本帖最后由 juju14 于 2017-5-11 09:53 编辑 从去年到今年 我的跑友们都说我疯了 着魔了 一直在马拉松的道路上不断的虐自己 没办法 谁让我深深的爱上了这项无聊至极的运动呢。从去年轻松完成315的训练计划后 我的目标就从刚开始跑马的330一跃成为破三了 而我的破三时机就定在了2017年的杨凌马拉松 因为相比较我训练的海拔来说 杨凌的400+的海拔确实是一个相对适合破三的路段,虽然有不断的上下坡 后半程的水泥路等坑爹的赛道 但是对于我来说也还算是比较理想,无奈4月9号绵绵细雨从开始一直到结束都在不断的淅淅沥沥 让我的破三路上有了一些难度 不过穿着阿迪达斯的冠军跑鞋 我的目标依然没有改变 枪响之后 第一km控制速度 慢慢加速 在第二km和一个跑友搭档 跑到5km赶上兰州跑吧的跑友 和他搭档 还有很多陕西的跑友 一直5-7个人组队跑 交替领跑 配速控制在4分-4‘10左右。感觉按照这个配速来说 应该能够轻松完赛,18km的时候 剩下我和兰州跑吧的大叔 大叔也开始掉速到4’30,于是我自己开始跑 。到30km折返之后 不断的上坡 让我跑的很辛苦 并且遇见了庆阳跑团的跑友 打招呼后就一个人前行,18km以后就没有可以搭档的跑友了 一只是一个人在奋斗 感觉全身都湿透了 包括鞋子 并且感觉到鞋底缝隙里有石子 跑起来很难受 并且路段变成了大部分水泥路 感觉双腿一直在路上“duangduang”的硬磕 配速掉到4‘30-4’50左右 按照这个速度下去 感觉自己会在300-301之间 只是双腿的乏力让自己无能为力 38km的时候 有两个跑友超过了我 努力想跟上 可是发力太难 即使40km的下坡也提不起速度。到40km的时候 跑了2小时50分了 感觉破三又有希望了 41km又有三个人超过了我 配速4‘44,最后一公里发力 拼命的往前奔 无奈还是提不起来速度 最终以3小时10秒的成绩完赛 距离破三只有一步之遥了 略微有些遗憾 不过 这样自己才可以在下一次奔跑的时候 有目标 |
本帖最后由 juju14 于 2017-5-11 09:42 编辑 跑完之后 大家在宾馆合影 跑团就此别过了 跑友们 让我们在以后奔跑的路上 越走越远 跑之前 跑团的朋友都知道我这次是要破三 给予了我莫大的鼓励 虽然没有破三 但是于我已经足够 |
本帖最后由 juju14 于 2017-5-11 09:44 编辑 跑完之后总结了一下 自己这次比赛犯了两个错误 第一是前10k跑的太快 导致后半程发力不足 第二是一直以来的LSD训练还是做得不够好 后半程掉速太明显了 以后一定要加强耐力练习 |