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我的跑步

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发表于 2018-6-4 19:27 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2018-6-4 21:37 编辑

《清爽跑,橘子洲》

   一个星期前,无意中在网上看到“清爽走去大海”长沙站的活动将于6月2日在橘子洲举行的消息,我便报了名,并把消息转发给汤哥和威哥,他们回复说跑团的队长已替他们报名,于是,相约到时一起        去跑。    近两个月没有参加正儿八经的跑步活动,期待去找一找跑的感觉。
    昨天中午,汤哥在群上晒了这次活动的组织方给他发的短信,通知他早晨7点至8点半凭这条短倍到出发点领参赛包,并告诉了他的号码。但我却没有收到类似的短信,不知怎么回事?我问汤哥是怎么回事,他回复说不要紧的,到时一起去领就行了,并与威哥约定,早晨先去洞庭春呷茶,把单车寄存在茶馆,再坐地铁去橘子洲上跑。
    今天早晨起了一个大早,到小区外面的市场买菜,待我回来时发现汤哥已在群上发了呷茶的图片,放下菜,做了简单的准备,便骑着单车往茶馆里赶,哪知我前轮刚到,老板娘说汤哥呷了茶去橘子洲了。赶紧要老板上茶下面,早晨人少,几分钟的工夫,一碗热气腾腾的面就上来了,三扒两咽便解决了问题。正准备走,威哥来了,原来三个人约定一同呷茶,结果变成了接力。本想等他一块走,但他坚持要我先走,他自己等下慢慢来。
    在去地铁站的路上,我临时改变了主意,决定慢慢跑过去,算是热身,反正又不远,只有半边江一站路,进站出站也会耽误不少时。
    跑在桥上,下起了毛毛细雨,天气预报讲,今天8点到9点会有雨,10点以后会转阴,对活动不会有大的影响。
    抵达橘子洲预定的地方,那里已是热闹非凡,尽管这只是一个商业行为,但组织得有条不紊,发参赛物资的、寄存包包的、发放饮料的,各就各位,大方热情,比去年半官方的长沙马拉松组织得并不差。
    来到了西边的参赛物资发放处,大家都在凭短信领取参赛包,我说明了情况,那小伙子二话不说,便发绐我一个蓝色的包。里面的东西并不多,一个芯片、一张号码布、两个别针和一张比赛说明书,商业广告的东西并不多。
    刚领了包包,雨便变大了,跑到旁边的亭子里躲避。很快亭子里聚集了很多人,他们交流经验,这个跑了厦马,那个跑了重马,这个今年半马PB了,哪个今年全马PB了,这个下半年准备报北马,那个下半年准备报广马。你一言,我一语,雨下了半个小时,他们侃了半个小时。
    8点45,大雨竟然奇迹般地停了,举行开幕式。与一般的马拉松一样,有节目表演,还有模特走秀,让大家大饱眼福,在健身教练组织大家集体做热身操后,便提前鸣枪起跑了。
    一开始人都粘在一起,照例跑不动,直到跑出200米后,人群才慢慢散开,不过,今天并没打算快跑,连衣服都没有脱,就是长衣长裤跑,甚至连包包都没有寄存,提在手上。跑着跑着,钥匙竟然从口袋里溜出来了,幸亏后面一位跑友发现并帮我捡了起来。6分34秒,咕咚报时了,比较正常的速度,接下来稍稍快一点按6分的配速控制吧。
    于是,加快了步频,只是包提在手里有点不舒服,需要左右手不停地换,但令人欣慰的是脚没有一点不适感,似乎完全恢复到了桐马受伤前的感觉了。5分26秒,第二公里完成了,不应该有这么快啊,一定是咕咚飘了,最近训练常常出现咕咚飘移的现象。.接下来的三公里分别是5分48、5分35、5分42,比较均衡,也应该是比较真实的反映。
    剩下最后一公里了,这次活动原定为9公里,因受场地限制不能影响橘子洲的正常旅游,便改为一个环形6公里。实际上,当我跑到终点时,显示的只有5.8公里,只好在附近又多跑了200米,凑成6.02公里,今天正好6月2日,用时34分54秒,平均配速5分47秒,这正是去年长马的配速。
    休息片刻,还了芯片,领了奖牌,提前走了。正如活动的主题一样,这是一次清爽的运动,为六月开了一个好头。





