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我的跑步

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发表于 2019-10-17 21:30 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-10-22 21:29 编辑

《跑在哈尔滨》
    去哈尔滨出了一趟差,住了两晚,待了三天,跑了四次步。
    我是星期天下午抵达哈尔滨的,住进我们系统的培训中心,2006年夏天曾经来过这里一次,一晃13年过去了,当时记得培训中心有一个体育场的,所以,我一住下,就去找那个体育场,以便这两天方便的时候可以去那里跑步。然而,当我抵达体育场的时候,发现体育场正在改造,有一半已铺好了塑胶跑道,另一半正在施工之中,显然还不能在上面跑步。不过,我发现了离体育场不远处的一个花园铺设了塑胶步行道,一圈与体育场差不多,完全可以跑步。
    当天晚上,在食堂吃了饭,休息一个小时,我便来到了花园,气温还不到20度,十分舒适,一口气跑了10来圈,11.22公里用时1小时05分,均配5分48,比较轻松,膝盖也没有不适感。
    哈尔滨的天,不到5点就亮了,第二天一早,我决定去培训中心外面跑一跑。从中心大门往右拐,不到一公里看见了前面的东北林业大学,于是,我跑进了学校。找到了学校的田径场,也在施工之中,不过,并不影响跑步。有些奇怪,这个田径场的跑道并不是塑胶,而是黑色的沥青,中间球场部分不是草皮,也是沥青,是不是这沥青上面才能铺塑胶和草皮呢?有些不太明白。沿着体育场跑了大约七八圈,又到校园其它地方跑了跑,然后原路回到了我们系统的培训中心,12.12公里。奇怪的是咕咚竟然没有轨迹,幸亏我同时开通了马拉马拉,不然白跑了。
    星期一的晚上,呷了饭一个人独自散步,来到了1.5公里外的哈医大,找到了学校的体育场,那里有很多人在散步。稍稍做了一下热身,便跟着大家跑了起来,在体育场跑了5公里,再到校园其它地方跑了2公里,最后跑回我们培训中心,10.10公里,正好1小时,均配6分01,一天两跑,也没有感觉到什么累。
    星期二早晨,依然是早晨5点30出发,这次来到培训中心东面的哈理工,在校区跑了2公里,在体育场跑了3公里,跑出哈理工校园以后,又来到了一路之隔的黑龙江大学校园,从东校区跑到了主校区。那里有一个体育场,我便跑了进去,里面却是绿压压的一片,原来是新生在搞军训,不得不跑出来,又发现了不远处有一个老体育场,进去跑了三五圈,很快跑出了黑大校园,回到了我们住的地方,12.12公里,1小时11分,均配5分55。



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第一天跑培训中心

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第二天早晨跑东北林大


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第二天晚上跑哈医大


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第三天早晨跑哈理工和黑大


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四次跑步的数据



发表于 2019-11-5 20:02 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-11-5 22:11 编辑

