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我的跑步

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发表于 2018-1-4 20:08 显示全部帖子 | 只看本帖大图
本帖最后由 yangboshi 于 2018-1-6 19:19 编辑

    《跑长马》
    刚刚过了晚上10点,躺在沙发上便睡着了,为防止早晨起不来,我把闹钟调到了清晨5点。
    夜里12点被外面的风声雨声吵醒了,天气预报说周六是阴天,然而,这雨就一直没有停过,虽然不是很大,但还是令人忧虑。此后,时睡时醒,断断续续,期间还起来方便过几次。
    闹钟终于响起来了,其实这时我是醒的,在被窝里挣扎了两分钟,不得不起来。方便,洗簌,十分钟搞定,煮了一碗面条,再加两个长沙发饼、一根天津麻花,这就是早餐,担心路上方便不太方便,我都不敢喝牛奶。稍稍整理背袋里的衣服,时间指向5点30,要出发了。
     走出小区,天还没有完全亮,小雨在淅淅沥沥地下个不停。河西王府井路口,碰见两个跟我一样背着红色背包的帅哥站在那里,不知是等人还是等车。我决定步行去地铁站,就当是赛前的热身。这时一个青年哥哥起着共享单车从我身旁飙过,背上也是一个红色的包,肯定是去赶地铁的,不用急,时间还早着呢。
     二十分钟后,抵达了地铁金星路站,今天跑马全部免费,开了特别通道。工作人员问你们跑马什么时候开始,叫我们4点多就赶过来加班。我们说7点半开跑,你们辛苦了。
    下到候车层,一辆列车刚刚开走。大家等候,陆陆续续来了一些乘客,都是跑马的。几分钟,列车来了,车上仅有的一些乘客无疑也是跑马的。接下来西湖公园站和溁湾镇站上车的乘客还是一样。橘子洲站、湘江中路站都不停。五一广场站大部分乘客下去了,他们转一号线到侯家塘再去贺龙体育场,但我没有下,我准备在芙蓉广场站下车,转摆渡车去贺龙体育场东广场更快一些。
    摆渡车很熟悉,是经过我们小区的6路公交车,一下子,人就满了,十分钟的工夫抵达了贺龙东广场,此时的时间是6点30,广场上已经人山人海、热闹非凡了。顺利过了安检,上到了体育场的第二层,那里也停满了十多辆6路公交车,是给半马运动员运送行李的,按照大家的的号码分别存放。找到了自己的那一台,却又犹豫起来,是穿短袖衣服跑,还是穿长袖衣服跑?气温只有10度左右,马上就寄存衣服,的确有些冷。就这样,我在那里举棋不定地来回走,一脚踩进了旁边的一个水坑,鞋子顿时湿了,真的扫兴。最后,下狠心脱掉了身上的长袖衫,冷就冷吧,反正鞋子也湿了。
      存了衣服,跟着人流往里走,下一件事是必须找洗手间排空,问了工作人员,终于找到了一个方便处。我的那个天啊,排起了长队,队伍在缓缓地挪动,等了大约十一二分钟,可以轻轻松松了。
     随着浩浩荡荡的队伍下楼梯到南广场,再到西边的田径场,最后进入主体育场的集结区等候发令枪响。
