那次他因为单位有事,慕士塔格雪山最后没爬成,不过他却从此迷上跑步。 生活在海拔1900米的昆明,王晓林的训练环境十分理想,但他没到云南中长跑队的大本营呈贡基地训练过;“我是草根跑者,就是自己跑。” 他每天早晨6点起床,送儿子上学前先练一会;中午从不午休,12点下班后先练两个小时再吃午饭。 他游泳、骑车、跑步大多在健身房,因为外面马路环境比较差,而且还可以作力量练习。 和比赛一样,他的训练“从来没计划,都是根据自己的感觉,感觉好就多做几次”。 训练量他也懒得统计,估计自己月跑量在300公里左右,外加二百来公里的比赛距离。 王晓林的跑步训练以有氧为主,间歇跑一般每周一次,但不是在操场(“我不习惯跑操场,觉得太闷”),而在公路上。 具体方法是:先跑半小时小时,然后在3公里左右距离内不停地拉间歇:全力冲刺,再慢跑恢复(相当于法特莱克fatlek训练法)。 另一个办法是在跑步机上练,到后面把速度和坡度尽量调高,跑一阵再降回来。 他认为跑山其实也算一种间歇:上山时强迫自己跑上去,心率拉得特别高;下山再慢慢跑下来。这就是为什么我喜欢跑越野。 相比配速,重视科学训练的他更关注心率,会根据心率去控制节奏。 他的静息心率仅为38bpm,“到平原更低,经常只有三十四五。比赛时一百三四十,冲刺超过150的时间也不会有多长”。 |