《体验北马》
体验了一次北马,感觉良好,收获满满。
11月1日傍晚时分,从长沙车站乘坐Z2次列车,开始这次北马体验之旅。一上车,发现整个车厢大部分乘客都是去北京跑马的,浏阳的、益阳的、邵阳的、湘潭的,全省各地的都有,当然大部分还是长沙城内的,谈起话来便有了共同语言,一路谈笑中进入了夜间乘车,进入了梦乡。
第二天早晨8点,列车准时抵达了北京西站,乘地铁到了事先预定在王府井附近的酒店,然后马不停蹄地去领参赛物资,地点远在顺义的北京展览中心。地铁5号线转15号线,经过了差不多一个小时,才找到了那个地方。展览中心外排起来长队,全国各地的跑友基本上都是这个时候集中来领物资,这队竟然排了一个多小时才得以进去,这是北马唯一体验不好的地方,让广大外地跑友集体吐槽。
坐地铁回到酒店,吃了中饭,稍稍休息,与堂客一起去看望八十多岁的姨妈。再回酒店时,已经7点多了,感觉有些小累了,做相关的准备工作。
11月3日早晨4点就醒来了,再也无法入睡,第一次跑北马,有些兴奋也是正常现象。4:30索性起来,准备早餐,一块面包、一碗泡面、一根能量棒,我要试一试这样的搭配是否合适。
5:30下楼,外面下起了小雨,天气预报说没有雨,怎么不准确了呢?心里不免有一些紧张。刚到王府井大街,碰见另外三个跑友,我们一起小跑到了长安大街,再快步走到天安门广场,过了安检,广场上形成两股人流,一股是从南往北看升旗的游客,一股是由北往南的马拉松跑友。
从前门那里再次安检,进入了比赛检录区,存好行李包,进入了预定的D区,此时是6:30,距离开跑尚有一个小时。热身,时间宽裕,一定要充分地热身,主持人也很给力,不停地给大家鼓动。7点,三万人同唱第一首歌《歌唱祖国》,7:17,同唱第二首歌《我和我的祖国》,7:25开幕式开始了,大家同唱第三首歌《义勇军进行曲》,其场面令人震撼,让人终身难忘。
7:30,终于开跑了,大家一齐向拱门涌去,我们D区的花了好几分钟才抵达拱门,几百米以后,抵达了天安门城楼前,很多人都停下来相互拍照,记录这历史性的时刻。从西北角离开天安门广场时,完成了第一公里,用时7分49,还比较正常,耽搁的时间不是很多。
长安街一路向西,人流慢慢散开,514、456,明显被大家带快了,超出了我的实力,必须控制下来,第4公里602,控制基本到位,就在这个时候,追上了430的兔子,决定就跟着他们跑,第5公里依然是602,跑起来十分轻松、舒适。
617、619、623、611、610,兔子就是兔子,配速控制得相当地好。这是已经进入了西三环,见到了中央电视台,一路向北,来了一个522的配速,一定是咕咚飘了,后来看运动轨迹,的确是飘了,611、609、603又跑了三公里,已经完成了三分一,我准备吃第一根能量棒。去年第一次跑全马时,我是第25公里才吃能量棒的,结果效果不好,能量棒吸收要有一个过程,有人建议15公里时补充比较好。也就是这个时候,稍稍脱离了一段兔子,549、558、549、604、626、532、539.接连跑了7公里,半马完成了,用时2小时06分,已经到了海淀路的高校区,把430的兔子甩在了后面。
继续向前跑,突然又见前面有兔子,一看他们头上的数字,怎么还是430的兔子?一打听,原来这是C区出发的430兔子,比D区430的兔子早出发几分钟,那就跟着他们跑吧。600、601、600、613连接跑了4公里,25公里时,补充了第二根能量棒。28公里对我来说是一道坎,今年3月衡马时,就是在28公里处因为膝伤不得不退赛。呵呵,这次竟然没有事,第一块石头落了地。第二道坎是33公里,大家公认的撞墙期,竟然也没有事,果断地补充了第三根能量棒。虽然有些掉速,但依然还在6分以内。第37公里,已经进入了奥林匹克体育公园内,开始绕来绕去,有一些疲劳,第38公里处,突然抽筋有些打跪的感觉,幸亏挺了过来。
643、700、647,最后三公里,终于看见前面终点的拱门。“加油,加油!最后还有500米”附近的观众异常的热情。一鼓作气冲过终点,43.77公里,足足多跑了1.5公里,用时4小时32分42。


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发表于 2019-11-11 21:26 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-11-13 19:41 编辑

