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最近，最近发现身边有不少跑友患上了焦虑症。由于各种原因（就是懒）导致跑量过少，眼看着北马一天天临近，能跑出什么样的成绩一点底都没有，甚至还有受伤的风险。 不去心有不甘，去了又心有隐忧。没PB怎么办？不能完赛怎么办？受伤怎么办？特此总结了个人和跑友的经验分享给大家。
必要的身体检查 马拉松与平时的训练有本质区别，5K、10K的距离还能算是健康运动的范畴，但42.195KM绝对是极限运动，对身体有严苛要求。理论上，没有经过体检和长时期的基础训练的前提下，是不适合参赛的。
近期做过体检的小伙伴，还可以用国际通用的运动风险评估问卷（简称PAR-Q）作基础健康筛查。 以下筛查的建议年龄在15-69岁，请根据实际情况回答是或否： 医生是否告诉过你患心脏病并只能参加医生推荐的活动 当你进行体力活动时是否感觉到胸痛 自上个月来，你是否在没有体力活动时候感觉到胸痛 你是否因为头晕跌倒或失去知觉 你是否因为体力活动变化而加重骨或关节问题 近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药 你是否知道一些你不能进行体力活动的其他原因 1.如果答案均为“否”，那么一般来说，你的身体没有太大不适合跑步的情况。 2.但是如果有其中一项的答案为“是”，那么小E建议您去医疗机构做进一步的体检，筛查风险，最大程度保障安全。 这里所说的体检，特别强调的是心脏健康的相关检查，比如心电图、血压、心率报告。最好可以做运动心电图的检查，因为有些心脏问题在身体相对安静的情况下是不会显现的。当然，有条件的话，24小时动态心率、心电彩超也都是可以帮助判断的。
以最佳状态备战 往日不可追，在训练准备有限的情况下，与其埋怨当初自己的懒散，不如做好当下。 （1）做最保守的打算。平时训练的情况，是比赛出成绩的根本。因此，未做足准备的情况下，尽量以体验比赛为主。目标太高，也会给心理带来额外负担。 （2）注重饮食，规律作息。忌饮酒，忌辛辣食物。早6点起，晚10点休息，每天保证8小时充足睡眠。 （3）提前准备装备。提前准备好领物需要的领取单，以及赛时会用到的衣物、补给品、手表、胶贴、鞋子等常备物品，提前了解北马相关的信息，如赛道情况，领物地点及交通等，能更安心。
赛中量力而行 谨慎心理建设 这是安全完赛最重要的一步。 （1）不受现场激情的氛围和观众的欢呼影响，保持理智，按照自己的节奏进行，并时刻关注自身身体状况。 （2）保障适当的水分和食物补给，保障全程的能量供应。 （3）以身体的真实感受和心率状况为判断，出现身体不适状况或是心率出现过高情况之一，都应慢下来作调整。 |
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