想成为爬山高手，需要掌握爬山ALBREST吗？

想成为爬山高手，需要掌握爬山ALBREST吗？

爬山学问多多，除了带备地图、指南针、导航设备等，还有很多个人爬山技巧，如今流传的方法五花八门，今天就给大家推荐一个七字爬山法：[ALBREST]，可以让您走遍世界山巅。

A=all全脚掌落地

越野跑山赛为求速度，脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山，每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉，相较于用脚尖或半脚掌落地有更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会。使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。

L=low选低级步行

爬山最怕攀着石头上坡，第二天膝盖会非常的酸软，如非必要，步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上，避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这么做可减轻膝盖及大腿的负担。

B=breath呼吸顺畅

B=breath呼吸顺畅

登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜，开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找回步伐节奏，继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同，有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法，无论怎样，最重要的是找到自己习惯的呼吸方法。

R=rest休息步法

步行中双脚如何休息？踏出下一步时，将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停，让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息，这个动作看似微不足道，但对长途登山者却有很大的缓解作用，延长登山者的耐力。

E=eight八字脚

八字脚爬山看似滑稽，其实可以缩短脚部伸直的时间，减轻膝盖的压力，特别在下山时，如果感到膝盖酸痛，极度疲劳的时候，以八字脚姿势行走，便会发现其中的差别。

S=slow慢行勿急

登山过程中，切记勿追赶同伴，登山要用自己适当的速度、步伐行走，保持步速，在考验耐力的长途山线中才会更持久。

T=trekking pole正确使用登山杖

T=trekking pole正确使用登山杖

登山杖将脚的部分运动量转移至手及上半身，可以减轻下半身肌肉的负担，但使用方法要正确，登山杖应该同脚并排，与手呈90°角度，懂得运用才不会成为负担。

除了参考七字爬山法，在登山过程中，会不时走入丛林幽谷，鞋带容易被树枝草丛勾至松脱，这时，我们可以在绑鞋带时多花一点心思：

[平时绑蝴蝶结鞋带，有两个圈，交叉时一个圈向前穿出，一个圈向后穿出，拉紧后可以死锁蝴蝶结，完全不会轻易松脱。]

绑鞋带时可同时将小腿向前倾，腳踭便有足够的空间移动，遇上落山下坡一千米的长途线，可将鞋带绑紧至脚眼部分，防止脚掌向前冲，脚趾便不会摩擦鞋头致伤。

衣着方面，也可以参考常见的三层式穿着法，主要分内、中、外三层，又称洋葱式穿着法：

第一层是排汗衣，快干透气，避免穿难干的棉质衫。

第二城（即中层）以保温衣物为主，一般人都会选择羽绒或抓毛绒，这里推荐超轻保暖纤维衫，因为羽绒大雨弄湿后便不保暖，而且难干，纤维衫是快干的。

第三层防风防水衣，以后登山风吹雨打都不怕。

掌握这些基础的技能肯定是有用的，不过登山还是需要理论和实践相结合，不断挑战极限才能成为登山高手的。