行程介绍 宜兴.廿三湾又名啄木岭，位于江浙两省交界处，毗邻长兴的水口乡、煤山镇和宜兴的湖滏镇。啄木岭与悬脚岭相接，在县西北五十里达宜兴。山墟名云其从薄之下，多啄木鸟，故名。”廿三湾海拔400多米，比悬脚岭高出150多米，睛朗天气，登临岭顶，尤见天高气爽，薄云缭绕。岭北侧，湖滏镇的邵坞峤，竹海深深：岭南侧，水口乡的葛岭坞，灌木竹林郁郁葱葱。有趣的是，岭两侧从峤底盘道上岭之路均有23道湾，都是石阶山道.7月9日
10：00 宜兴汽车站
10：30 宜兴高铁站
11：00 到达徒步起点农家午饭 品宜兴山林美味
12：00 出发
16：00 返回起点
活动领队:
小武 微信k2wuyang  TEL 13961553496 费用装备活动装备：
1： 速干遮阳帽，速干衣裤（长袖），透气登山鞋，排汗袜子，2条魔术头巾
2：28L登山包，2根登山杖，驱蚊液，透气手套，500ml-1L水壶，指南针，防晒霜
3：小面包，2条能量棒或能量胶，泡腾片一盒
4：对讲机，药品等由领队提供 其他夏日户外活动需知：
1、防晒
夏日的气温高，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。
应对措施：
高温天气下参加活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、穿长袖衣，并带上防暑药品。
2、饮水
夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但一定要小口润饮，切勿大量饮水，其结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。
应对措施：
少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。可以自己调配运动饮料，如泡腾片、果珍等水果味粉状冲饮料、葡萄糖、食用盐少许(医用的生理盐最佳)等。
3、热病(热衰竭、中暑)
夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风(也就是中暑)。
应对措施：
为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。
行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，
4、冷饮
 
夏季参加户外活动不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。
应对措施：
少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
6、衣服
夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。
应对措施：
参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服(特别是上衣)和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热 | 
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