  《背靠背的德马》  
     两个月前,因为家门口的长马没有中签,于是报了一个离家稍近的德马来替代,哪知后来北马意外中签,时间是11月3日,德马是11月10日,仅仅相隔一个星期,成了背靠背的马,让我不知所措。
    北马回来以后,身体正在恢复中,本来想放弃德马的。但去年我与同事报了德马,因为而有事弃赛了,后来同事一个人去跑的,今年又是与这位同事一起报的名,如果再不去的话,既对不起这位同事,也对不起德国人民。再说北马跑得比预想的要轻松,恢复也比预想中要快一些。那就去吧,如果跑不完,走也要走完。
    11月9日下午2点,同事亲自驾车来接我,经过两个多小时行驶,我们于4点多抵达了常德城区,在白马湖公园办理相关手续,德马办了三届,经验多了,井然有序,办起来还真的快,不到10分钟就办好了,领了号码簿和参赛包,比赛的终点就设在这里。
    我们住进了柳叶湖附近的一个宾馆,吃了晚饭,在柳叶湖散了半个小时步,感觉环境不错,明天起点就设在这里,赛道就是绕柳叶湖跑一圈。
    夜里睡得很好,没有上个星期北马那么兴奋,早晨5点起来,早餐是一碗泡面、一根能量棒,比北马时少了一个面包,后来证明这是一个小失误。6点10下楼,坐摆渡车到了出发点,热身半个小时,存了包,就等发令枪响。
    7:30发令枪终于响了,因为参赛的人不是很多,跑全马的还不到3千人,路面比较宽,出发不久就跑开了,2公里以后,半马与全马的人分道跑,全马的绕湖一圈,半马的只跑湖西岸,路上显得更加宽敞。3公里,就追上了430的兔子,我跟同事说我们就跟兔子跑吧,哪知只跑了不到一公里,同事说我们还是稍稍快一点吧,导致今天最大的战术失误,这是后话。
     430的兔子是615左右的跑速,我们是600的配速,第一个五公里完成了,用时29分54,比北马时快8秒,也是情理之中。我们继续以606、607的配速跑了2公里,这时同事要上厕所,他要我一个人往前跑,553、552、543,我的速度又加快了一点点,10公里用时59分37,比北马时快了近2分钟。
     接下来的第三个五公里,配速分别是549、553、553、604、556,比较正常,其中第12公里时上一个小坡,右膝盖有一些不适,我还担心老伤复发了,但一公里后不适消除,前15公里用时1小时29分15,比北马快了1分30。
     吃了一粒盐丸,又吃了一根能量棒,第四个5公里配速分别是603、614、621、557、559,第五个5公里配速分别是610、610、627、638、631.都比北马时要慢,感觉正在走下坡路,其中半马用时2小时6分37,而北马是2小时6分22,相差15秒,前十公里积累下来的优势消耗殆尽。
     接下来的第6个5公里,越跑越越没用信心,647、650、700、700、721,已经掉到了7分多配速,第31公里645的配速勉强挺了一公里,第32公里430的兔子超过了我,怎么也跟不上他们的步伐,尽管我想坚决不能停下来,但还是停下来走了一段,从此一蹶不振,再也跑不起来,完全变成了去年长马的翻版,走走跑跑,连续4公里掉到了9分多配速,接下来几公里虽然稍好,但依然是8分配。最后一公里500的兔子差点追上了我,。
    42.86公里,用时4小时56分23,组委会通知成绩是4小时56分12,比上周北马足足多了26分钟,比去年的长马也多了5分钟。今天主要是战术失误,没有遵守纪律,要是一开始就跟着430的兔子跑,说不定430可以完成,就是跟着500的兔子跑,也不会跑得这么累,教训深刻。还有一个就是背靠背的马拉松搞不得,对身体太吃亏,仅此一次,没有下回了。不过,今天42.86公里,只多跑了0.6公里,拐弯、取水没有跑过多的路,是路线把控最好的一次,这是值得肯定的。



