自由潜水中的法兰兹法耳压平衡技巧练习

第一部:生理学

　　A.连接到肺部的通道称为气管(Trachea)，它是由会厌骨(又称喉头盖)来控制开或关。
　　B.连接到胃部的通道称为食道(Esophagus)，它可开或关，除了吞咽食物外，它大部份的时间都是关闭的。
　　C.空气进出肺部的流向，是由软颚骨(Softpalate)所控制，如果软颚骨位于平常的位置(如上图所示)，那么空气可以自由地经由口腔或鼻腔流动。
　　D.如果软颚骨位于上升的位置，鼻腔处于密闭的状态，那么空气只能由口腔流动。
　　E.如果软颚骨位于下降的位置，口腔处于密闭的状态，那么空气只能由鼻腔流动。
　　F.耳咽管的开口位于鼻腔中，平衡耳压的关键就在于迫使空气进入耳咽管。

　　第二部:法兰兹法的动作要领
　　经由舌根部向后向上的动作，使舌头像活塞般运动，位于喉部整体空气容积受到挤压，空气必须有所渲泄。此时喉部的空气会试着流向肺部，但是会厌骨已经关闭，空气会再试着流向胃部，但是食道也已经关闭，空气会再流向上方经由鼻腔流出，但是鼻子已被手指捏住，最后空气唯一可去之处就是耳咽管了。迫使空气进入耳咽管的力量，唯一的限制是舌头的力量，舌头的力量其实是难以置信地强大，它所提供的空气压力足以使中耳鼓膜破裂。
　　要完成法兰兹法，你必须:
　　1.捏住你的鼻子。
　　2.使你的口腔中充入一些空气。
　　3.关闭你的会厌骨。
　　4.使你的软颚骨降到自然平常的位置。
　　5.像活塞般地运动你的舌头，迫使空气流向喉咙。
　　可惜的是，大多数的人们并不知道如何控制会压骨和软颚骨，也不知道如何像活塞般地运动舌头，本文就在于描述如何以一步步的程序来学习以上的步骤，只要精通熟练每一个步骤，是一定会成功的。

　　练习的步骤如下
    1.学习口腔中填满空气。
　　2.学习控制会厌骨。
　　3.学习利用舌块。
　　4.学习像活塞般地运动舌头。
　　6.学习独立控制会厌骨和软颚骨。
　　7.综合练习。
　　8.水中测试。
　　9.学习进阶的变化。

　　步骤1:学习口腔中填满空气
　　吸气保持在口腔中，直到脸颊鼓起，维持数秒，再用脸颊的力量将空气压入肺中。重复以上的步骤，直到你熟练为止。
　　做动作-[脸颊完全充气], 充气鼓起你的脸颊直到要爆炸的感觉
　　做动作-[脸颊温和充气], 充气至你的脸颊直到要开始肿胀
　　当我说[用一点空气充满你的嘴巴], 我的意思是[脸颊温和充气])

　　步骤2:学习控制会厌骨(喉头盖)
　　有许多方法控制会厌骨
　　方法1: 漱口或喝水
　　1.喝一小口水
　　2.头部后仰，不要让水通过你的喉咙，不要吞下水。
  　3.水无法进入你的喉咙，因为你已经关闭了你的会厌骨。

　　方法2:呼气但停住呼气
　　1.张开你的口，使之张大
　　2.呼气，但不要让任何空气呼出(译按:亦即肺部出力呼气，但用喉咙关住)
　　3.换句话说，”关闭你的喉咙，并用呼气逆抗你的喉咙。
　　4.没有空气流出，因为你已经关闭了你的会厌骨。

　　方法3:吸气但停住空气
　　1.张开你的口，使之张大
　　2.吸气但不要让任何空气进入你的肺。
　　3.换句话说，”关闭你的喉咙，并用吸气逆抗你的喉咙
　　4.没有空气进入你的肺，因为你已经关闭了你的会厌骨。

　　方法4:会厌骨的音乐
　　1.如同方法2.呼气逆抗你的喉咙，持续地加压。
　　2.让呼气瞬通过喉咙，再瞬时停住，一次又一次，听起来像是故意使喉咙哽住的噪音
　　3.让空气呼出、停止，一次又一次，呼出、停止，尽可能地越快越好。
　　4.你所控制的肌肉部位，就是会厌骨。

