骑行时腿抽筋该怎么办？

骑行时腿抽筋该怎么办？

抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

抽筋的现象及其原因:

1、运动前缺乏足够的伸展运动；

2、肌肉因过度使用而疲乏；

3、在太炎热的气候下运动；

4、环境温度突然改变；

5、水分流失太多；

6、电解质不平衡；

7、运动姿势不正确；

8、情绪太过紧张；

9、饮食不均衡，药物的副作用等。

抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动；

2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；

4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

防患抽筋

运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。

运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。

乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。

生活水平的提高让更多的人开始通过户外运动获取更健康的生活状态。骑行作为一项被越来越多人喜爱的运动，其规模越来越大。主要原因还是因为骑行运动简单易学，还可以通过骑行开拓视野，结交朋友。但随着人数的增加，碰雷的骑友也越来越多。那这颗雷到底是什么呢？说出来大家都会感到惊讶，其实这只是我们常见的抽筋。别看这个普通不过，但现实中运动后抽筋的骑友还比比皆是。为什么我们在骑行后容易抽筋呢？抽筋即肌肉痉挛。经常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。骑行时常见的抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续较长时间。造成抽筋的主要原因：1、热身准备活动不足。建议骑行前先拉伸下身体，然后进行半小时的慢骑，身上有热感后在逐渐提高速度。2、运动后肌肉收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起肌肉痉挛。3、水分流失过多。运动时出汗较多，又没有及时补充盐分和水，体内液体和电解质大量丢失，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。4、疲劳过度。长时间的骑行，会时肌肉感到疲劳，我们骑行时每次发力都是一条腿作为主动力，并不停的重复发力，当到达一定峰值时就容易产生痉挛。5、缺钙这个不多解释了，可以补充钙物质进行改善。6、骑行姿势不正确。长时间不正确的骑行姿势会造成血液流通不畅，导致肌肉缺血缺氧产生痉挛。知道了造成痉挛的主要原因预防就相对简单了，那么如果发生痉挛我们需要怎么处理呢？1、小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。2、大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。3、身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助不过要小心摔倒。4、**腿部和足部也可以有助于肌肉放松，在结合冷疗、热敷效果更好。5、弯曲膝盖置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次也可缓解。6、运动时即使补充水分，适当引用运动饮料补充微量元素。作为一个骑行爱好者希望这个可以帮助到您。