本帖最后由 juju14 于 2017-9-25 13:31 编辑  从去年轻松完成315的训练计划后 我的目标就从刚开始跑马的330一跃成为破三了 而我的破三时机就定在了2017年的杨凌马拉松 因为相比较我训练的海拔来说 杨凌的400+的海拔确实是一个相对适合破三的路段，虽然有不断的上下坡 后半程的水泥路等坑爹的赛道 但是对于我来说也还算是比较理想，无奈4月9号绵绵细雨从开始一直到结束都在不断的淅淅沥沥 让我的破三路上有了一些难度 不过穿着阿迪达斯的冠军跑鞋 我的目标依然没有改变 枪响之后 第一km控制速度 慢慢加速 在第二km和一个跑友搭档 跑到5km赶上兰州跑吧的跑友 和他搭档 还有很多陕西的跑友 一直5-7个人组队跑 交替领跑 配速控制在4分-4‘10左右。感觉按照这个配速来说 应该能够轻松完赛，18km的时候 剩下我和兰州跑吧的大叔 大叔也开始掉速到4’30，于是我自己开始跑 。到30km折返之后 不断的上坡 让我跑的很辛苦 并且遇见了庆阳跑团的跑友 打招呼后就一个人前行，18km以后就没有可以搭档的跑友了 一只是一个人在奋斗 感觉全身都湿透了 包括鞋子 并且感觉到鞋底缝隙里有石子 跑起来很难受 并且路段变成了大部分水泥路 感觉双腿一直在路上“duangduang”的硬磕 配速掉到4‘30-4’50左右 按照这个速度下去 感觉自己会在300-301之间 只是双腿的乏力让自己无能为力 38km的时候 有两个跑友超过了我 努力想跟上 可是发力太难 即使40km的下坡也提不起速度。到40km的时候 跑了2小时50分了 感觉破三又有希望了 41km又有三个人超过了我 配速4‘44，最后一公里发力 拼命的往前奔 无奈还是提不起来速度 最终以3小时10秒的成绩完赛 距离破三只有一步之遥了 略微有些遗憾 |
mboutside2011
膜拜你 大神
2017-9-25 15:28
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