　　方法5:会厌骨的音乐(吸气)
　　1.如同方法4，但是改成吸气、停止、吸气、停止，持续反复练习方法4及5，直到你能很熟练的控制会厌骨。

　　步骤3:学习控制软颚骨
　　1.闭紧你的嘴
　　2.从你的鼻子吸气
　　3.从你的鼻子吐气
　　4.再从你的鼻子吸气
　　5.张开你的嘴巴
　　6.从你的鼻子吐气，此时不该有任何空气自嘴巴吐出。
　　7.从你的鼻子吸气，此时不该有任何空气自嘴巴吸入。
　　8.张开你的嘴巴，持续保持只用鼻子呼吸。
　　9.接下来只用你的嘴巴呼吸，不要让任何空气流经你的鼻子。
　　10. 一旦你确定你能很熟练地只用嘴或鼻子呼吸(在保持张开嘴的状态下)，执行下个程序。
　　11. 深吸一口气
　　12. 保持张大你的嘴
　　13. 只用嘴巴缓慢地吐气
　　14. 持续地吐气，并保持张大你的嘴巴，只由你的鼻子吐气。
　　15. 持续地吐气，换成由你的嘴巴吐气。
　　16. 保持缓慢地吐气，尽可能地快速切换鼻子和嘴巴的吐气动作。
　　17. 试试同样的方式，但改成吸气，保持嘴巴张大，尽可能地快速切换鼻子和嘴巴的吸气动作。
　　18.在你切换口鼻的动作时，你将会感觉到在喉咙的后上方有柔软的肌肉动作，那就是软颚骨，当软颚骨升起时，你由嘴巴吐气，而软颚骨降低时则由鼻子吐气。
　　19. 持续上述的练习，直到你能很熟练地”上升”或”下降”你的软颚骨。
　　20. 当你同时由口及鼻吐气时，你的软颚骨是位于自然正常的位置(不上也不下)。

　　步骤4:学习运用舌块
　　现在你必须学习如何只用舌头阻挡口腔中的气流
　　1.由嘴巴吐气
　　2.闭上你的嘴巴停止口腔中的气流(你的脸颊此时会立即地鼓起)
　　3.再一次吸气后，再开始吐气。
　　4.用会厌骨阻止气流流出。
　　5.现在你已学会二种方法阻止空气从你的口腔流出:用嘴或是会厌骨。
　　6.现在你可以学第三种方法阻足空气由你的口腔流出。
　　7.以口吸气，缓慢地由口中吐气，试着发出”theatre”这个字中”th”的音节。
　　8.以舌尖抵住上牙龈，并保持舌头在这个位置。
　　9.试着以舌头封住气流(译注:步骤7由口中吐出的空气)，舌尖所抵住的位置，大约位于上牙龈的后端，臼齿的上方(舌头边缘在臼齿内侧)(译按:猜测是指舌头向上向后卷)。
　　10.重复以上的步骤直到你能用舌头阻止空气从你的口中流出。
　　11.确定你不是以关闭会厌骨或闭上嘴巴的方式取巧，你的嘴唇应该要张开，下颚则是几乎是关闭的，或是上下齿碰在一起就即可。
　　12.一旦你能很熟练地用舌头控制气流，舌头所在的位置及其技巧，那就称为”舌块运动”。

　　步骤5: 学习像活塞般地运用舌头
　　1.如果你不知道如何压缩你的肺，请参阅”附录A”
　　2.如果你能很轻易地压缩你的肺, 进行下一步骤。
　　3.先找一支呼吸管
　　4.用嘴咬住呼吸管
　　5.捏住鼻子
　　6.用呼吸管压缩肺部
　　7.你将无法用脸颊来压缩，那没有用，你必须使用舌头。
　　8.换句话说，就是用呼吸管吸气，利用舌块运动，上升你的舌头向后，将空气压入喉咙和肺部。
　　9.要执行这个动作，你的舌头顶住上牙龈，臼齿的上方。一但你能用舌头建立”密封”的效果，你的牙齿就会形成一个外部的”气室”，而在舌头后方则形成一个”后气室”，当你的舌头保持在这种位置，就不会漏气，舌头就能形成压缩的效用。
　　10.一旦你能用呼吸管压缩肺部（就像之前所讲的步骤），你已经能够「像活塞般地运动舌头」，现在你可以用舌头将空气压到你的肺。