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发表于 2018-11-2 20:36 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2018-11-2 20:38 编辑

《第一次跑全马》   
       还不到晚上10点,就关了电视,上床休息,今年的长马7点开跑,比往年早了半个小时,我也必须早点休息。然而,躺在床上翻来覆去,到凌晨2点也没有完全入睡。按道理这已不是第一次参加马拉松比赛了,不应该兴奋了,何况还是家门口的马拉松,或许是第一次参加全马的缘故吧。

    今年的长马我报了全马,而且一报就中了签。我以前曾经说过,肯定不会跑全马,那是对身体的虐待。有跑全马的想法还是今年夏天的事情,那时刚刚从4月份受伤完全恢复以后,身体处于最佳状态。心想,没有跑过全马不算跑过马拉松,至少也要试一次。什么时候试?就在今年试,越往后推,年龄越大,想跑的欲望变回逐年下降?在哪里试?还是在家门口试好,万一跑不下去,放弃就是,如果到外地去试,万一没有成功,对不起路费和住宿费。

    报了名,有近两个月的准备期。老实讲,这两个月的训练基本上还是坚持下来了,基本上每三天能够跑两次,唯一不足的是长距离拉练少了一点,训练质量欠缺了一些,以前从未跑过全马,心里并没有底。

   早晨4点15,还没有等闹钟提醒,我便提前起来了。洗漱、准备要带的东西,早餐,呷了两个发饼、一片面包、一根牛肉干、一支香蕉,也不知这些东西是否能够耐得住42公里。

    5点10刚过,从家里出发,此时下了一夜的雨已经停了。步行去地铁站,走到咸嘉湖路与金星路口,一辆小车停在了旁边,一个小伙子探出头来:“小伙子,跑马去吧,一起去地铁站!”“谢谢,走几分钟就到了。”

    5:30抵达了地铁站,从绿色通道进了站,站台上尽是跑马的人在候车,几分钟后,列车进站了。列车运行了10来分钟,于5:45抵达五一广场站,换成一号线,来自全国各地的跑马人,把整列车厢挤得满满的,黄兴广场站,南门口站,很快便抵达了侯家塘站,出得站来,已经是人山人海了。

    随着人流,经过安检进入了贺龙体育场,换了衣服,存了包。接着顺着人流上到体育场的二层,此时距离7点的开跑时间还有半个小时,大家都往体育场的东边去出发集结点芙蓉路,我则一个人独自来到了体育场的西边,这里几乎没有人,在这里做了热身,压腿、小跑,大约十分钟后,我也随着人流来到了集结点。此时,下起了小雨,我披上了雨衣。

    6:55,起跑仪式开始了,全场唱国歌,领导授旗,市委书记宣布2018年长沙马拉松开跑,发令枪响起,全体运动员鱼贯而出,我也随着大家起跑了。

    “开始不能快,一定要慢。”我在心里一直是这样告诫自己,这可是42公里啊。然而,一跑起来却抛到了九霄云外,第一公里5分50,这个配速对我来说稍稍快了些,这个时候经过了我们单位门口,速度还是控制住,5分49。左拐上了五一路,接下来两公里是5分29和5分47,来到了橘子洲上,到了第一个补水站,要了一杯水,差点与一个跑友撞在了一起,也耽误了一点时间,6分05。

    橘子洲的一圈是最好的跑道,去年第一次跑马时,最快的配速就在上面产生的。接下来的7公里配速基本上都在5分30至5分50之间,比较轻松,也比较均匀。第14公里重新上到了橘子洲大桥,一个多月前,桥面刚刚进行了改造,沥青路面,又是换下坡,5分16,跑出了这次最快配速。

    第15公里5分46,上了龙王港大桥,一个缓坡,速度渐渐放缓,这个时候,雨也越下越大,6分04、6分02、6分24,连续3公里6分多的配速在施家港折返,还不到一半,体力已明显不足。接下来连续6公里都是6分多配速,很难再回到5分多的配速了。