    等啊等,终于等到了7点30,体育场上空的显示屏出现了有关领导在发表重要讲话,接着一排人齐刷刷地举起了发令枪,全场一阵骚动,2017年长马开跑了,首先是跑全马的出发,几分钟后,跑半马出发了,我随着队伍走出了贺龙体育场,还没有抵达计时处,我便提前开通了咕咚软件,记录我的第一次半马。
    人挨着人,跑不动,只能见缝插针,到劳动广场,提示一公里用时6分33,接着是地铁的施工路段,道路变窄,刚刚加快的速度又慢起来,直到拐上湘江大道后,才慢慢好起来,第二公里用时6分28,第三公里5分42,逐渐趋于正常。上橘子洲大桥了,一个小坡,接下来的三公里配速分别是5分45、5分49、5分38,比较平稳,此时已经抵达了橘子洲上面,最美的风景,最好的赛道,竞技水平也达到最佳状态,加一点速吧,5分23、5分22、5分19,正好抵达了橘子洲头,后来发现这橘子洲头的5分19是今天的最快配速。
    橘子洲头折回,有一点逆风,体力消耗较大,后面不断有人超越,挺住,挺住,同时也超过一些其他选手,第十公里5分30,第十一公里5分22,路边有补给的,要了一杯水,匆匆喝下,继续前行,第十二公里5分29。马上要离开橘子洲上大桥了,引桥是一个200多米的长坡,就在这个时候脚出问题了,不是大腿,也不是小腿,而是脚板感觉不适,这在平时训练时从未发生过,果断地放慢了速度,但绝对不能停下来,快到桥西头完成了第十三公里,5分44,其实也并没有慢很多。
    溁湾镇拐银盆路,忽然听到人群中有“博士,加油”的声音,原来是队长。他昨天下午给我打了电话说要来给我加油,但不知在哪里?我原来以为是在河东的洞庭春附近,路过那里时,我还特意跑到最外道,用余光搜索了一下,但没有发现。没想到队长来了河西,在这里要谢谢队长。
    队长的加油鼓励了我,接下来要龙王港高架桥来回折返的第十四公里和十五公里,配速依然保持了5分33,5分45,已经完成了三分之二,第十六公里和第十七公里是溁湾路到新民路口路段,路况熟悉,配速分别为5分34,5分38,但我心里清楚,极限来了,不可抗拒。
     “博士,加油,博士,加油。”当路过师大桃子湖路口时,人群中又有人在叫我,定神一看,呵呵,是骑友橙子,她在附中陪读,知道我今天跑长马,特意来路口为我加油,这让我感动。她还隔着护栏陪我跑了一段,我停下来回头,她用手机给我拍了一张照片,这是我在今天跑的路上唯一留下的照片,太感谢橙子了。
    然而,橙子的加油声,并没有让我在最后一段时间里冲刺,两个小腿开始胀痛起来,迎来撞墙期。第十八公里5分58,勉强维持在6分以内。脚不再听使唤,只是机械地挪动,第十九公里6分07,第二十公里6分19,越来越慢,第二十一公里稍稍挪快一点6分14。最后几百米冲刺,完成了比赛,距离是21.48公里,比半马多了近400米,耗时2小时4分24秒,平均配速5分47秒,比我预料的要快,在这样的天气下,能跑成这样很满意了。同时,系统提醒我半马时间为2小时1分59秒。但这都不算,最后以组委会公布的成绩为准。
    下午2点,收到组委会发来的短信,我的枪声成绩为2小时7分39秒,净成绩为2小时03分06秒。这就是我的第一次马拉松之旅。