　　步骤6:学习独立控制会厌骨与软颚骨
　　很不幸地，会厌骨与软颚骨是成对地工作著，就像你的耳朵一样，你很难单独动一只耳朵，或是只动一边的眉毛，当你关闭了会厌骨，你的软颚骨也几乎必定是在上升的位置(这是为了预防空气流经鼻孔)，问题就在于：要实行『法兰兹法』，你必须学会『关闭你的会厌骨，并且使软颚骨保持在正常位置』，这个部份，是最困难也最耗时间的部份，亦是整个技巧的关键所在。
　　1.用食指和大姆指轻柔地塞住鼻孔并以鼻子吐气。
　　2.空气应该会流向鼻子，并使鼻孔微微鼓起。
　　3.口腔中鼓气，直到脸颊鼓起。
　　4.关闭会厌骨。
　　5.试着挤压脸颊，迫使空气流向鼻孔。
　　6.你应该会感受到空气流经你的食指和大姆指，鼻孔也会微微鼓起。
　　7.如果空气消失或鼻孔未鼓起，那可能是回流至肺部中，你可能无法关闭会厌骨。
　　8.如果空气在原处卡住，那表示你的软颚骨在上升的位置，那会阻塞你的鼻通道，重复软颚骨的练习，直到能清楚地感觉到肌肉的运动。
　　9.重复上述的步骤，集中注意力在软颚骨—即保持软颚骨在自然的位置，要用脸颊迫使空气上通到鼻部，唯一的方法就是保持软颚骨在自然的位置。
　　10.如果你没办法实行上述的步骤，试试以下的方法:
　　11.再一次轻轻地捏住你的鼻子。
　　12.呼出你口腔中90%的空气。
　　13.闭上嘴巴，然后将剩余10%的空气，压迫到脸颊中，直到脸颊鼓起(脸颊完全充气)。
　　14.关闭会厌骨。
　　15.你的肺部应该是完全地空的，你的脸颊也应该鼓起，空气应该卡在你的口腔中，因为此时你的会厌骨是关上的，
　　16.将空气微压向喉咙，不会有空气回流到肺部，因为你的会厌骨已经关闭了。取而代之的是肺部形成一个极度不适的真空状态。
　　17.保持肺部的真空状态，试着压缩脸颊迫使空气流向鼻部，注意力集中在软颚骨，保持放松，使保持在自然的位置。不要让空气回流到肺部去。
　　18.以上述的步骤练习，直到你能很熟练地当会厌骨关闭是，软颚骨保持在自然的位置，那就是你必须熟悉的肌肉状态。另一个练习独立控制会厌骨和软颚骨的方法，就是压缩你的肺(译按:超呼吸)，换句话说，就是不用嘴在压缩你的肺，你必须用鼻子”吸”气。

　　步骤7:综合练习
　　1.捏住鼻子
　　2.鼓起你的脸颊片刻。
　　3.关闭会厌骨并保持软颚骨在自然的位置，就像你刚才学的。
　　4.就像你用呼吸管练习压缩肺部，运用舌块的技巧，将空气逼向喉咙，空气将不会进入肺部，而会进入鼻通道—但因为你己经捏住鼻子，空气将进入欧氏管，那会顶起你的耳膜。
　　5.一旦你的耳膜顶开，你可以用舌块的技巧，持续施压，使耳膜向外张。事实上，如果你用舌块的技巧施予持续的压力，那将会使你的耳膜破裂!(当然，不要试着撑破你的耳膜)。在陆地上继续上述的练习，直到你能很快地张开耳膜。

　　步骤8:水中练习
　　1.找一个至少10呎深的游泳池。
　　2.以头下脚上的方式下潜10至12呎。你的耳朵将会感到轻微的疼痛。
　　3.现在以手捏住你的鼻子做耳压平衡，你应该能立即顶开耳膜。
　　4.持续地用舌头施压，直到你感到耳膜向外张。
　　5.在湖泊或海中做相同的练习