路线图,基本上柳叶湖一圈


这是终点



领参赛包


这是起点


进入第二道检录口



全马集结点


起点留个念


41公里处,最后一公里,500的兔子在后面追


途中遇到第一个摄影师


最后几公里走,被摄影师拍摄到


跑得比较艰难


看见摄影师就装模作样跑几步

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鞋子不好,两个脚的拇指磨出了血

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自己给自己加个油


给摄影师 4086_A1121_138353(3).jpg

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发表于 2019-12-27 21:39 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2019-12-27 21:43 编辑

《第二届橘子洲红马》
橘子洲红马,今年已经是第三届了,凑巧又不是周末,今年还报不报?一开始有一些犹豫。当我第一次在马拉马拉APP上看到报名消息时,已经关闭了,莫非是报满了,当时也就无所谓了。但过了几天,报名竟然又开放了,跑跑也行,毕竟今年才跑了4个马,比去年少了两个。于是,便又报了名。
由于不是周末,还得请假,这个月请的假比较多,虽然年假还有5天没有休完,但还是有些不好意思。
清早,吃了两片面包,没有吃其它东西,后来证明能量不够,这是一个失误。7:36离开家里,从小区门口坐公交车在橘子洲大桥西下车,步行去橘子洲,抵达喷泉广场的时间是8:25,距离开跑只有半个小时,存了包,排队上了厕所,安检进去只剩10分钟了。
鸣枪时间是9:09,天气超好,天不下雨也没有太阳,9度左右,准备御寒用的围脖和手套根本用不上,最适合跑马。但路面太窄,竟然跑不动,第一公里配速604,有些出乎意料,第二公里540,过了橘子洲头,人流才慢慢疏散开来,紧接着515、516、513渐入佳境,其中在第四公里时超越了215的兔子,当然不会跟他们,前面五公里27分31。我后来分析数据,这个开头比去年的洪马、韶马及今年的松雅湖马都要慢。
第6公里518,第7公里橘子洲北面是一段贴有地面砖的路面,跑起来的感觉很差,配速降到537。跑出这一路段以后,橘子洲东边跑,516、517、514、516、518连续均速跑了5公里,其中第八公里处超过了200的兔子,没有跟他们,径直跑到了前面,很快又来到了橘子洲头。正在这个时候,引路的摩托车来了,说第一集团来了,我们才跑了12公里,他们就最后2公里冲刺了,这就是差距啊。
很快,似乎来了极点,早晨补充的能量不够,第13公里配速537,下降得比较快,有跑不动的感觉,接下来531、537、547,不见起色,还剩最后三公里,怎么也要挺一挺。还好,527、538、528挺过来了,尤其是最后一公里还超过了10来个人。最后成绩是1小时55分31,比去年的橘子洲红马1小时57分快了1分半,比去年洪江马拉松1小时55分09、韶山马拉松1小时54分28及今年松雅湖马拉松1小时54分08,都要慢一些,看来1小时55分是一个瓶颈,没有经过艰苦的训练是很难突破的。
刚抵达终点,接堂客电话,要我去河东办事,于是来不及拉伸,马上去自己的包,去年领包乱得一塌糊涂,让大家吐槽,今年大有改观,包存放得井井有条,不到一分钟就领到了自己包包,不得不为赞助方点个赞。


