“ 攀冰这项曾经被视为专业运动员才能从事的极限运动,由于近年众多上方保护冰瀑、冰壁的开发,以及攀冰装备的不断进步,已经变得容易入门,成为众多户外运动爱好者心仪的最新冬季时尚运动”——这一段是百度上对攀冰的定义,对于热爱登山的人来说这是通往技术型山峰必须要提升的技能。
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本帖最后由 协作扎西 于 2017-1-14 11:25 编辑 对攀冰而言想要攀好就是多爬,多爬是积累经验的最好最直接的方法。不熟练没感觉是不行的。而且还要求是不同的路线,这也是我们在几天的学习中变换不同冰瀑的原因。攀爬时会让学员们攀爬长段的路线,这样提升效果最好。熟练了以后就再学习单手打冰锥,设保护站,打冰洞撤绳等技术了。打冰锥是从挂冰锥,单手取冰锥,单手拧冰锥,冰锥的打入角度,到怎么清除里面的残冰全面学习。其余技术类似。成才靠自己,经验总结技术提升也要靠自己,我们的教练会让你学习的过程事半功倍,其自信还是来源于我们自身每年百余次的雪山攀登经验和对每年冬季攀冰对双桥沟冰况的熟悉。 |
相信很多朋友也想得到一些攀冰学习前的体能建议:对于初学者来说攀冰时会感觉上臂力量欠缺,首先收上臂和背部牵引的力量。引体是基本的训练方法,但针对攀冰我们更加需要控制的力量,拉起身体,分段阶梯性的放下,比反复快速的引体更加有效。耐力比爆发力更加有效,引体之后可以做一些悬挂,尝试再拉起一两个。 然后是打镐的力量,在陡峭的冰壁先锋的时候,一条胳膊锁定,另一只手如何也打不进镐的时候,想死的心都有。我们可以通过在墙上和树上固定木头的方式来练习打镐。固定的位置要高,才有挥镐的感觉,特别注重你的弱侧手的练习,大部分人是左手。也可以拿镐空挥,但是无法检验你挥镐后的成效。一定要练掉小臂酸胀,拿不住镐最好,所有的活动一定要惯彻一个宗旨:注意安全 |