　　步骤9:学习进阶的变化
　　要完成frenzel法，喉咙间一定要有空隙，舌头必须像活塞般对着空隙推动，如果没有这个空隙，就无法成功。当潜者下潜时，他的肺被压缩，当上升时，剩余压缩的空气，就会向上升到肺部。到一定深度时，
　　潜者会突然发现喉咙间的空气不足以完成frenzel法，这种情形如果是头上脚下的姿态也会发生，但是头下脚上的姿态会更快发生。这个”失败”的实际深度因人而异，我听过最浅的深度是25公尺。为了突破这个所谓的”失败深度”，空气必须移动到喉咙，这个动作可借由收缩腹部而轻易达成，闭着嘴将空气压到口腔中，这将会使脸颊鼓起，一旦口腔及脸颊中有空气，会厌骨必须在空气回流至肺部前关闭，只要会厌骨关闭，空气卡在喉咙间，法兰兹法(frenzel)就可完成。上述的技巧，一般称为”横隔膜式法兰兹法(frenzel)”，几乎所有的大深度自由潜水者都会使用这个技巧，不论如何，即使是用”横隔膜式法兰兹法(frenzel)”，一定会有一个深度使肺部的空气量小到无法在口腔及喉咙间充气，过了这个深度，即使是用”横隔膜式法兰兹法(frenzel)”也没用，保持耳压平衡唯一的方法，保持足够的空气量在口腔及脸颊中，在达到那深度前，实施以下步骤，称为”frenzel fattah”技法。
　  1. 找出你自己的”横隔膜式法兰兹法(frenzel)”的失败深度，一般大约在50至90公尺之间，我们且将这个深度设定为x公尺。
　　2. 将你的潜水表的深度警告设定为(x-15)公尺，也就是说，如果你的失败深度在60公尺，那么你的深度警告就设定在45公尺。
　　3. 开始下潜。
　　4. 当你听到深度警告声时，微向前倾，收缩腹部，将空气压到口腔，你的脸颊应该已完全地鼓起。
　　5. 立即将会厌骨关闭，在整个下潜的过程中保持关闭会厌骨，你会发现以空气对会厌骨施压是很有用的，可帮助会厌骨紧闭。
　　6.保持软颚骨在自然的位置，你可以用法兰兹法(frenzel)法保持平衡压力，你必须继续保持会厌骨关闭。
　　7.你必须能用口腔和脸颊的空气做三到五次的平衡。
　　8.令人惊奇的是，使用这个方法，你的肺会完全萎缩(或崩溃)，并且充满液体，然而在你口中仍有很多的气量去做平衡，你可以用口腔中的空气去做面镜平衡。要练习这个技巧，就是不要捏住你的鼻子。你可以在池子中练习”frenzel fattah”，但是非常危险，你必须有潜伴或有人一旁监看。

　　1.找一个至少10呎深的池子。
　　2.放松身体做好准备。
　　3.在适当的呼吸调节后，呼出你95%的空气。
　　4.闭上你的嘴巴。
　　5.将剩余5%的空气压到口腔中，你的脸颊应该鼓起。
　　6.立即关上会厌骨。
　　7.下潜至池底。
　　8.用口腔中的空气平衡压力。
　　9.你可以在湖泊或海洋中练习，仅用口腔中的空气，应该可以使你下潜10-20公尺。

　　附录A:如何压缩你的肺
　　1.闭上嘴巴。
　　2.将空气压到口腔中，充满你的脸颊。
　　3.压缩你的脸颊，迫使空气回流到肺部。
　　4.重复上述三个步骤，直到充饱脸颊，并能很轻易地将空气压回你的肺部。
　　5.找一根喝饮料用的吸管。
　　6.含着吸管。
　　7.用吸管吸气(suck)。(译按:像吸奶瓶的方式，吸气至口腔中)
　　8.用吸管吸气(inhale)。(译按:像平常用鼻子吸气般吸至肺部，但此处系以嘴吸)
　　9.注意上述二者的差别。
　　10.吸气到你的最大量。(用8.的方式，吸气至无法再吸)
　　11.用吸管抽吸(suck)空气到你的口腔中。
　　12.取出吸管。
　　13.用脸颊将空气压迫(push)回流到肺中。
　　14.不用吸管，用嘴吸入(suck)空气。
　　15.用脸颊将空气压迫回流到肺中(不要将空气吞到胃中)。
　　16.一次吸(suck)/压(push)的行程，称为一个压缩(a pack)。
　　17.重新开始刚才的行程(不用吸管)
　　18.吸气到你的最大量。
　　19.压缩你的肺，一次又一次，直到你的肺再也无法装入任何空气，或是你感到不舒服为止，并计算你能做几次的压缩。如果你有肺活量计，你可以测量一下你能得到多少额外的空气，一般人约可获得0.8至4.0公升的额外空气.
最后，如果真的对潜水有兴趣，还是建议根据自身去求报个专业课程学习一下，毕竟潜水专业知识还是很重要的。没玩过的，特别是内陆城市，可以先去室内潜水馆参加一下体验潜水，感受一下潜水，深圳我是知道有个中潜，别的地方不是很清楚，可以网上搜一下。目前潜水在国内也不是很热门的活动，玩的人也不多，希望大家都能找到志趣