    补充能量,呷了一支能量棒。然而,无济于事,这能量棒并没有补充能量,7分59、7分17、7分44、7分32,速度掉得很厉害,超出我的预期,艰难地撑到了中南大学门口。这时,430的兔子带领的方队来了,跟上他们吧。领头的兔子是一个美女,她一边指挥大家按节奏跑,一边跟大家讲一些题外的话,分散大家了注意力。美女兔子说,她来自深圳,做了三年的兔子,跑过全国很多地方了,昨天还在西安马拉松做兔子,晚上才赶到长沙的。果然,跟着这个方阵,立竿见影,速度上来了,6分07、6分11、6分23,、6分28,连续跟了四公里,来到了湘府路大桥,一个上坡,便跟不上他们的节奏,此时正是马拉松的撞墙期第33公里。大家都说真正的马拉松是第33公里开始的,这话不假!跑不动了,的确跑不动了,不得不停下来走,配速竟然下降到9分03。

    后面的10公里,走走跑跑,我也不知道是怎么完成的,双腿浑身无劲,眼睁睁地看着大家一个个从我旁边超越,无可奈何。大约在中午12点,终于抵达了终点贺龙体育场,43.03公里,4小时51分48秒,平均配速6分46,比实际距离多了800多米。最后组委会给我的净成绩是4小时51分34秒,平均配速6分55,排名3505名/4587人,年龄组排名333名/409人,差强人意。

    这就是我的第一跑全马的经历。

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发表于 2018-11-2 20:42 显示全部帖子
《跑在松雅湖》   
     几天前,在网络上看一则主题为“青春吾限,悦跑时光”的跑步消息,时间是10月27日,地点是松雅湖,虽然是一个商业性质的跑步活动,但对跑者来说无所谓,反正有不要叫任何费用,于是在网上报了一个名,并动员汤哥和威哥也报了名。

    签到时间是8点,开跑时间是9:30。我与堂客7点多在门口呷了早点,就往松雅湖跑,抵达那里已经超过了8点,广场上已经聚集了来自市内各个跑团的跑友,有些人在慢跑热身,有些人三五成群在合影,与长马时并没有二样。

    我去签到台签了到,领到了一个参赛包,其实包里并没有什么东西,一瓶水,一张号码簿,还有一条红领巾,这红领巾就是今天这次跑的主题,让大家系着红领巾跑步,再回到少儿时代,找找小时候的感觉。

    碰见了威哥,他骑着单车。他说他早就来了,已经沿着松雅湖骑了一圈,参赛包包刚才也已经领了到。我问他看见汤哥没有,他说汤哥也是骑单车来的,但他领了参赛包,因为临时有事又走了。

    今天的天气格外的好,要是长马在今天举行该多好啊。正因为天气好,好几个活动都重叠了,一个是某幼儿园在这里举行亲自徒步活动,孩子与家长一起活动,一个是某外资企业员工在搞健步活动,这两个队都早早地出发了。

    我们这个活动举行了一个开跑仪式,比较繁琐,长沙体育局的领导讲了,商家代表讲,原定9:30开跑,一直延迟到9:40才开跑。因为跑道宽,人相对不多,很快就能够跑起来。5分20,第一公里比我想象的要快,也要轻松。连续三公里破5,分别是4分47、4分47、4分54。接下来的几公里稍稍放慢了速度,以5分左右的配速完成,超过了一些选手。

    松雅湖一圈9公里多,比西湖大了一半。9公里过后,剩下几百米,冲一冲刺,又超过了好几个选手,其中有一个美女,有些不服气,见我超过她,竟然加足马力在最后30米反超了我。抵达终点后排队领号子,竟然忘记了关闭咕咚,待我反应过来,已过了一分多钟。最后9.47公里,用时48分07,平均配速5分04,比较满意。

    拉伸,休息20分钟,我们离开了松雅湖。

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发表于 2018-11-25 19:53 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-5-24 15:27 编辑