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发表于 2018-1-4 20:14 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2018-1-6 19:13 编辑

      《幸福向北十公里》
     开福大道全线贯通了,12月16日将举行通车仪式暨幸福向北十公里全民跑活动,这个消息是半个多月前汤哥告诉我的,而他是从他参加的一个跑团那里知道的,并建议我报名参加,到时跟我一同跑。
    根据汤哥发来的网址,这个活动不需报名费,也不抽签,5000个名额,先来后到,报满为止,我报名时剩下的名额并不多了,而且大多是通过跑团集体报的名。很快成功通过了报名,同时,我又忽悠株洲的两位同事报了名。
    三天前,组委会通知去领参赛装备,我没有时间,又是汤哥汤哥跑团给我领回来的,并在前天晚上交给了我,实际上,所谓的装备也并不多,就是两块号码布和一件黄色短袖T恤,再加上这次活动的宣传资料。
    早晨7的出的门,天气还真的给力,前几天还阴雨绵绵,寒风凛冽,今天却转为多云,只是温度还没有上来,不足十度,但比起上个月的长马来说,并无多大影响。在小区的北门照例要了一碗牛肉面,以前每次骑长途,总是在这里吃牛肉面,只是碗里的牛肉片数越来越少、越来越薄。
    吃面的时候,我在想是骑共享单车去,还是坐公交车去?骑共享单车担心一个事情,那就是手机要同时开通两个系统,太耗电了,跑的时候万一手机没电了记录不下来,那就不好了。最后决定,还是坐公交车去稳妥一些。
    小区的南门有149路公交车到彭家巷的,经过开福区政府马场地铁站,那里有摆渡车接大家。步行10分钟,来到了小区南门的公交车站,一分钟不到,一辆149路车来了,车上只有七八个乘客。车到伍家岭,株洲的同事来电话,说已经到了芙蓉   北路,问我到哪里了?呵呵,远地方的还先到,基本都这样。
    6点50,公交车到了马场地铁站,迅速下车,几辆大巴在那里恭候大家。跳上其中的一辆,里面基本上也是空的,但不一会儿,就有一大批人蜂拥而上,显然,他们是刚刚坐地铁一号线来的。
    摆渡车行驶了两公里来到了福元路与开福大道交叉路口,这里已经实行了交通管制,我们下车过第一道安检,这里是开福大道的起点,但不是今天跑步的起点,还得步行过捞刀河大桥。10多分钟后,抵达了集结地。并很快找到了两位株洲来的同事,但联系汤哥,他说还在车站北路的桥上。
    9点差7分,提前开跑了,开通了咕咚,随着人流前拥,跟上次长马不一样,只跑了几百米,路面便宽了,人流分散,很容易快速跑起来,两同事也不见了,只顾自己跑了。但很多人的手机都播报已跑了一公里时,我的手机却没有一点反应。从口袋里掏出手机一看,顿时傻眼了,系统处于暂停状态,迅速调整过来。
    几分钟后,手机提示我,第一公里(实际第二公里)用时5分18,似乎有点快,超出我的预期。这条路是新路,沥青路面,跑起来的确比较舒服。第二公里4分59,竟然破5了,有点不敢相信,只是随大流地跑。第三公里下环线的桥洞,然后一个小上坡,速度稍稍慢了一点,为5分10。这个时候,基本上形成了固定的方队,跟在一群人的后面,其中两位印象很深,一个是赤脚大仙,年龄大约四十来岁,一个穿着红色运动衣的美女,三十岁左右,她呼吸均匀、步履轻盈。跟在他们后面破风,无形中我的速度也上来了,第四公里4分57,再次破5,这是今天的最快配速。路上有补给,要了一杯水,耽误了一点时间,与赤脚大仙和的距离拉开了很多,5分17。接下来第六公里,实际是第七公里,撞墙期来了,与跟着的方队距离越拉越大,前面的赤脚大仙和美女也不见了,5分28,下降得比较明显。
    加油,加油!公路两边的市民很给力,不停地给大家打气助威,让我的撞墙期很快就过去了,接下来的第七公里和第八公里,速度又上来了一些,分别是5分14和5分15,抬头已经可以看见前面的终点了,冲刺明显比上次长马有力多了。到终点显示的距离是8.6公里,这次比赛的实际距离不足十公里,加上少记了1公里,必须补足十公里。于是,在终点附近来回跑,第九公里5分46,第十公里6分26,场地上跑不起来。最后以53分55完赛,平均配速5分23,创个人十公里的PB。夜里,组委会公布了成绩,我的枪声成绩为51分32,净成绩为50分02,排名380,。这样算来,实际距离即使为9.6公里,平均配速达到5分12,也创了个人的PB。
    领了奖牌,再去领寄存的包,组委会显然经验不足,准备不充分,几百人的包混在一起,乱糟糟的,半天都找不到要领的包,耽误了很多时间。待我换好衣服,与株洲的同事联系时,他们已经坐摆渡车走了,准备返回株洲,本来忽悠他们过来跑,应该请他们吃饭才是,他们说时间还早下次吧。
    上了摆渡车,坐到出发点,正好有一辆小黄车在那里等我,骑上它12公里走福元路大桥过江回到家,用时46分钟,比自己跑也没快多少。


