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我的跑步

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发表于 2019-10-17 21:30 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-10-22 21:29 编辑

《跑在哈尔滨》
    去哈尔滨出了一趟差,住了两晚,待了三天,跑了四次步。
    我是星期天下午抵达哈尔滨的,住进我们系统的培训中心,2006年夏天曾经来过这里一次,一晃13年过去了,当时记得培训中心有一个体育场的,所以,我一住下,就去找那个体育场,以便这两天方便的时候可以去那里跑步。然而,当我抵达体育场的时候,发现体育场正在改造,有一半已铺好了塑胶跑道,另一半正在施工之中,显然还不能在上面跑步。不过,我发现了离体育场不远处的一个花园铺设了塑胶步行道,一圈与体育场差不多,完全可以跑步。
    当天晚上,在食堂吃了饭,休息一个小时,我便来到了花园,气温还不到20度,十分舒适,一口气跑了10来圈,11.22公里用时1小时05分,均配5分48,比较轻松,膝盖也没有不适感。
    哈尔滨的天,不到5点就亮了,第二天一早,我决定去培训中心外面跑一跑。从中心大门往右拐,不到一公里看见了前面的东北林业大学,于是,我跑进了学校。找到了学校的田径场,也在施工之中,不过,并不影响跑步。有些奇怪,这个田径场的跑道并不是塑胶,而是黑色的沥青,中间球场部分不是草皮,也是沥青,是不是这沥青上面才能铺塑胶和草皮呢?有些不太明白。沿着体育场跑了大约七八圈,又到校园其它地方跑了跑,然后原路回到了我们系统的培训中心,12.12公里。奇怪的是咕咚竟然没有轨迹,幸亏我同时开通了马拉马拉,不然白跑了。
    星期一的晚上,呷了饭一个人独自散步,来到了1.5公里外的哈医大,找到了学校的体育场,那里有很多人在散步。稍稍做了一下热身,便跟着大家跑了起来,在体育场跑了5公里,再到校园其它地方跑了2公里,最后跑回我们培训中心,10.10公里,正好1小时,均配6分01,一天两跑,也没有感觉到什么累。
    星期二早晨,依然是早晨5点30出发,这次来到培训中心东面的哈理工,在校区跑了2公里,在体育场跑了3公里,跑出哈理工校园以后,又来到了一路之隔的黑龙江大学校园,从东校区跑到了主校区。那里有一个体育场,我便跑了进去,里面却是绿压压的一片,原来是新生在搞军训,不得不跑出来,又发现了不远处有一个老体育场,进去跑了三五圈,很快跑出了黑大校园,回到了我们住的地方,12.12公里,1小时11分,均配5分55。



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第一天跑培训中心

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第二天早晨跑东北林大


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第二天晚上跑哈医大


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第三天早晨跑哈理工和黑大


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四次跑步的数据



发表于 2019-11-5 20:02 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-11-5 22:11 编辑