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今天的线路是否有误差,我抵达终点,多跑了一些,咕咚才播报半马完成
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前面10公里配速
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后面的配速就有点慢了
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我刚抵达终点,前三名颁奖
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去起点的路上
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开跑前
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起跑前
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天气好,人多
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参赛服上的诗词





发表于 2020-12-15 19:40 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2020-12-15 19:46 编辑

《又跑德马》
德马去年已跑过一次,今年不想再跑,也不应该再跑。然而,十月以来先后报了上杭成南广厦六个马,一个也没有中签,简直太难了,比中彩和中风还要难。眼看就到年底了,还没有跑过一个马,年度总结都无法写。正在这时,德马恢复了,不需要抽签,先报先得的那种,也便报了一个名。
因为疫情防控的需要,今年德马只允许省内的人报名参赛,而且规模也不大,按道理就像我们平时坐高铁、逛公园一样,只出示健康码就行了,但德马组委会为了万无一失,依然要求大家提供核检报告。周二下午去附近某医院做了一个核检,挂号费16元,检查费78元,这样,每公里无形之中又增加了2块多钱。
年初,长株潭城际铁路长沙西站与石长铁路乌山站成功连接,长沙去常德比以前方便快捷了很多。周六下午,从我们小区附近的观沙岭城铁站坐动车,不到两个小时便抵达了常德。下了火车直奔白马湖公园,提交了报名确认函、健康责任承诺书和核检报告,办理相关手续,领取了参赛包。
德马已举办了四届,每年的线路大同小异,都是沿着柳叶湖跑。但今年与去年比较,有两点调整,一个是起点和终点有变化,去年起点在柳叶湖,终点在白马湖公园,今年正好对换了一下,起点在白马湖公园,终点在柳叶湖,这种调整是对的,对城内交通和市民生活的影响减到最低。再一个就是去年是沿湖逆时针跑,今年是顺时针跑,这也算是一种改革和创新吧!
晚上看央视《开讲啦》,听岳麓书院院长讲魏源、曾国藩、左宗棠等名家与岳麓书院的故事,听得津津有味,很晚才休息。周日早晨不到6点就起来了,做跑前的准备工作。
7:20赶到起点白马湖,寄存了包包,开始热身。出发前给自己定了一个小目标,6分半左右的配速,4个半小时左右完成,是左还是右,根据自己的身体状况来调整,安全完赛是第一位的。
8:00简短的开幕式后,鸣枪开跑了。沿着柳叶大道往东直跑5公里,抵达了柳叶湖边,用时30分,平均配速600,比预期的要快一些,一开始被大家的情绪带动跑得快一点,可以理解,再说还可以为30公里以后的掉速预留一些空间。
第二个五公里用时29分21秒,基本保持离开均速前行,第三个五公里28分51秒,比前面两个五公里稍快,第一次补给,14公里时呷了一坨士力架,15公里时呷了一粒盐丸。过了一座桥,第四个五公里,用时29分52秒,半马用时2小时5分35,比较正常,这段时间第二次进行补给,即19公里呷士力架,20公里呷盐丸。半马过后,开始掉速了,第五个五公里用时30分32,但掉的并不多,补充了一管能量胶,第六个五公里是31分42,第七个和第八个五公里都是34分,速度越掉越多,也在情理之中,在第32公里时补充了第二管能量胶,后面的两公里多有些艰难,但还是挺住了,658、659硬是没有让配速掉到7分开外,最后4小时29分31秒结束比赛,基本上与我赛前计划的一致,符合预期。与去年北马的成绩如出一辙,仅仅相差15秒,而且各分段的成绩几乎都是一致的,这有点巧合。
赛后感:
关于组织:德马到了第5届,举全市之力办赛事,越来越有经验,组织越来越缜密,从赛前几天发通知提醒,到比赛前一天领参赛包,再到比赛当天的检录、起跑,途中补给、医疗服务,最后到赛后疏散,一切都井然有序,可以槽吐的并不多,绝对是配得上金牌赛事,唯一不足就是组委会比较抠,完赛包里连一瓶水都没有,也可以理解,赞助商不多,组委会的经费有限啊。
关于赛道:德马主要是沿着柳叶湖跑,号称全省最美的马拉松赛道,可以与汉马的东湖赛道及杭马的西湖赛道媲美。然而,今年的德马推迟到冬天举行,又恰逢下起了毛毛雨,跑在柳叶湖边,有点凉飕飕的,尤其是最后三公里手冷得有些瑟瑟发抖,这样的天还是在城区跑舒服一些。
关于跑鞋:崽伢子前不久替我在网上搜到了一双 Zoomx vaporfly NEXT%跑鞋,号称地标最强跑鞋,流线型设计,能最大限度减少阻力,据说穿这种跑鞋能节省4%的能量。这次德马第一次穿这双跑鞋,果然非常舒适,防水性、缓震性、包裹性、透气性都是一流的,到底是一分钱一分货,科学技术是第一跑步力。