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发表于 2018-1-4 20:18 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2018-1-6 18:56 编辑

       《元旦跑株洲》
      最近几年,新年的第一天,株洲都要举行马拉松,我是知道的。2018年元旦是否照旧呢?迟迟没有消息。直到一个月前,我叫株洲的一位同事去打听,他说会举行,已开始报名了,并发给我一个链接。
    按照发来的链接,我开始着手报名,填满了表格里所有要填报的要素,最后按确认键,怎么也不成功,反复几次都不行。仔细一看,原来半马名额只有500人,已经报满了,不再接受。
    怎么办?株洲作为自己曾经工作和生活的地方,这个马我还是非常想跑的。于是打电话给株洲的同事,要他无论如何也想想办法,大路上跑,多一个人少一个人,又没有什么关系的。一个小时后,同事来电话了,说他小舅子是长跑协会的,帮我报好了名,到时候陪我一起跑。
    昨天夜里10点多,从长沙赶到了株洲,在四桥附近的一家客栈住下了。早晨6点半起来,准备今天的比赛,天气预报说有小雨,但温度不会很低。决定穿短裤短袖加护套,稍稍轻松一下,看能不能比上次长马进步一点,争取进入2小时以内。
    在长江路上,见到一家米粉店,进去要了一碗炒码牛肉面,很快上来了,够味够辣够份量。呷了面,步行十多分钟来到四桥下面,工作人员已各就各位,也来了很多运动员,大多是组团来的,主要是株洲本土:的,也有一些外地的。脱了外套,寄存了包,开始来回在附近做热身运动。稍后,同事两口子也来了,还带来了其小舅子海哥。海哥是本地一家跑团负责的,他的很多跑友会参加今天的比赛。海哥的水平比我高很多,上次长马配速在5分以内,但他说今天主要任务是陪我跑。
    8点,举行了一个简短的开幕式后,便呜枪开跑了,但此时却下小雨了。由于人不是太多,跟在海哥的后面,很快就跑开了,没有出现脚碰脚的情况。海哥的确定水平比我高两个档次,步履十分轻盈,但他并没有往前冲,而是根据我的步伐来调整节奏,让我能够破风,比平时跑得快,又不感觉很累。过了一桥下面,完成第一公里,5分03秒,大大出乎我的意料。接下来的第二,第三,第四公里分别是4分48,4分46和4分51,竟然都破4了,而且自己尚能接受,这就是破风带来效益,看来跟着高手跑就是不一样。接下来的第五公里途中,左边鞋带莫名其妙地散了,弯腰快速系好,耽搁了一些时间,5分05,过了体育中心开始第一次折返。
    不能这么跑了,必须适当调整,后面还有四分之三的路程。海哥也放慢了速度,并打开了随身听,播放了很有节奏感的音乐。我们就跟着这音乐从体育中心跑回了出发点四桥,配速分别是5分00,5分10,5分17,5分25和5分19,完成了一小半,还算稳定。
    再折返,跑现路,视觉疲劳加身体疲劳接踵而至,5分22,5分35,5分34,5分55,5分56,一公里比一公里放慢,到了6的边缘,不停地有人从我身旁超越。"挺住,挺住,半马第十五到笫十八公里是最困难的撞墙期,挺过来了就没事了!"旁边的海哥不停地给我加油打气,这一点我也是知道的。
    最后一次折返,最后5公里,距离终点越来越近了。第十六公里5分50,第十七公里5分51,第十八公里5分49,终于均速挺过来了,此时己过了五桥下面,用时1小时36分多一点点,海哥说今天跑进2小时内绝对是坛子里捉乌龟的事,咱们慢慢跑吧!
    其实,最后三公里想冲刺也冲不起来,6分00,6分09,6分01,顺利抵达终点。1小时55分33秒,平均配速5分28,大大超出我赛前的预期,感谢海哥的一路陪伴与领跑。


