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太空行走:2017金马半程 个人最好成绩!

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发表于 2017-3-20 21:10 显示全部帖子
本帖最后由 太空跑 于 2017-3-20 21:15 编辑




    今年的金鸡湖半程马拉松赛,跑出了个人的最好成绩:01:18:54,相比之前的个人最好成绩01:19:59提高了一分钟,比去年的金马01:22:58提高了4分钟。

    本次成绩男子排名23,所有选手排名31,年龄段(30-34)选手排名为第6名。今年的整体水平还是比较高的,之前的半程个人最好成绩是10年上马跑出的01:19:59,当届排名为男子第17名。






    早上7:35分到达月光码头,先跑去空的地方热身、拉伸,存好包8:10分。再跑去起点已经进去好多人了,挤到最前面,起跑点的优先列队处还没有人,等到8:20分的时候,赛事组委邀请来的黑人专业选手才开始进入场地,之后十几只兔子(马拉松定速员,又称兔子 (Rabbit))也进入到场地。

    8:30分发令枪响,黑人选手箭一样串了出去。由于此次很想跑出半程的个人最好成绩,起跑没有控制住速度,也跟着串了出去,第一公里用时3分27,这比计划配速350快太多了。第二公里也没有收住,两公里用时6分57,这可是平时训练间歇跑的速度。之后将配速调整到340,虽然比原计划配速快了,但身体感受却还好,没有太吃力的感觉,如果能一直保持这样的配速,那今天就有望跑进1小时17分,想想都要飞起来了哈哈!


    5KM里用时18分多,和原计划用时19分相差无几。10KM里用时36分多,比计划用时38分快了1分多。至十公里,心里想着,若之后不出现状况,跑进1小时17分便没有问题。但从起跑到现在,胃部一直有点不适,早上吃的一大碗稀饭、两个鸡蛋,吃得有点晚,貌似还没完全消化,总是时不时的打几个嗝。





    但12公里时,居然岔气了,持续了3公里之久,掉速,一直在调整中。

    14KM到达李公提,依然是接连四、五座拱桥。这金鸡湖马拉松,最不喜欢的就是赛道上李公提这里的几座拱桥,这拱桥就像开车遇到减速带一样,到了跟前逼得你就要减速,让人很难受。以前参加上马,赛道设计里包含了高架,上海的高架都是一两公里的大长坡,以前跑那么长的上、下坡都没什么感觉,唯独不喜欢金马的这几座“减速带”拱桥。




    15公里之后岔气消失,但胃部却还有点不舒服。之后腿部肌肉也开始出现些许耐力不足,这跟前期的训练量有关系,前期针对速度的间歇跑、变速跑等训练,虽然肌肉爆发力有了,速度提高了,但却没有增加跑量,导致了肌肉耐力的不足,从而影响了最后6公里的的速度。

    15公里后出现的耐力不足应该是乳酸门槛,让人很是痛苦,一度想放慢速度,却告诉自己:一定要坚持,只有6KM、5KM、4KM~~了。这感觉像极了之前每次跑全马时到达30-35KM时,总叫人极度、异常、超级痛苦,心中会一直有想慢下来或放弃的想法,已经好几年未曾有过这样的感受了。只是这次的痛苦程度,还远远不及跑全马的乳酸门槛时的那种痛苦。但乳酸门槛坚持过去之后感觉就会好转,有时甚至会越跑越轻松。

    最后一公里提速,距离终点三、四百米时,前面一选手距离我一百多米远,我便一直在加速,最后两百米冲刺,距终点50米左右把他超了,尼玛 肺都要炸了 !


    从12公里开始岔气降速,虽然岔气消失后又追回些速度,却跑不进17分了。
    但最终成绩却也很满意了,毕竟突破了自己的个人最好成绩,也算是不负自己前期的刻苦训练。


最后两百米冲刺











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发表于 2017-3-21 05:59 显示全部帖子
太空跑 发表于 2017-3-20 21:10

太厉害了  支持
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发表于 2017-3-21 09:04 显示全部帖子
太空跑 发表于 2017-3-20 21:10
今年的金鸡湖半程马拉松赛,跑出了个人的最好成绩:01:18:54,相比之前的个人最好成绩01:19:59提 ...

真厉害
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发表于 2017-3-22 07:52 显示全部帖子
爱雪1967 发表于 2017-3-21 05:59

谢谢!要是能跟黑人比,那才是厉害哈哈哈。
发表于 2017-3-22 07:52 显示全部帖子
mboutside2011 发表于 2017-3-21 09:04

谢谢!感觉还能提高的,哈哈。
发表于 2017-3-24 10:30 显示全部帖子
太空跑 发表于 2017-3-20 21:10
今年的金鸡湖半程马拉松赛,跑出了个人的最好成绩:01:18:54,相比之前的个人最好成绩01:19:59提 ...

这个牌子酷啊  速度很快 羡慕
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发表于 2017-3-25 16:57 显示全部帖子
太空跑 发表于 2017-3-20 21:10

这速度惊人。
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发表于 2017-3-27 08:49 显示全部帖子
juju14 发表于 2017-3-24 10:30

重在参与,但跑出了个人最好成绩还是挺高兴的。
发表于 2017-3-27 08:49 显示全部帖子
执子之手2 发表于 2017-3-25 16:57

谢谢,要能跑过黑人才惊人。。哈哈哈
发表于 2017-4-1 11:33 显示全部帖子
本帖最后由 hailin100 于 2017-4-1 11:33 编辑

非常非常棒
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