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出发地白马湖公园
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咕咚的记录
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手表的记录
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手有点冷
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在路上
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在路上
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成绩单


发表于 2020-12-29 20:22 显示全部帖子
《第四届红马》
长沙橘子洲上的红马,一年一度,今年已是第四届了,又报了一个名,我没有含糊。
之所以每年都要跑红马,主要基于以下原因:其一,橘子洲红马是纪念***的,这是全国唯一一个以纪念***为主题的马拉松,跑这个马意义重大、使命光荣;其二,橘子洲红马只是一个半马,强度不大,就像我们平时晨跑、夜跑一样,跑这个马驾轻就熟、随身所欲;其三,橘子洲红马报名费仅仅60块,不用核检,坐地铁去仅仅2块,平均下来每公里才3块钱,跑这个马物美价廉、经济实惠。
早晨抵达的地铁站时,列车刚刚出发,下一趟要等候7分钟,待我走出橘子洲站的时候,时针指向8:09,距离9:09的开跑时间尚有一个小时,应该绰绰有余。然而,进入橘子洲景区时,因为要验证健康码,却排起了长队,只有两个入口,耽误了整整二十分钟,只得小跑去出发点喷泉广场,那里已经是人山人海了。
9:09,简短的开幕式后,鸣枪开跑,也给自己定一个小目标,力争2小时完赛。前五公里人流挤在一起,有些放不开,用时28,01;第二个五公里稍稍加快了速度,用时26分48;第三个五公里,用时27分35;估计2小时完赛,没有大的问题,继续放慢,第四个五公里用时28分25,最后1小时58分完赛,比去年和前年的红马都要慢。
领完赛包和寄存的包,都很顺利,两分钟搞定,橘子洲红马的组织一年比一年缜密有序,而且完赛包里除了矿泉水外,还有运动饮料、面包、毛巾,奖牌也很漂亮,红马组委会比德马组委会大方多了,必须点个赞。
跑完红马,今年的跑步和骑行都收官了,做一个小结。
2020年,不平凡的一年,面对突如其来的新冠疫情,一手抓疫情防控,一手抓跑步骑行,两手抓,两手都不软。全年跑量2520公里,超计划20%,同比增长15%,参加比赛两次,其中全马半马各一次。全年骑行3036公里,超计划1%,同比下降8.9%,全年完成长途六次,穿越了黑麋峰、九郎山、神仙岭三座大山,考察了牌楼坝、燎原、南康三座水库。
2021年是开局之年,也给自己定一个小计划,跑步要接续,骑行也要接续。跑步方面,坚持每月211K不动摇,全年完成2532公里,速度再放慢一点,力争参加3至4个马(其中全马半马各2,本地外地各2,上下半年各2)。骑行方面,力争每个月也骑211K,劝说队长组织搞5至6个小长途。
现在从国家到地方,各行各业,各个单位,谈论最多的就是编织十四五规划。国家的十四五规划,自己的十二五规划,我的初步规划是,希望能够再健康地跑它五年,运气好的话,力争通过中签跑完“北上广成”这四个马。