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成绩单


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全省各地的跑友

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熟悉的湘江风光带

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路稍稍窄了点

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一群老兵跑友

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咕咚的新版本没有以前的漂亮

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基本数据
发表于 2018-1-5 20:42 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2018-1-5 20:45 编辑

    《跑在老家县城》
    重阳节回老家,本想借单车骑一骑我们县城周边的几个乡镇,后来一想,长马在即,还是抓紧训练为好。
   待了两天,跑了两次,都是利用早晨的时间。
   第一次是10月27日早晨,起来比较早,城区是跑不得的,车子多,并且几条路都在搞提质改造,只能跑郊外。父母住的地方,就在城区,往外跑几百米就是郊区,不过,地都被征用了等待开发,是一条砂石路,跑起来费劲,速度上不来不要紧,关键是担心受伤,不得不往南拐到县城的新区。
   县城新区以陶铸广场为中心,向四周扩展,由金盆岭、平安路、长虹路、祁阳大道等几条主要道路组成。我从祁阳大道右拐进入金盆西路,最后从长虹路抵达了陶铸中学门口,正好是4公里。
   陶铸中学位于湘江河西岸,以前叫县三中,是我们县的四大名校之一,位于下游的浯溪风景区旁边,十多年前才搬迁到这里的,并且引进了省外的投资者,改制为私立学校。陶铸中学再往西走又是乡间小道,我从这里折回,往东跑了1.5公里,来到了陶铸广场。
   陶铸广场是我们县的地标,为纪念伟大的无产积极革命家陶铸同志诞辰100周年而修建,北面正对我们县行政中心,据说是全国县一级最大的市民广场。以前只知道这个广场很大,但到底有多大呢?终于用脚量了出来,我沿着广场跑了一圈,长度是1.8公里。
   离开广场,往家里跑,到楼下停了下来,距离是9.99公里,有点巧啊,再过一天就是99重阳节了。用的时间是1小时7分57秒,平均配速6分48秒/公里,这个速度不算太好,但跑完以后没有不适的感觉。
   我最近训练一般是跑二休一,劳逸结合,此前在家里已连续跑了两次,加上这次在县城跑的,已经连续跑了三天,本应休息一天。但10月29日早晨起来,决定再跑一次,主要是想去看看我们县体育中心。
   我们县有一个体育中心,就在汽车站旁边,很多年前,有一次候车,我走到这个体育场玩过,不过,那时这个体育场还是煤渣跑道。前几年,通过国家体育总局资助进行了改造,铺上塑胶跑道,只是不知道平时是否对普通市民开放。
   我家离体育场大约1.5公里,跑了不到10分钟便到了,门是开着的,里面尽是锻炼的市民,跳广场舞的,打太极拳的,玩羽毛球的,散步的,跑步的,应有尽有。据我目测,应该是上千人,我从未见过这个热闹的体育场,一方面,说明我们县的人是热爱体育事业的,群体活动开展不错;另一方面,说明县城的公共体育设施太少,偌大的县城,上十万人口,就这么一个公共体育场,根本不能满足广大市民日益增长的文化体育需要。
   跑进体育场,跟在人群中,无意间便加快了步伐,第一公里下来,配速竟然接近5了,明显感觉快了一点,到第二公里中间,渐渐感觉有些不适,而且越来越严重,不得不降下来,接下来的配速分别是6分08和6分09,最后以35分09秒结束了5.41公里的跑步,平均配速6分29秒,比前一天稍快。
   休息片刻,步行回家。

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发表于 2018-1-6 19:00 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2018-1-6 19:17 编辑