《体验北马》
体验了一次北马,感觉良好,收获满满。
11月1日傍晚时分,从长沙车站乘坐Z2次列车,开始这次北马体验之旅。一上车,发现整个车厢大部分乘客都是去北京跑马的,浏阳的、益阳的、邵阳的、湘潭的,全省各地的都有,当然大部分还是长沙城内的,谈起话来便有了共同语言,一路谈笑中进入了夜间乘车,进入了梦乡。
第二天早晨8点,列车准时抵达了北京西站,乘地铁到了事先预定在王府井附近的酒店,然后马不停蹄地去领参赛物资,地点远在顺义的北京展览中心。地铁5号线转15号线,经过了差不多一个小时,才找到了那个地方。展览中心外排起来长队,全国各地的跑友基本上都是这个时候集中来领物资,这队竟然排了一个多小时才得以进去,这是北马唯一体验不好的地方,让广大外地跑友集体吐槽。
坐地铁回到酒店,吃了中饭,稍稍休息,与堂客一起去看望八十多岁的姨妈。再回酒店时,已经7点多了,感觉有些小累了,做相关的准备工作。
11月3日早晨4点就醒来了,再也无法入睡,第一次跑北马,有些兴奋也是正常现象。4:30索性起来,准备早餐,一块面包、一碗泡面、一根能量棒,我要试一试这样的搭配是否合适。
5:30下楼,外面下起了小雨,天气预报说没有雨,怎么不准确了呢?心里不免有一些紧张。刚到王府井大街,碰见另外三个跑友,我们一起小跑到了长安大街,再快步走到天安门广场,过了安检,广场上形成两股人流,一股是从南往北看升旗的游客,一股是由北往南的马拉松跑友。
从前门那里再次安检,进入了比赛检录区,存好行李包,进入了预定的D区,此时是6:30,距离开跑尚有一个小时。热身,时间宽裕,一定要充分地热身,主持人也很给力,不停地给大家鼓动。7点,三万人同唱第一首歌《歌唱祖国》,7:17,同唱第二首歌《我和我的祖国》,7:25开幕式开始了,大家同唱第三首歌《义勇军进行曲》,其场面令人震撼,让人终身难忘。
7:30,终于开跑了,大家一齐向拱门涌去,我们D区的花了好几分钟才抵达拱门,几百米以后,抵达了天安门城楼前,很多人都停下来相互拍照,记录这历史性的时刻。从西北角离开天安门广场时,完成了第一公里,用时7分49,还比较正常,耽搁的时间不是很多。
长安街一路向西,人流慢慢散开,514、456,明显被大家带快了,超出了我的实力,必须控制下来,第4公里602,控制基本到位,就在这个时候,追上了430的兔子,决定就跟着他们跑,第5公里依然是602,跑起来十分轻松、舒适。
617、619、623、611、610,兔子就是兔子,配速控制得相当地好。这是已经进入了西三环,见到了中央电视台,一路向北,来了一个522的配速,一定是咕咚飘了,后来看运动轨迹,的确是飘了,611、609、603又跑了三公里,已经完成了三分一,我准备吃第一根能量棒。去年第一次跑全马时,我是第25公里才吃能量棒的,结果效果不好,能量棒吸收要有一个过程,有人建议15公里时补充比较好。也就是这个时候,稍稍脱离了一段兔子,549、558、549、604、626、532、539.接连跑了7公里,半马完成了,用时2小时06分,已经到了海淀路的高校区,把430的兔子甩在了后面。
继续向前跑,突然又见前面有兔子,一看他们头上的数字,怎么还是430的兔子?一打听,原来这是C区出发的430兔子,比D区430的兔子早出发几分钟,那就跟着他们跑吧。600、601、600、613连接跑了4公里,25公里时,补充了第二根能量棒。28公里对我来说是一道坎,今年3月衡马时,就是在28公里处因为膝伤不得不退赛。呵呵,这次竟然没有事,第一块石头落了地。第二道坎是33公里,大家公认的撞墙期,竟然也没有事,果断地补充了第三根能量棒。虽然有些掉速,但依然还在6分以内。第37公里,已经进入了奥林匹克体育公园内,开始绕来绕去,有一些疲劳,第38公里处,突然抽筋有些打跪的感觉,幸亏挺了过来。
643、700、647,最后三公里,终于看见前面终点的拱门。“加油,加油!最后还有500米”附近的观众异常的热情。一鼓作气冲过终点,43.77公里,足足多跑了1.5公里,用时4小时32分42。


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发表于 5 天前 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-11-13 19:41 编辑

