护膝该怎么用？看到论坛里面大家带护膝的照片，我感觉貌似所有人都错了！

michaelredd 发表于 2017-3-15 14:24 徒步应不应该带护膝都是问题，拿最专业的护膝品牌鲍尔芬来说，你不带贴肉都带不上我只是想说，普通那种什 ...

恩，看法接近。徒步登山需要护膝是很多初学者都会被老鸟教导的事情，我刚进入这个领域的时候，至少被5个老驴教导了必须带护膝这个知识，但本人就喜欢去验证一些所谓的老经验，所谓理论结合实际嘛，我个人对这个问题有一些兴趣，专门咨询过一些医生。发现这个事的确有些意思。

首先从生理学角度膝盖受损的老驴带护膝是的确需要的，这个医生都是认可的，但健康的驴友登山是否需要带护膝，的确是一个需要深思的问题。医生大多持否定态度，但考虑医生不一定非常了解徒步登山是什么概念，因此我们先不考虑护膝到底是带还是不带这个问题吧，总之我个人而言感觉比起带护膝，学会使用双杖，以及改善自己行走时的缺陷，其实对身体健康的驴友而言，是更值得优先考虑的方向。我个人目前更倾向于认为，强调护膝是必需品的老驴大多是自己膝盖受损严重离不开护膝，因此觉得护膝是能保护新驴膝盖的基本装备。但真正造成膝盖磨损的原因到底是什么，其实是有争议的。

说个简单例子，我们市有个著名疯驴，体力方面本市无人能及，非难度大、强度大的路线不走，1月前忽闻膝盖已废，暂时退出户外界，事实上早1年前我就对他说，不出2年他膝盖必废，我说你不能这样玩，太伤身体了，当然他完全无动于衷了，事实上他走路习惯太差了。他不用护膝也不用登山杖，这其实都是小事，但他登山徒步时的习惯实在太差，下山喜欢跑，上山也要跑。跑快了还不过瘾，还要重新跑回来，让你们快点跟上然后继续跑下去，就是那种感觉他体力怎么也消耗不完的那种类型，好嘛玩了户外2年半，彻底废了。他废的这么快不是没用登山杖，也不是没用护膝，只是单纯他登山徒步的习惯太差了。而不是没用登山杖没用护膝，我觉得只要习惯比较好，就算不用护膝和登山杖，身体就算要出问题也是7,8年后的事情，因此个人比较更重视个人的习惯问题。

3509 发表于 2017-3-17 19:50 michaelredd 发表于 2017-3-15 14:24

身边一两年内膝盖积水新驴比比皆是，你这是在误导人知道吗？

膝盖的问题，在驴友和跑步爱好者中，已经不少了，但是几乎都在业余的讨论，很少有人去咨询专业医生，庸医确实也很多，但是现在大医院有些已经有了运动创伤科，希望有条件的筒子们可以去问问就明白了。大运动量或者长时间的负重攀爬，对膝盖损伤有很多因素，而且还和个人体质有关，只是除了急性损伤外的劳损伤并不是那么容易发现，而且病程较长，平时大家都懒得去做磁共振检查，到了一定年龄才会让你觉得难过。护膝这个东西，有一定保护作用，但是它根本不是什么决定性作用，算了特么我手机打字太慢。

ONAC 发表于 2017-3-17 22:47

是否误导你可以咨询医生。1、2年别说积水，习惯不好的1、2年废的也是有的。但为什么废，为什么积水，是我这里想要探讨的，有任何新驴膝盖积水，被医生诊断为是因为没带护膝造成的吗？如果有，那么显然是我在误导，如果没有误导一词从何谈起？

我认为登山杖是必须的，我认为护膝则不然。这个只是个人观点，你可以不赞同，到底这个问题本身就有争议，没有一个绝对权威的结论，因此我也不排除我的观点可能有错误，我也欢迎你指出为什么我的观点是错误的，权当学习了。但我个人不太喜欢那种上来就劈头盖脸指责你的观点是错误的，但任何理论和说法都拿不出的反驳。提醒阁下医院有运动创伤科，你可以去咨询，然后我欢迎你有理有据的来指责我，楼上键盘侠观点我也基本认同，护膝对膝盖有一定的保护作用，但根本不是决定性影响，至少就减少膝盖负荷这点来说，登山杖比护膝重要数倍。如果一个健康人的膝盖废了或者积水了，造成的原因可能是过度使用，也可能是因为走路习惯不好，也可能是长期负荷太大等等。。。但绝对不可能是因为没带护膝。

3509 发表于 2017-3-17 19:50 michaelredd 发表于 2017-3-15 14:24

最好的护膝是你自己的股四头肌
最好的保护措施是勤于锻炼，知道自己的能力上限，合理分配体力，养成良好的行走姿态，保证自己的体重正常
对于健康的膝盖，护膝唯一的作用是能够紧固膝盖周围肌肉，使肌肉不容易疲劳，从而降低膝盖受伤风险

膝盖磨损这种问题只会有一种原因
就是膝盖及周边组织无法承担压力
肌肉的适应性是很强的，一两个月内肌肉力量就能有明显的改善，并且即便肌肉损伤也能在最长几个月内恢复
但是骨质、软骨、肌腱、韧带这些组织改善起来却非常缓慢，最短半年最长需要数年才能有明显的改善，并且这些组织一但受伤恢复起来非常缓慢
所以这就是导致膝盖受伤的最根本原因
一个人从开始徒步，几个月内肌肉就有了改变，适应了徒步这项运动，以为自己变强了，开始参加大量高强度的活动，但是膝盖软骨和肌腱却适应不了，慢慢磨损，坏了，还不注意最后就废了
所以说一定要知道自己的能力水平，超过自己水平的活动要谨慎参加，如果需要参加事后得有补充休整，及时恢复
最好的护膝是膝盖周围的肌肉，肌肉强大能抵抗大部分力量冲击，膝盖损伤主要发生在疲劳的时候，就是因为肌肉疲劳了就不能保护膝盖了
最好的养护膝盖的方法是坚持训练，注意不是锻炼是训练，要有目标有方法，科学的，有针对性的，能测量训练强度和训练量的训练，通过训练提高身体每个部位的适应能力，这并不容易，所以我们总是看见所谓的大神废了，然后，又一个大神废了
至于那种从不训练，也不懂得适可而止，还喜欢跟着强驴们乱跑的那些，我只能说废了只是时间问题

michaelredd 发表于 2017-3-19 14:44

对
足球篮球橄榄球都有类似的训练
加强肌肉才能保护膝盖

大叶迷彩 发表于 2017-03-10 14:01 恕我见识浅，从来没看到那个内衣模特把胸罩穿内衣外面。 ...

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