    韶山骑行了很多次,但还从未跑过。几个月前,我从新闻中得知,新华网将联手韶山打造红色马拉松,举行首届马拉松比赛,当时我是准备参加的,感受一下韶山冲的跑道。
    但进入十月份以后,因为先报了一个11月10日常德马拉松,当韶山马拉松报名信息发布以后,我便准备放弃这次比赛,因为我不想一个月连续两次去外地参赛。然而,11月初,父亲来长沙治病,常德马拉松不得不弃权,而当父亲病愈出院以后,韶山马拉松的报名时间并没有截止,于是毫不犹豫地补报了韶山的比赛。
    比赛在今天早晨7:30开跑,天气很给力,今天的韶山阴天,最适合跑马拉松。起点在韶山市政府前的英雄路,马上就右拐进入枣园路,尽管参赛的人并不多,但因为这条路并不宽,而且一开始跑道只有半幅路面,人挨人并不一定能跑得起来,5分46。当然第一公里必须控制,也不能跑得太快,这第一公里竟然是今天的最慢配速。第二公里依然还在枣园路,慢慢找感觉,5分16。第三公里起左拐进入迎宾路,一个小坡进入青年水库路段,5分16,5分02,5分04,期间跟着200的兔子跑了一公里,本想跟着他们多跑几公里,但感觉他们有意控制速度,便超越了他们。
    快要接近毛***故居时,右拐进入了***纪念园,遭遇第一个长坡,费力爬上坡后,见到了第一个补水站,喝了一口水,只是杯子没有拿稳,水洒在了鞋子上,第六公里以5分24结束,接着这一段是韶山村到滴水洞路段的3公里,全部是上坡路段,坡一个接着一个,路边除了少量村民外,并没有多少观众,咬牙坚持着,5分35,5分27,5分28,速度并没有掉下来很多。
    跨过滴水洞水库大坝,拐一个弯,连续的下坡路,顺势而为,第十公里4分57,这是今天最快的配速,前十公里耗时53分18,平均配速是5分20,基本上没有上坡路段了,照这样下去,今天2小时以内完赛是没有问题,于是便有了想PB的想法,以前的最好成绩是4月1日的洪江马拉松的1小时55分。
    接下来是在韶峰脚下的韶峰路段,路边的村民多了起来,不断给大家加油,5分18,5分12,5分14,连续三公里都是稳稳的,经过了毛***故居,又经过了铜像广场,很多游客也停下来为大家加油。第十三公里是上几次半马的撞墙期,体力的确有一些下降。这个时候,一个小伙子准备为超越,我给送给他“加油”两个字。他便友好地跟我交流,正好可以把注意力转移。
    这位小伙子是安徽人,昨天坐高铁来的,一同来的还有还几位。他说这山路太难跑了,很虐人,从来没有跑过这样的路。我告诉他爬坡主要在前面9公里,现在基本上是平路,让他放下心来。我又问他上个月长沙马拉松来没有,他说那一天他报了郑州马拉松。就这样,一路跑一路交谈,我基本上都跟着了他的步伐,感觉也十分轻松,5分25,5分17,5分27,5分20,红旗路上连续跟了四公里,渡过了撞墙期。第十把公里,上了一个长坡,一个补给点,我要了一杯糖水,耽误了几秒钟,便没有跟上他的节奏。
     又是自己独自的跑,偶尔要超过停下来走的选手,但体力也越来越差,速度有所下降,最后四公里5分29,5分25,5分44,5分37,还好,还是能控制在6分以内的配速,今天连我自己也没有想到能有这样的稳定性。
     最后1小时54分55完赛,平均配速5分22,实际距离21.35公里,只多跑了250米,说明线路控制得很好。组委会通知的成绩是枪声成绩1小时54分57,净成绩1小时54分28。而上次洪江马拉松枪声成绩1小时56分07,净成绩1小时55分08,PB了40秒,非常满意,不只是成绩满意,而且对韶马的组织工作也非常满意,很多地方比长沙马拉松做得要好,比如补给点就很多,当然,韶马的规模要小得多,不能与长沙相提并论。

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发表于 2018-12-26 21:08 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-5-24 15:27 编辑