  《背靠背的德马》  
     两个月前,因为家门口的长马没有中签,于是报了一个离家稍近的德马来替代,哪知后来北马意外中签,时间是11月3日,德马是11月10日,仅仅相隔一个星期,成了背靠背的马,让我不知所措。
    北马回来以后,身体正在恢复中,本来想放弃德马的。但去年我与同事报了德马,因为而有事弃赛了,后来同事一个人去跑的,今年又是与这位同事一起报的名,如果再不去的话,既对不起这位同事,也对不起德国人民。再说北马跑得比预想的要轻松,恢复也比预想中要快一些。那就去吧,如果跑不完,走也要走完。
    11月9日下午2点,同事亲自驾车来接我,经过两个多小时行驶,我们于4点多抵达了常德城区,在白马湖公园办理相关手续,德马办了三届,经验多了,井然有序,办起来还真的快,不到10分钟就办好了,领了号码簿和参赛包,比赛的终点就设在这里。
    我们住进了柳叶湖附近的一个宾馆,吃了晚饭,在柳叶湖散了半个小时步,感觉环境不错,明天起点就设在这里,赛道就是绕柳叶湖跑一圈。
    夜里睡得很好,没有上个星期北马那么兴奋,早晨5点起来,早餐是一碗泡面、一根能量棒,比北马时少了一个面包,后来证明这是一个小失误。6点10下楼,坐摆渡车到了出发点,热身半个小时,存了包,就等发令枪响。
    7:30发令枪终于响了,因为参赛的人不是很多,跑全马的还不到3千人,路面比较宽,出发不久就跑开了,2公里以后,半马与全马的人分道跑,全马的绕湖一圈,半马的只跑湖西岸,路上显得更加宽敞。3公里,就追上了430的兔子,我跟同事说我们就跟兔子跑吧,哪知只跑了不到一公里,同事说我们还是稍稍快一点吧,导致今天最大的战术失误,这是后话。
     430的兔子是615左右的跑速,我们是600的配速,第一个五公里完成了,用时29分54,比北马时快8秒,也是情理之中。我们继续以606、607的配速跑了2公里,这时同事要上厕所,他要我一个人往前跑,553、552、543,我的速度又加快了一点点,10公里用时59分37,比北马时快了近2分钟。
     接下来的第三个五公里,配速分别是549、553、553、604、556,比较正常,其中第12公里时上一个小坡,右膝盖有一些不适,我还担心老伤复发了,但一公里后不适消除,前15公里用时1小时29分15,比北马快了1分30。
     吃了一粒盐丸,又吃了一根能量棒,第四个5公里配速分别是603、614、621、557、559,第五个5公里配速分别是610、610、627、638、631.都比北马时要慢,感觉正在走下坡路,其中半马用时2小时6分37,而北马是2小时6分22,相差15秒,前十公里积累下来的优势消耗殆尽。
     接下来的第6个5公里,越跑越越没用信心,647、650、700、700、721,已经掉到了7分多配速,第31公里645的配速勉强挺了一公里,第32公里430的兔子超过了我,怎么也跟不上他们的步伐,尽管我想坚决不能停下来,但还是停下来走了一段,从此一蹶不振,再也跑不起来,完全变成了去年长马的翻版,走走跑跑,连续4公里掉到了9分多配速,接下来几公里虽然稍好,但依然是8分配。最后一公里500的兔子差点追上了我,。
    42.86公里,用时4小时56分23,组委会通知成绩是4小时56分12,比上周北马足足多了26分钟,比去年的长马也多了5分钟。今天主要是战术失误,没有遵守纪律,要是一开始就跟着430的兔子跑,说不定430可以完成,就是跟着500的兔子跑,也不会跑得这么累,教训深刻。还有一个就是背靠背的马拉松搞不得,对身体太吃亏,仅此一次,没有下回了。不过,今天42.86公里,只多跑了0.6公里,拐弯、取水没有跑过多的路,是路线把控最好的一次,这是值得肯定的。



路线图,基本上柳叶湖一圈


这是终点



领参赛包


这是起点


进入第二道检录口



全马集结点


起点留个念


41公里处,最后一公里,500的兔子在后面追


途中遇到第一个摄影师


最后几公里走,被摄影师拍摄到


跑得比较艰难


看见摄影师就装模作样跑几步

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鞋子不好,两个脚的拇指磨出了血

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自己给自己加个油


给摄影师 4086_A1121_138353(3).jpg

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