户外徒步步伐攻略 在青山绿水间旅游要学会走路。掌握“走路经”者玩得轻松、愉快又安全;反之则劳累、紧张,甚至受伤。 户外徒步步伐攻略—匀速前进 要走不要跳三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担,容易劳累或受伤。 要匀不要急匀速行走最省体力,而且有利于保持良好心态;急一阵歇一阵的走路方式最累人。 户外徒步步伐攻略—早快晚慢 快去慢返上午出游的路可走得稍快,傍晚返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。 走阶不走坡上下山时尽量走石阶,少走山面斜坡。这样较符合力学和生理要求,安全又省力。 户外徒步步伐攻略—走硬不走软 走硬不走软在水泥、沥青、石板等硬地上行走比在草地、河滩、湿地等软地面行走更省劲和安全。 户外徒步步伐攻略—避滑就涩 避滑就涩宁可绕点路从较涩的雪地、草坡走,也不走滑又危险的冰面、沙石坡。以求安全。 还有三件相关的事。一是要穿软底平跟鞋,如旅游鞋、登山鞋,切勿穿高跟鞋、松糕鞋。 二是用腰包携物最省力,其次是双肩式背包,单肩挎包及手提物品最费力。 |
户外徒步时,步伐是很重要的哟;掌握正确的步伐会让你起到事半功倍的效果哟。 也许有人认为行走在山野中,跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上三四小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉向您抗议,疲劳使您无精打采,由于困倦而产生的瞌睡现象不停地诱惑您,使您觉得路程越来越漫长了。那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,就会让你有一个愉快的徒步旅行。 1.利用肌肉 要使走路变成有节奏的自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能地减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这时要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。 2.龟步 在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。 3.休息补充 还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能量。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能量的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。 4.吹气 跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换气一次。 如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 以上的方法看起来简单,但是让你养成一种徒步时的走路习惯就要下很大的功夫去学习了,它们可是老驴们总结出来的徒步黄金步伐,值得你去尝试和应用的哟。 |