《橘子洲红马》
从去年开始,12月26日毛***诞辰这一天,长沙要在***曾经走过的橘子洲上举行红色半程马拉松赛。去年的第一届我事先并不知道,只是那一天早晨去单位上班,在橘子洲大桥上看见很多跑者往橘子洲上跑,猜测一定是有什么比赛,后来一打听果然是半程马拉松比赛,而且是纪念***的。
所以,今年从是11月开始,我便关注这场红色半马是否依然举办,每天都要在网上搜索是否有报名的信息。大约一个月前,终于发现了报名通知于是,在第一时间报了名,很快获得了通过。五天前,接短信通知去领参赛物资。前天晚上下班以后,骑车回家便拐到橘子洲上,把参赛包领了回来。
昨天晚上,下班时路过一家超市,进去买了两个发饼,本想还一袋牛肉干的,但找了很久也没有找到,只好拉倒。每次跑马拉松的早晨,我一般不呷面条米粉等带汤的食物,只吃发饼牛肉干巧克力之类的东西,主要是为了少上WC。
今天早晨5点就醒来了,躺在床上看朋友圈,***的诞生日,朋友圈发了很多有关***的影像资料,我就看了一个***1959年回韶山的纪录片,一边呷昨天买的发饼,还呷了两个桃酥,应该可以应付半马了。
7:30从家里出发,坐公交车到地铁站,地铁到橘子洲,再步行到集结地喷泉广场,此时距离开跑还有45分钟。但此时那里已经人山人海了,换衣服的换衣服,存包包的存包包,热身的热身。我立马换了衣服,存了包包,找到一角也开始进行热身。
9:05分,主持人宣布,各位领导入场,主办方致辞,赞助方致辞,讲话都长,天气有些冷,人群中有些不耐烦了,起哄了,但无济于事。9:19,远远看见***台上的各位领导举起了发令枪,5-4-3-2-1,终于鸣枪了,大家鱼贯而出,比赛正式开始了。
人多,赛道窄,跑了近一公里人群才渐渐散开,第一公里5分44,也还算正常。接着5分18、5分13、5分09、5分10,跟上个月的韶山马拉松差不多,感觉也还轻松。但接着出了一点小状况,竟然想方便,这是赛前准备工作的失误,不好的兆头。忍住忍住,忍耐了一公里5分14,第7公里中间,发现了前方有一个卫生间,与其忍着影响情绪,不如早点把问题解决。于是,毫不犹豫跑了进去,出来时顿感舒畅,5分53,刚才耽误了半分多钟。接下来的三公里,5分19,5分40,5分31,也还是正常状态。
跑了一圈,再次来到橘子洲头,看到前面一个摄影师,咔嚓咔嚓,我竟然差点打跪,右脚膝盖感觉不舒服,又是不好的苗头。还是稳妥点,按着自己的节奏慢慢来,安全完赛为上。就这样5分44,5分52,5分27,5分39,5分42,5分53连续跑了6公里.
如果这样跑下去,估计完赛会超过2小时,也不能太差,剩下的5公里的配速必须超过5分41。这样想来,又稍稍加快了速度,5分22,5分35,5分35,5分46,5分30,最后一公里还超过了一批人,最后1小时57分46抵达终点。
最后领寄存的包包,乱成一锅粥,竟然花了我一个多小时才领到,冷的直打哆嗦,这是组委会的一个失误,长沙又不是第一次举行马拉松了,组织管理水平还有待进一步提升。
今年的最后一马就这样结束了,纪念毛***诞辰125周年,这个马意义非同寻常。


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发表于 2018-12-27 20:32 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2018-12-29 22:40 编辑

韶马与橘马的成绩单
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韶山马拉松成绩目前最好
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韶山马拉松4 - 副本.jpg

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这个地方在主席故居附近
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一个拐弯处
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韶山马拉松6 - 副本.jpg

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橘子洲马拉松跑到橘子洲头主席雕像前
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橘子洲马拉松成绩比韶山足足慢了3分钟
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这是第二圈到橘子洲头
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这是最后一圈经过橘子洲头





发表于 2019-5-17 22:11 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-5-18 18:24 编辑