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发表于 2021-4-13 20:23 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2021-5-11 19:34 编辑

《跑厦马》
今年第一马给了厦门。
我没有想到今年能跑厦马,这完全是计划之外,也是意料之外,一个很小很小的概率事件,捡了个漏。
厦马是白金赛事,其影响力可以与北上广武媲美,每年报名者趋之若鹜,往往都是一签难求。今年的厦马是去年十一月启动的,因为疫情防控的需要,规模从3万缩减到1万,中签更是难上加难,当时我根本就没有报名,认为中不了签,报了也是白报。原本定于1月3日举行,但就在比赛前一天,又因为疫情防控的需要而推迟。3月上旬重新启动,定于4月10日开跑,有少数弃权的名额,拿出来补签,这概率很小很小。我在截止的最后一刻提交了资料,并没有抱什么希望,试试运气而已。然而,第二天便接到组织委会短信,通知我中签了,做好赛前的准备,云云。对此,我将信将疑,以为是诈骗短信。直到上了官网查询,才确认这是真的,正应了那句话:有心栽花花不开,无心插柳柳成荫。
利用员工福利积分在出发地附近订了一间房,价格竟然翻了两倍。市场经济下供求关系决定价格,需求增加价格上升,这是经济规律,本无可厚非,但政府干预的作用应该发挥,涨价不能不离谱,任意涨价似乎有些不够地道。
提前半个月订了高铁票,4月9日早晨的,长沙到厦门直线距离并不远,但要现在的路线要绕道南昌和福州,划了一个弧形,耗时6个多小时才到厦门。我想,若干年后,渝长厦高铁修通以后就 可缩短一半时间。
厦门对我来说,并不陌生,记忆中以前曾经去过两次,一次是2004年9月,单位派我去厦大学习,那次待的时间还比较长,有三个星期,市内跑了很多地方,如鼓浪屿、集美等等,还去借空余时间去了临近的漳州。另一次是2006年8月,去开一个什么会,时间比较短,具体情节记不清楚了。
9日下午抵达厦门以后,直奔会展中心领取参赛包,我原来以为会排队等候,但出乎我意料的是,从进去测体温、出示健康码、行程码,查验核检材料,到最后领到参赛包,前后还不到10分钟,出奇的顺利。
跑马的最佳温度为15度左右,所以厦门最事宜举办马拉松是每年12月到次年1月,以往每年的比赛都安排在元旦后的第一个星期天。这次延迟到4月初,气温超过了22度,实在不是跑马的季节,只能悠着点。第一个目标就是要安全完赛,不然的话,大老远过来半途而废就对不起那两张火车票;第二个目标就是争取5小时内完成,否则,中午太阳大了,脑壳受不了。
10日早晨不到5点就醒来了,准备早餐,一碗泡面、两条牛肉干、一颗士力架。6:45从酒店出发,步行去会展中心,就当是热身。路上碰见很多厦门本地跑友骑着共享单车去参赛。半个小时后,抵达了会展中心,那里已是人山人海了。寄存了包包,便开始热身。
7点,准时开跑,根据我前年在北马的成绩,我分在了E区,前面有ABCD四个区7000人,后面的EF区有5000人。第一枪AB区7点出发,第二枪CD区7点10出发,我们E区与后面的F组第三枪于7点20出发。
早就听说厦门赛道世界上最美的赛道之一,赛道是环岛路,沿大半个厦门岛而行,参赛者几乎是在海边完成的,这一点不假,尤其在演武大桥路段,风中海中来,人在浪中游,轻盈、自在,让跑者好不惬意,但也有一个毛病,折返率达到50%,后半程坡多跑起来就有些疲劳。
前第五公里用时31分钟,追上了430的兔子,心里下定决心坚决跟兔子跑到底,虽然节奏感觉有点点慢,但把握得还可以,也比较轻松,基本上610的配速,在演武大桥上碰见一男一女两个人说家乡话,一问是东安跑团的,于是我们一起跑了一段,超过了兔子,这是今天的一个失误。16公里抵达厦门建行大楼,补充了第一管能量胶。折返时发现兔子就在我们后面大约300米远的距离,不想等他们,只顾一直往前冲,消耗了体力。快35公里的时候,突然停下来想休息一下,麻烦来了,小腿竟然抽筋,站不住了,后面一个美女帮忙扶到一个柱子上拉伸,可以走路了,也正是这个时候430的兔子超过了我,我无可奈何地往前走了一段,第二次又抽筋,又是一个热心的跑友把我扶到了旁边一个柱子边,再次拉伸一下继续慢慢走,就这样走了大约2公里多,慢慢感觉可以跑了,而且速度也回复到开始的6分配,艰难地完成最后4公里,成绩4小时53分,比三年前第一次跑长马还差,也是我事先没有想到的。
厦马举办了20届,这在全国城市中算是长的,经验已经很丰富了,其服务的水准没有说的,从前一周短信提醒及时核检,到厦门以后交通指南,到比赛前一天的领物,到比赛当天的开幕式、途中保障服务,最后到赛后完赛包的领取、按摩恢复服务一切都井然有序。
最后说一下与厦马无关的一个字:厝。坐高铁从厦门北站下车,乘坐地铁一号线进城,需要在一个叫“吕厝”的地方转乘二号线,这个地方是厦门岛的几何中心。“厝”字以前见过很多次,但每次见到都不会读,需要查字典,过不了多久便又会忘记,重新变成了生字。这次我把这个字彻底弄明白了。厝读cuo,福建方言,意思是具体的居住地,闽南语厝就是指房屋,如新厝、旧厝、古厝等。在福建沿海地区的地名中有很多带厝字的地名,比如福州有陈厝、梁厝,蒲田有石厝、前厝,泉州有肖厝、曾厝,厦门除了这个吕厝地铁站外,还有一个曾厝垵,这次跑步正好路过,离厦门大学不远,号称中国最文艺的渔村,是厦门的一个网名打卡地。下次再见到“厝”这个字,读“错”就对了。别人都说,跑一次马识一座城,对我来说,跑一次马认一个字,也算没有白跑吧!
返程的路上,再次收到厦马组委会的温馨短信:愿时光清浅许您安然,愿厦马可期许您来年!尊敬参赛选手,2021年厦门马拉松今日圆满结束。组委会感谢您对厦门马拉松的关注与热爱……爱在厦门,来年再见!
厦马,不愧是白金赛事,以后还可以再跑。


