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如何安全地攀岩?

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发表于 2017-5-18 10:56 显示全部帖子
本帖最后由 love艾妮 于 2017-5-18 10:58 编辑

如何安全地攀岩

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攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目,而且攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称,由登山运动衍生而来且富有很强的技巧性、冒险性,是极限运动中的一个重要项目,同时攀岩在世界上十分流行。那么你知道如何安全地攀岩吗?下面就和天天营养的小编来看看攀岩的具体内容吧。


一、要想安全地攀岩,就要知道攀岩的基本要领有哪些?
攀岩运动也属于登山运动,攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具,仅靠手脚和身体的平衡向上运动、手和手臂要根据支点的不同,采用各种用力方法如抓、握、挂、抠、撑、推、压等,故对人的力量要求及身体的柔韧性要求都较高。攀岩时要系上安全带和保护绳、配备绳索等以免发生危险。
那么攀岩的基本要领有哪些内容呢?
1、抓:用手抓住岩石的凸起部分。
2、抠:用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
3、拉:在抓住前上方牢固支点的前提下小臂贴于岩壁,抠住石缝隙或其他地形,并且是以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
4、推:利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
5、张:将手伸进缝隙后用手掌或手指曲屈张开,以此抓住岩石的缝隙做为支点移动身体。
6、蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力后把身体支撑起来,以减轻上肢的负担。
7、跨:利用自身的柔韧性来避开难点,以寻求有利的支撑点。
8、挂:用脚尖或脚跟挂住岩石,维持身体平衡来使身体移动。
9、踏:利用脚前部下踏较大的支点,减轻上肢的负担以移动身体。


二、要想安全地攀岩,就要知道攀岩的基本方法有哪些?


三点固定法是攀岩的基该方法,其要领是:对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
1、身体姿势:
攀登岩石峭壁时身体要自然放松,并且以3个支点稳定身体重心,而重心要随攀登动作的转换移动是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度,使身体和岩壁保持一定距离,靠得太近会影响观察攀岩路线和选择支点,但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时上下肢要协调舒展,攀岩要有节奏,上拉、下登要同时用力,身体重心一定要落在脚上,保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
手臂的动作:手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键,手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说,在不善于充分利用下肢力量的情况下手臂的动作就显得更为重要发。手臂如何用力,在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同,前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时、手腕要紧张、手掌要贴在岩壁上、小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂,在引体时手指(握点)有下压抬臂动作,其动作规律是:重心活动轨迹变化不大,节奏更为明显,但攀登自然岩壁时其动作就变化很大,要根据支点不同采用各种用力方法如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
2、脚的动作:
一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏关键是:两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是:两腿外旋、大脚趾内侧贴近岩面、两腿微屈,以脚踩支点维持身体重心,在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下要灵活运用。但要切记膝部不要接触岩石面,否则会影响到脚的支撑和身体平衡,甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外在用脚踩支点时,切忌用力过猛并要掌握用力的方向。
3、手脚配合:
优秀攀岩运动员的上下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体、下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳表现为:手臂无力、酸疼麻木后逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后即使有好的下肢力量,也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩首先:要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合就自如了。


三、攀岩的好处有哪些?
1、增强自信心(Self-Confident):面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场,仍毅然中的困难,心性自然要比常人自重与自信更好。
2、增强进取心(Initiative):当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容还有意志力、荣誉感及自我超越的决心。
3、增强体力(Strength):攀岩运动要的是手脚均衡的力与美,并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力,这件事,女孩可是一点儿也不输男孩的。
4、增强平衡感(Balance):被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿势是「三点不动一点动」靠的就是平衡感
5、灌注集中力(Concentration:)脚下全神灌注地踏着岩块,留意身体在岩块上位移的每个细节,可以培养一个人对事物的专注程度。
6、增加身体柔软度与协调感:这是攀岩的关键能力,其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域,将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。



总结:
俗语说“工欲善其事必先利其器”,攀岩作为一项有一定危险性的运动,一定要了解清楚它需要哪些装备和每样装备的具体作用才能保证我们攀岩时玩得开心又放心。希望小编介绍的攀岩知识对您有所帮助。
1人点评 收起
发表于 2017-5-24 17:30 显示全部帖子
love艾妮 发表于 2017-5-18 10:56
如何安全地攀岩?

看着有点恐怖是我就不敢爬了
1人点评 收起
发表于 2017-5-29 10:25 显示全部帖子
洛桑123 发表于 2017-5-24 17:30
[quote]love艾妮 发表于 2017-5-18 10:56
如何安全地攀岩?

的确是个危险的户外活动~
发表于 2017-5-29 20:02 显示全部帖子
害怕了,就不要硬爬,有时我们的直觉很正确
1人点评 收起
发表于 2017-5-31 09:42 显示全部帖子
老张running 发表于 2017-5-29 20:02
害怕了,就不要硬爬,有时我们的直觉很正确

你也喜欢攀岩?
1人点评 收起
  • 老张running 今天准备试攀一个从未能通过的难点,脱落的可能性很大,所以,将正对着我脱落后摆荡方向的枝干锯掉。已经尽最大力了,过难点时,腿还是被屋檐锋利的边缘割破了皮。一共4处破皮流血了。只要我攀岩前弄断树枝,攀岩时总 ... 2017-6-3 23:54
发表于 2017-6-3 23:54 显示全部帖子
love艾妮 发表于 2017-5-31 09:42

今天准备试攀一个从未能通过的难点,脱落的可能性很大,所以,将正对着我脱落后摆荡方向的枝干锯掉。已经尽最大力了,过难点时,腿还是被屋檐锋利的边缘割破了皮。一共4处破皮流血了。只要我攀岩前弄断树枝,攀岩时总会受伤。几乎每次都是这样,好几年了。邪门啊
1人点评 收起
发表于 2017-6-5 10:20 显示全部帖子
老张running 发表于 2017-6-3 23:54

老张你是在哪里攀岩?
1人点评 收起
发表于 2017-6-5 13:09 显示全部帖子
love艾妮 发表于 2017-6-5 10:20

我是在山上攀。你在哪里攀?
1人点评 收起
发表于 2017-6-6 09:36 显示全部帖子
老张running 发表于 2017-6-5 13:09

我是初学者,参考你攀岩地方练习练习~
1人点评 收起
发表于 2017-6-6 13:13 显示全部帖子
love艾妮 发表于 2017-6-6 09:36

我是09年开始攀岩的,想来已经有8年了。但我水平不行。
2人点评 收起
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