      《衡马小结》
      衡马过去一个多月了,我的心里依然不能释怀,依然十分沮丧。
      衡马是我今年报的第一场马,赛前信心满满,但却铩羽而归,让我很没有面子,对不起三个月的冬训,甚至让我怀疑起人生来。
      虽然失败了,但还得来一个小结。
      衡马是去年4月份启动报名的,计划当年5月开跑。举行马拉松是一个系统工程,对于第一次举行马拉松的衡阳来说,一个月未免太仓促了吧,我当时就有一些怀疑。果然,不久组委会便通知延迟到下半年,第二次报名启动后又突遇衡东事件,再次推迟到。
      春节过后,衡马第三次启动了报名。衡阳曾经是我的家乡,这个马我一定要报。但究竟报全马还是报半马,一开始我有一些犹豫。去年长马第一次试跑全马,后面十公里死去活来,感觉跑马没有了一点乐趣,当时决定今后再也不跑全马了,只玩玩半马算了。
      犹豫中,我最后还是报了全马,这里有两个原因,其一,去年长马主要是策略不对,一开始跑得太快,超过了自己的能力,体力过早地耗尽,才导致后来跑不动,今年改变策略再试试看,或许可以轻松地完赛;其二,骑友威哥今年想试试全马,已报了衡马的全马,陪他一起跑跑。
       报了名就要备战。客观地讲,这次备战还是比较认真对待的,自从去年底跑了橘子洲红色马拉松以后,只休息了几天,元旦开始就没有怠慢过。三个月来基本上是跑二休一,至少也做到了跑一休一。即便是春节期间回老家也抽空跑了三次,没有停下过脚步,春节过后连绵的阴雨,我也利用小区门口一个商场的过道坚持在训练。应该说从时间上和跑量上,都比去年备战长马要充分多了。
       衡马开始前,我始终告诫自己,开始一定要慢,根据自己的实力,按600到620的配速控制,全程430安全完赛便OK了。
       一开始, 622、552、559、550、612,前五公里30分16,比预定的要快,但相比去年长马的28分48,还是要慢了很多,一开始被大环境带动的,也还能接受。稍稍控制一下,接下来的五公里30分20,跑得比较均衡、轻松。
      随后的9公里,配速612和643之间,把握得比较好,第19公里补充能量棒,呷到最后竟然想吐的感觉,这不是好现象。果然,第20公里时配速降到了713,第21公里737,以2小时13分完成了半马,但配速再也上不去了,
      接下来三公里837、911、902,呈直线下降,左膝盖下方隐隐发痛,老伤又复发了,不是好苗头。但有一条信念,就是坚决不能停下来走,慢跑也要坚持。11分11、12分05,配速掉到了10分开外,只能走了,如果按照这个速度,在关门之前还是能够走到的,第一次衡马,不能空手而归,奖牌还是应该搞一块回去。
     第27公里,见有医务站,要工作人员用纱布给我的痛处包扎一下,或许会好一些,但没有作用,走都有一些艰难了,屋漏偏遭连夜雨,此时竟然下雨了,艰难地熬到28公里处,530的兔子超越了我,我有些绝望,决定放弃比赛,找工作人员要求上收容车。
     几分钟以后,一辆收容车来了,我走了上去,只有我一个人,这时竟然又犯了一个错,没有进行拉伸,直接坐在那里。雨越下越大,收容车跟在运动员后面缓慢地移动,有一些人坚持在雨中慢跑,也有一些像我一样上收容车,放弃是为了更好的比赛。
     收容车在12点15抵达了终点体育中心,我竟然走不得路,这就严重了。
     现在回头来分析,训练的质量还是存在问题。
     第一,力量训练缺乏。去年长马之所以跑步能力差,除了策略不对外,还有一个关键原因腿部力量不够。长马过后,我曾下过决心要练习力量,单位有一个健身房,有很多运动器械,下班以后去练半个小时也是可以的,但我一直没有付诸行动。衡马报名以后,我也试图在家里或单位工间操时通过简易的方法练习力量,练过一段时间,但坚持不够,效果不佳。
     第二,长距离跑依然是零。都说要想顺利完成全马,必须搞几次30+的长距离,这个道理我懂。春节过后,也试图利用周末搞一搞长距离,但一直受下雨困扰好没有实施,仅仅在三月份搞过两次半马,这显然是不够的。
除了主观原因外,也还有一些客观原因,一是天气不太好,前半个月,我便开始关注衡阳的天气来,一会说阴天,一会说雨天,开赛前一天,艳阳高照,下午我去领参赛包是还感觉了热,但夜里竟然降温10多度,大起大落。比赛当天前半程没有下雨,还算好天气,但后来下雨,迅速冷身,使人十分难受。二是旧伤复发,左膝盖原来就有一些伤,慢慢疗理好了,衡马前一个星期五,晚上下班骑单车回家,快到小区门口,遭遇路人,急刹车放倒自己,膝盖被擦破了皮,虽然没有大碍,但还是有心理阴影。三是衡马的赛道有些虐人,尤其是第12到32公里这一段,全部是在乡村,不是长上坡,就是长下坡,一上一下不断变换最损膝盖,这是赛后很多运动员在运动圈共同吐的槽。
      这里还有两个小插曲,上次长马买的能量棒,很难下咽,这次本想买士力架,但后来却还是买了同样的能量棒。我买了盐丸,但离开家时竟然忘记带了,幸亏后来一个补给点有盐丸。事先我看天气比较冷,特意带了一副袖套,但早晨出发时,却落在了房间,前半程倒不冷,后来下雨了,感觉有些冷,粗心大意啊。
但不论是主管原因,还是客观原因,失败了就是失败了,就得承认,就得交学费。下一步放下包袱,不忘初心,继续前行。
      以后还跑不跑全马呢?我现在不否定!