     《跑在香港》
      香港本岛,弹丸之地,寸土寸金,房子挨着房子,道路十分狭窄,要想找一个跑步的地方还真不容易。第一天早晨去寻访港大,其中一个目的就是为了寻找港大的体育场,以便后面的几天,能够去那里锻炼,然而我并没找到。
    一位同事却在第一天早晨发现了海边的货运码头向市民开放,可以跑步,并相约一起去那里锻炼。
    第二天早晨6:30,我如约来到一楼大厅,同事已经在那里等候了。
    出了大门,沿着爹核士街跑了150米,便到了海边,那里并没有内地这样的风光带,只有一条马路,跑了几百米,过了一个路口,便进入了一个货运码头,码头没有封闭,向市民开放,上面堆积着各种待运的货物,油桶、竹子、木材,什么货物都有,中间是一条路,既是运货车和装卸车行进的通道,也是市民锻炼休闲的跑道,这种情况在国内是不可想象的,大都会立上“装卸重地,闲人免入”的牌子,并全封闭起来,但在港岛却不一样,充分第一这难得的空间,让市民用来健身。
    因为是清早,来往的运输车不多,只有一两台装卸车在工作。市民陆陆续续来码头活动,有些打太极拳,有些遛狗,也有些如我们一样来跑步。
    “Hello,good morning”对面跑来了一对年轻的老外情侣,我用蹩脚的英语跟他们招呼。
    “早晨好!”其中的一个用标准汉语回复,并向我们招手,普通话说得比我们还标准。
    我们沿着码头向东跑,到了中间的位置,码头延伸到了海中间,形成一个 “L”,我们就在这个L上来回折返跑,测算了一下,一个来回是800米左右,相当于田径运动场的两圈。
    跑了5.41公里,用时43分09秒,平均配速7分58秒,主要原因是中途停下来拍过照。停下来休整,欣赏维多利亚港的晨曦,然后与同事慢慢步行回驻地。
    第三天早晨,依然与两位同事同跑,完全复制了前一天的路线,只是稍稍快了一些,5.41公里用时36分44秒,平均配速6分47秒。
    第四天早晨,敲同事的门,没有反应,怕打扰他的休息,一个人独自下楼,决定换一个方向跑。我们住的地方再往西走是一座山,我看过地图,发现有一条路叫域多利道通向山的另一边,决定去那边看看新鲜。
    跑了大约300米,出了街道,上了一个坡,便到了山上,道路比较窄,只有两车道,两边的人行道很窄,但有栏杆与车道隔离开来,跑起来是安全的,正好前面有一个人也在跑步,我便跟着他往前跑。空气很好,视野很阔,可以看见近处的大小青洲,也可以看见远处的南丫岛。跑着跑着,路边的人行道越来越窄,有一段还没有栏杆,下面就是悬崖。当咕咚通报我已经跑了3公里的时候,不再往前,于是折回。就在快回到街区时,发现路下边靠海的地方有一个运动场,于是跑了下去,这是一个街区运动场,包括两片橄榄球场和一片篮球场,外围可以用来跑步,一些港岛市民在那里锻炼。这是一个重要“发现”,比那边的码头跑要安全多了。沿着这片运动场跑了好几圈,最后跑了7.05公里,用时1小时1分,配速8分47秒。
    第五天早晨,在港岛的最后一天,我叫上两位同事及前一天过来的超哥,一起来到了橄榄球场,他们仨开始慢跑再散步,我一个人独自快跑,5.41公里用时32分,平均配速5分55秒,即将来的长马就按这个节奏跑了。
    港岛之行前后五天,跑了四次,距离是24.58公里,这是长马前的最后一轮训练。





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两位同事在跑步


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既是货运码头,又是市民锻炼的地方。充分利用起来


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在这里跑还是比较爽


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第五天的跑步,在一个橄榄球场跑的


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第二天的跑步


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第三天的跑步


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第四天的跑步,一个人


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最后一个晚上徒步摩星岭
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