转移身体的重心。通过身体重心的变化，控制雪板的转弯、速度。在下坡的时候，要多找机会联系雪板和身体的联结，更好地控制雪板。 一般情况下，你身体的重心应该是在脚上，尤其是当你直行的时候。 转弯的时候，要将重心移至你需要转向的方向，手臂可以伸出来，配合身体重心的转移。 坚守动作要领。所有的倾斜转向都只能是小幅度的，否则容易摔倒。  6选对雪道 滑雪的时候一定要注意周围环境，控制好自己雪板的同时，注意雪道上其他正在滑雪的人。了解雪道的规则，保证自己和其他人的安全。 任何在你前面的人都有选择雪道的权利。抄道滑到你前面的人面前，是你的错误。★如果你要从离你很近的人随便超过，必须告知你将滑向哪一边。千万不要在你看不清前方路况的地方停下来。  7摔跤也有技巧 学习摔倒也是滑板动作里面很重要的一部分。开始学习的时候，你就不能害怕摔倒，这是学习滑板的必经之路。学习怎么摔倒才能避免受到伤害。 摔倒时最容易受伤的就是你的手和手腕。摔倒时双手握拳，可以避免手指弯折。试着把力量分散到身体的各个部位，而不是集中向一个方向倒去。  PART 3锻炼滑雪技巧 1参加滑板课程 可以迅速和有效地学习如何滑雪的最好方法之一是是参加一些专业的课程。有专业教师可以提供他们的教学和培训技巧。找找看周围当地滑雪和滑雪板课程，小组或私人培训都可以。  2经常练习 熟能生巧。规律的训练可以帮助你巩固滑雪技巧，温故知新。至少每天都要进行一些训练，才能够最大限度地提升你的技巧。 即使是在家，你也可以做一下踩板和重心转移的训练。把雪板拿出来背在身后，可以做一下基础的技巧训练。 尽可能地多去雪道尝试，给自己争取更多的练习机会。  3坚持并保持积极的学习态度 学习一门新技能是很困难的,滑雪也不例外。当你第一次开始你可能会经过很长时间才学会保持直立,而周围的人感觉走做的比你好。不要气馁，继续努力，一定会享受你的这段练习时间。  4开始技能提升 如果你觉得初级道你可以自如应付了，就可以尝试一些更有难度的雪道了。也可以提升速度。通过挑战更高难度的雪道，连续性地去提升自己的技巧和舒适度。 尝试更高难度的雪道时要慢慢来。尝试多次小量的去提升速度。而不是一下子加快速度。 不管尝试怎样的新玩法，一定要记住：安全第一。  5学习一些特技 如果你已经熟练掌握了基本技能，就可以学习一些基本动作之外的特技，帮助自己更好地适应高难度的雪道。就从下面这些特技动作开始吧（下图为豚跳OILLIE)： 你可以先把重心移到后脚上，提起前脚和滑板中部，让滑板前部悬空。在这个位置上尽量保持身体的平衡，直到滑板的前部落回到地面。 重心后移到后脚上。提前腿向上，将滑板悬空，这时转动后脚，让后脚接触滑板。滑板的侧面着地，用你的膝盖去缓解此时的冲击力。  |
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