| 本帖最后由 太空跑 于 2017-3-14 14:13 编辑
今年的金鸡湖半程马拉松赛，跑出了个人的最好成绩：01:18:54，相比之前的个人最好成绩01:19:59提高了一分钟，比去年的金马01:22:58提高了4分钟。 本次成绩男子排名23，所有选手排名31，年龄段（30-34）选手排名为第6名。今年的整体水平还是比较高的，之前的半程个人最好成绩是10年上马跑出的01:19:59，当届排名为男子第17名。
早上7:35分到达月光码头，先跑去空的地方热身、拉伸，存好包8:10分。再跑去起点已经进去好多人了，挤到最前面，起跑点的优先列队处还没有人，等到8:20分的时候，赛事组委邀请来的黑人专业选手才开始进入场地，之后十几只兔子（马拉松定速员，又称兔子 (rabbit)）也进入到场地。 8:30分发令枪响，黑人选手箭一样串了出去。由于此次很想跑出半程的个人最好成绩，起跑没有控制住速度，也跟着串了出去，第一公里用时3分27，这比计划配速350快太多了。第二公里也没有收住，两公里用时6分57，这可是平时训练间歇跑的速度。之后将配速调整到340，虽然比原计划配速快了，但身体感受却还好，没有太吃力的感觉，如果能一直保持这样的配速，那今天就有望跑进1小时17分，想想都要飞起来了哈哈！
5KM里用时18分多，和原计划用时19分相差无几。10KM里用时36分多，比计划用时38分快了1分多。至十公里，心里想着，若之后不出现状况，跑进1小时17分便没有问题。但从起跑到现在，胃部一直有点不适，早上吃的一大碗稀饭、两个鸡蛋，吃得有点晚，貌似还没完全消化，总是时不时的打几个嗝。
但12公里时，居然岔气了，持续了3公里之久，掉速，一直在调整中。 14KM到达李公提，依然是接连四、五座拱桥。这金鸡湖马拉松，最不喜欢的就是赛道上李公提这里的几座拱桥，这拱桥就像开车遇到减速带一样，到了跟前逼得你就要减速，让人很难受。以前参加上马，赛道设计里包含了高架，上海的高架都是一两公里的大长坡，以前跑那么长的上、下坡都没什么感觉，唯独不喜欢金马的这几座“减速带”拱桥。
15公里之后岔气消失，但胃部却还有点不舒服。之后腿部肌肉也开始出现些许耐力不足，这跟前期的训练量有关系，前期针对速度的间歇跑、变速跑等训练，虽然肌肉爆发力有了，速度提高了，但却没有增加跑量，导致了肌肉耐力的不足，从而影响了最后6公里的的速度。 15公里后出现的耐力不足应该是乳酸门槛，让人很是痛苦，一度想放慢速度，却告诉自己：一定要坚持，只有6KM、5KM、4KM~~了。这感觉像极了之前每次跑全马时到达30-35KM时，总叫人极度、异常、非常痛苦，心中会一直有想慢下来或放弃的想法，已经好几年未曾有过这样的感受了。只是这次的痛苦程度，还远远不及跑全马的乳酸门槛时的那种痛苦。但乳酸门槛坚持过去之后感觉就会好转，有时甚至会越跑越轻松。 最后一公里提速，距离终点三、四百米时，前面一选手距离我一百多米远，我便一直在加速，最后两百米冲刺，距终点50米左右把他超了，尼玛 肺都要炸了 ！ 从12公里开始岔气降速，虽然岔气消失后又追回些速度，却跑不进17分了。 但最终成绩却也很满意了，毕竟突破了自己的个人最好成绩，也算是不负自己前期的刻苦训练。 最后两百米冲刺 [media=x,500,375][/media]
不蒸馒头蒸口气，那谁赌我跑不出个人最好成绩的，欠我一顿饭，自己看着办啊！
在此感谢：叶子、King、哈密瓜、闲云、子君，跑了那么远来替我们加油。也感谢所有朋友的支持与关注。 |
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