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领物时碰见家乡的跑团

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下高铁去宾馆的路上见到这个牌子

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住的酒店

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领物的跑友

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领物速度还是很快的

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各地的跑友

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衡阳的首马

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跑友争相留影

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祁东跑团
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发表于 2019-5-18 18:13 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-5-21 14:58 编辑

《橘子洲健步走》
单位举行不忘初心牢记使命主体党日暨健步走活动,这样的活动是不能缺席的。
其实,健步走活动,我们单位每年都要举行一次,一般都安排在4月份,前年是在松雅湖,去年是在西湖公园,今年的时间有点晚,安排在橘子洲上。半个多月前,胖子筹备这次活动时,征求我的意见在哪里好,我一开始建议在洋湖湿地,考虑到那里离市区比较远且停车不方便,而橘子洲就在市区,且地铁可以直达,方便大家聚集。只是健步走的距离只有3公里,从橘子洲头走到橘子洲大桥下,这是我没有想到的,前年松雅湖一圈9.5公里,去年西湖一圈4.5公里,今年的3公里,一年比一年短。
时间则定在了5月11日。
早晨7点,我坐公交去河东呷茶,原来以为胖子和队长都会到茶馆喝茶以后,大家一起去参加橘子洲的活动,但等了半个多小时,也只来了浪子一个人。我们喝了茶,坐地铁直奔橘子洲,再步行到橘子洲头,此时活动快要开始了。
活动一开始是文艺表演,包括千人齐诵《沁园春·长沙》,千人齐唱《我和我的祖国》,还有一些舞蹈等节目,最后是这次活动的主题健步走,根据活动规则一等奖、二等奖和三等奖各100名。
只是组织时有一些乱,领导才一宣布健步走开始,一二十人就跑在了前面,说是健走,其实变成了快跑,看到这个架势,我也跟着跑起来了。
裤子穿厚了,感觉有些跑不动。第一公里4分38,比我想象的配速要快,追上了几个人。但接下来有些吃力,速度慢了一些,第二公里4分54,又追上了几个人。保持这个速度,最后一公里冲刺配速5分53,全程用时15分06,平均配速4分55,平均步频179,终点的工作人员告诉我获得了第9名。前年松雅湖健步走我是51名,去年西湖健走我因伤缺席,今年的第9名算是一个进步,要是距离再远公里,应该还可以追上一两个人。
最后,单位的领导给前十名颁奖。

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各部门队旗

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马上要开始了

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紧锣密鼓

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对面的岳麓山

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吸引了一些游客

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千人齐诵《沁园春长沙》

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千人齐唱《我和我的祖国》

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活动现场

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才热一个身便结束了

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15分钟的路程

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领导颁奖

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第9名一等奖与第100名一样

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路线图





发表于 2019-6-30 16:29 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-7-3 20:50 编辑

