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武功山一日穿越,各位大咖进来指点一二

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发表于 2017-7-24 16:06 显示全部帖子
入门级选手,请教一二,我是从沈子村上的路,发云界下的山。第一个问题关于护膝,我是过了绝望坡带上的护膝,带上后上坡明显吃力,是不是脚不习惯的问题,还是我佩戴过于紧了。第二关于鞋子,这次穿的是萨洛蒙S-LAB  WINGS8,过了发云界走下坡的时候明显感觉前脚趾吃力会痛,至于到竹林的时候,感觉脚指头已经很痛,不小心踢到石头的时候已经哭爹骂娘了。第三关于速度,本着虚心请教原则,问下论坛里那些越野跑的选手,参加武功山越野跑50公里级别的、大概在什么水平,会不会垫底,平时该怎么锻练,这次是全程走没有跑。
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  • 板凳仔 上次端午节广州cbn队的拉练轨迹跟你相同,当时是前队大概3点多下到沈子村,我不知道他们几点出发,大概8点左右?跟你差不多,也就是说你跟cbn队的前队拉练速度差不多,应该算挺快吧。 2017-7-25 13:04
发表于 2017-7-24 16:09 显示全部帖子
上坡基本不要带护膝,估计鞋子小了,顶脚趾了
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  • 卷毛鸡 护膝确实不知道该怎么使用好,那时候感觉膝盖有些吃不消,就掏出来带上了,鞋子穿着前面空半个脚趾大小,买的时候有注意大小。 2017-7-24 16:12
发表于 2017-7-24 16:12 显示全部帖子
tony_fz 发表于 2017-7-24 16:09 上坡基本不要带护膝,估计鞋子小了,顶脚趾了

护膝确实不知道该怎么使用好,那时候感觉膝盖有些吃不消,就掏出来带上了,鞋子穿着前面空半个脚趾大小,买的时候有注意大小。
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  • tony_fz 越野跑者很少戴护膝,本身腿部肌肉发达能分担膝部的受力,又是轻装。 2017-7-24 16:22
发表于 2017-7-24 16:22 显示全部帖子
卷毛鸡 发表于 2017-7-24 16:12

越野跑者很少戴护膝,本身腿部肌肉发达能分担膝部的受力,又是轻装。
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发表于 2017-7-24 16:26 显示全部帖子
1、膝盖没问题不要带护膝,膝盖有问题不要去爬山
2、鞋小了、鞋带没系紧,下山方式不对
3、平均一小时3.X公里,被关门的水平,越野跑均速5公里才不会被关门
4、训练,你先全马进4再说越野跑的事,按照你描述的这些状况,我感觉你腿部、膝盖、脚周围肌肉太差,这么瞎害结果肯定是膝盖坏了,你先分清楚重训、有氧,拉伸怎么做,然后先从力量做起,然后是有氧跑步,全马进4以后再来越野跑
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  • 闪米特
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发表于 2017-7-24 16:27 显示全部帖子
tony_fz 发表于 2017-7-24 16:22

平时该怎么练腿部肌肉,平时有骑车,爬山
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  • dansincera 1.护膝不需要,如果腿部力量差可以使用登山杖。鞋子貌似有些小基本要大1-1.5码 2. 越野需要一点小技术,比如跑时都需要前脚掌着地,双手张开保持平衡,脚触地时要利用身体的弹力先卸力在弹起来,整体感觉是在跳跃一般 ... 2017-7-25 00:06
  • tony_fz 去百度一下吧,除了下肢力量,还要练核心力量。多去跑山 2017-7-24 16:31
发表于 2017-7-24 16:31 显示全部帖子
卷毛鸡 发表于 2017-7-24 16:27

去百度一下吧,除了下肢力量,还要练核心力量。多去跑山
发表于 2017-7-24 16:49 显示全部帖子
印象里没见过越野跑还戴护膝的。练腿部力量除了多跑山堆跑量,还有负重深蹲、壶铃抛甩等....
17年武功山越野赛官方数据50km爬升3147m,关门时间15小时,楼主贴出这个数据是卡在关门边缘,后程如果掉速就比较悬了。
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发表于 2017-7-24 17:24 显示全部帖子
michaelredd 发表于 2017-7-24 16:26 1、膝盖没问题不要带护膝,膝盖有问题不要去爬山2、鞋小了、鞋带没系紧,下山方式不对3、平均一小时3 ...

受教了,感谢感谢。
发表于 2017-7-24 17:28 显示全部帖子
michaelredd 发表于 2017-7-24 16:26 1、膝盖没问题不要带护膝,膝盖有问题不要去爬山2、鞋小了、鞋带没系紧,下山方式不对3、平均一小时3 ...

平时锻炼完,坐小板凳的时候,感觉膝盖附近不是很使得上力,感觉有股酸,算正常现场吗
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