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户外运动时抽筋尴尬怎么办?力寇斯教你如何避免

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发表于 2017-8-8 18:13 显示全部帖子

户外运动时抽筋尴尬怎么办?力寇斯教你如何避免

热爱运动减肥的你,在户外运动的时候,有没有人曾告诉你,几个动作就能避免抽筋的尴尬呢?喜欢运动的俊男帅哥都会很烦恼说健身运动之后,就会变得很强壮。特别是女孩子,更是抗拒。这时,你最需要的就是一组运动后拉伸动作,不仅能避免抽筋这撕心裂肺的痛,还能让你不怕粗小腿!下面就让力寇斯小编支几个招:

力寇斯 运动健身 (14).jpg

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第一:大腿前肌肉群拉伸

户外运动时,找到背靠着栏杆或者墙壁,脚后勾朝上,往后压,感受大腿前侧肌肉的拉伸感。(不要用力过猛哈,安全第一)

第二:小腿拉伸

小弓步,做站立俯卧姿态,后腿绷直,感受小腿的拉伸感。(这样的动作来几组就ok,不用把这个当做运动来量做哈)

likousi22 (1).jpg

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第三:臂肌拉伸

身体呈现翘二郎腿姿势蹲坐,手臂拉住栏杆进行手臂肌肉的拉伸。

第四:髋前部拉伸

弓步,拉伸髋安康募∪馊骸R涝硕笊硖褰罟嵌急冉先崛停馐焙蚶毂冉先菀祝换崽郏肟璧囊部梢匝≡袢壬碇蠼杏础

第五:大腿内侧拉伸

这,就需要你的韧带有点拉开的基础了。(大部分男生都做不到,不过跳舞的就没啥难度了噻,女孩子基本都行呢,除非......

QQ截图20170728152951.jpg

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第六:背肌拉伸

背部尽量与手臂呈一条直线。不仅拉伸了背部肌肉,还能帮你塑造翘臀呢。

第七:肩部拉伸

背靠栏杆,往外拉伸手臂,帮助拉伸肩部肌肉。

力寇斯叨叨:不要仅仅只是收藏啦,跟着练起来。户外运动可以避免抽筋,还可以你的美好形象就掌握在这一呼一吸之间哦!加油

发表于 2017-8-17 10:12 显示全部帖子
涨知识啦
发表于 2017-8-18 15:53 显示全部帖子
哈哈哈,可以灵活学习学习
发表于 2017-9-6 15:58 显示全部帖子
跑步前的热身和跑步后的拉伸都可以有效预防这类损伤的发生。另外,请尽量选择平坦且富有弹性的场地进行跑步训练,采用椭圆机、动感单车等室内有氧运动器械也可以有效避免此类病症的发生jinlaiba.com/archives/12973.html
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