《紫薇村半马》
原来计划今年跑四五个马,上半年两次,下半年三次,一次全马,四次半马。然而,计划终究赶不上变化,3月底参加了衡马,无功而返,并且耽误了后面的两个月,眼看上半年快过完了,颗粒无收,连一个半马都没完成。正在这时,有跑友发布消息,益阳紫薇村举办首届半程马拉松,而且比赛日期是上半年的最后一天6月30日,便毫不犹豫地报了名。
实话实说,自5月初开始恢复正常跑步以来,训练还是比较用功的,5月份跑了211公里,创自己两年来跑步最远记录,6月份也接近了200公里,并且5月拉了两个半马,6月也拉了一个半马,虽然因为气温渐渐升高,速度越来越慢,但对两个月的表现还是比较满意的。
不巧的是,临比赛前一个星期,突然接到一株洲同学电话,其女儿6月29日结婚,邀请我参加婚礼,这与紫马正好差一天。去年也是一样,长马那一天,武汉一同学崽伢子结婚,我没有去参加,后来一株洲同学嫁女,我还是没有参加,这次再不参加的话,无脸见同学们了。
昨天早晨坐同学的车去株洲参加了同学女儿的婚礼,婚礼在一个草地上举行,简朴而庄重,我们班来了18位同学,除了长沙和株洲的外,还有远道而来的深圳、武汉等地的同学。呷饭的时候,犯了一个小错,经不住劝,呷了二两酒,事实证明,对今天的比赛有一定影响。酒店离城铁站株洲南站很近,呷了喜酒,同学送我到城铁站,正好赶上2:15那一趟车,70分钟便回到了离我们小区最近的车站八分山站,为节约时间,我要堂客直接来车站接我,马不停蹄地往益阳赶。
5点在益阳下了高速,通过导航找到了紫薇村,另一位同事已先行到了。我们去村服务中心领了参赛包。晚上,一位益阳的跑友请我们在农家乐呷饭,介绍了紫薇村的基本情况。
今天早晨5:30起床,排空、准备,再到餐厅呷餐,一个鸡蛋、两个小卷子、一小碗米粉,不敢呷得太多。6:30下楼坐摆渡车去出发点紫薇村村部。存包、热身,一切井然有序,尤其是热身不敢马虎,搞了二十多分钟,7:15抵达了出发点,开幕式已经开始。
资阳区副区长主持,区委副书记致辞,省田径协会***、著名的标枪运动员张连标致辞。54321,开跑。
参赛的人不多,拐了一个弯,队伍很快松散开来。环村公路,虽然不是很宽,但比较平坦,不错的赛道。5分50,完成第一公里,比较正常,也比较轻松。接下来5分01,显然是咕咚故伎重演,送了福利。5分17,5分19,这第三和第四公里,似乎有点快,放慢一点,5分31,但还是超过了200的兔子,前五公里27分01,这个时候突然有了一个不切实际的想法,争取200完成。
说实在话,赛前只要求安全完赛,并没有其它什么目标,毕竟今年以来状态一直不好,更重要的是这样的季节不允许。5分50、5分39,跑了两公里,太阳出来了,200的兔子又超过了我,试图跟着他们,但只跟了一公里,便有些力不从心,这个时候,碰见了同事,一起跑了三公里,5分51、5分53、5分59,前10公里用时56分16,感觉有些慢,已看不到前方的兔子了,对200还抱有一丝希望,于是在快折返的时候,稍稍加快了速度。
5分37、5分46、5分44,我还是想追赶前方的兔子,但无济于事,5分56,越来越慢,快破6了。经过我们住的酒店前面,完成第十五公里,6分02,彻底过了6,而且此后就再也没有进入5分配,一个个跑团超我而去,200完成是不可能的了,破罐破摔,随性而跑,但有一个底线始终没有放弃,那就是坚决不能停下来走,那将会一泻千里。
在附近村民的加油声中,6分23、6分09、6分15、6分27、6分36、6分23,完成了最后一公里,这中间看见一个跑友因为中暑倒下了,救护车从我身边呼啸而来,更让我坚定了把安全完赛放在第一位。

2小时4分54,咕咚记录的时间,平均配速5分54,平均步频181。这个成绩比我前年第一次参加长沙马拉松的成绩还慢了1分多钟。但是,没有关系,关键是安全完赛了,并且还有181的步频。



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颁奖
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赛前
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留个影
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开幕式
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***台
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开跑了
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结束了
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结束了
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成绩不理想

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前面5公里正常


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后面越来越慢


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