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发表于 2021-5-9 19:25 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2021-5-11 19:32 编辑

《湘马记》
三个多星期前的一天,刚跑完厦马回来,还有些厌跑,刘总给我发了一个连接,内容是今年湘江马拉松开始报名了,5月9日开跑,问我是否参加,在思考了一天一夜之后还是报了名,毕竟自2018年后没有在长沙跑过马,2019年没有中签,2020年因疫情防控取消,虽然连续两年参加了一年一度的红色半马,但那是在橘子洲相对封闭的环境下跑的,算不上真正的马。
湘马的前身应追溯到50多年前的长沙春季马路赛。1965年4月10日,长沙举办了第一届长沙春季马路赛跑,当时的市体委组织了四十九个单位参加,871名男女运动员冒雨参加这一盛会,这一传统保持了半个多世纪,只是当时的距离不太远,就在贺龙体育场周边的马路上,开始是5公里,后来延伸到10公里。2016年,长沙与衡阳、株洲、湘潭四个湘江边的城市成立了湘江马拉松联盟,每年春季在不同时间段进行比赛,其中长沙12.195公里,其他三个城市都是10公里,正好凑成一个马拉松的距离。也是从那一年开始,湘江马拉松长沙站便取代了以前的长沙春季马路赛。严格地说,这样的比赛算不上马拉松,距离太短吸引不了更多的人参加,充其量只算本地跑友的一场训练课。
今年的湘江马拉松与往年有所不同,衡阳不搞了,长株潭三个城市同一天举行,而且长沙和湘潭的距离都延长到半马,吸引力比往年要大一些。今年湘马的主题是:敢为人先,与湘江奔跑。
早晨6点刚过,从家里出发,乘地铁抵达了橘子洲,再步行三公里到起跑点橘子洲头。这个时候太阳已经升起来了,体感温度25摄氏度,这对跑马来说不是一点点高,这个季节的确不是跑马的最佳时间了。
8点,鸣枪开跑,沿着橘子洲的游道跑,一开始还纠结要不要200以内完赛,待跑了4公里上到橘子洲大桥上面,心率飙到了160以上,便彻底打消了这个念头。第7公里,抵达师大桃子湖路段,追上了215的配速员,620的配速跟随他们跑了2公里,心想也不能太堕落,便稍稍提了一些速。
潇湘大道继续向南,气温越来越高,直逼30摄氏度,在洋湖湿地路段见一跑友倒在地上,再次敲响警钟,必须引以为戒,速度一降再降,按照630左右的配速随大流,安全抵达终点湘江欢乐城。
客观地讲,今年的湘马是一条比较好的线路,从橘子洲到岳麓区坪塘镇,都是在湘江边上完成的,和“敢为人先,与湘江奔跑”的主题高度吻合,完赛奖牌设计也十分精致漂亮,建党一百年、***像、神农像、贺龙体育场、神农塔等长株潭的特色元素都在上面展示得淋漓尽致。但也有值得吐槽的地方,列举几例:
其一,关于比赛时间。以前连续几年的长马都是大雨瓢泼,让外地跑友体验不好,这次湘马又选在立夏以后的五月,温度实在太高,即便选在今天举行,也应该提前调整到7点出发合适,为何要坚持8点才鸣枪出发呢?
其二,关于线路丈量。我今天同时开通了手机和手表记录比赛过程,跑完以后手机的记录是21.70公里,有些漂移,而手表记录一般都比较准确,我是知道的,平时也是这样。但今天手表的记录只有21.04公里,竟然不足半马,我开始以为手表也出问题了,后来在运动圈上看见,很多跑友晒的距离都不足半马,这就是丈量员测量时出了问题,这是绝对不应该发生的。
其三,关于补给服务。补给站设了不少,每2.5公里一个,但每张桌子前仅仅三个人,忙得手忙脚乱,很多杯子都是空的,甚至跑两三个桌子都取不到水,这又不是第一次办马,为何不多招募一些志愿者呢。
其四,关于交通管制。潇湘大道今天只对东半幅路面进行了管制,西半幅路面像往常一样车辆继续通行。要知道人在跑步的时候,对空气质量非常敏感,对面车辆排出的二氧化碳对呼吸影响很大,记得以前长马时,两边路面都是管制的,为何今天只管制了半边呢?
……
吐槽的地方还有一些,不一一列举了。吐槽不是为了否定,而是为了今后进一步改善提高。的的确确,一场马拉松赛事下来,组委会想了很多办法,付出了很多,交警、裁判、志愿者等工作人员也很辛苦,作为跑友我们应该万分感谢,不应该吹毛求疵。
一场成功的马拉松赛事,不仅是一部“城市宣传片”,可以让一座城市集中展示自身形象和综合实力,更是一座城市治理能力现代化的重要标志。目前,马拉松赛事搞得好的城市,每年一般都要搞两个以上的赛事,比如,北京和上海,每年上半年办半马,下半年办全马。而厦门更是一拖二,除了全马外,每年还搞海沧半马和环东半马,并且都做出了品牌。长沙要借鉴这些城市,把湘江马拉松这个品牌做起来,做成一个精品,吸引全国更多的跑友来长沙跑马、打卡。湘江是湖南的母亲河,湘马联盟还要把上游的永州和下游的岳阳两个城市都拉进来,每年春天选择在同一天,同一个主题,把跑马与生态环境保护结合起来,让六个城市的跑友们在湘江两岸共同为守护母亲河而奔跑。

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存包包
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跑完了
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取包包
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奖牌设计还不错
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出发的照片
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蹭了唯一一张照片
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手机记录,有些漂移
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手表记录,不足半马
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前半程配速
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后半程配速
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排名出来,成绩比预想的要差,排名比预想的要好



发表于 2023-10-16 05:51 显示全部帖子
本帖最后由 yangboshi 于 2023-10-16 05:57 编辑

南县小众马
闲来无事,去洞庭湖区跑了一个小众马。
什么是小众马?这是我杜绝的一个词,借用了旅游中的词语。近年来,在旅游热中出现一个新名词叫小众景点或小众线路,也就是大多人不愿去、只被少数人接受的景点或线路,这样的景点一般养在深闺人未识,不用门票,但风景不赖,性价比不错,最受穷游者的追掽,如云南的雨崩村、西藏的甲应村、湘潭的顶峰村等等。以此类推 ,小众马就是大多数跑者瞧不上、不愿跑,只被少数跑者接受的马拉松,这样的马一般由小地方举办、规模较小、不用抽签、报名费低,甚至还有免费送门票、送美食等福利,沿途有风景,性价比也不错,如我这次跑的南县罗文花海马拉松就是之一。
南县罗文花海马拉松,是南县城郊罗文村的马,如果简称“南马”的话,不仅南京市不同意,我们隔壁省份的南昌市和南宁市也不会同意;如果简称为“罗马”的话,罗马尼亚、意大利和埃及等国家又不会同意,我只能称其为南县小众马。
我是偶尔玩手机,在一个叫Zuicool的网上刷到这个马相关信息的,说是今年湖南的首马,于是便报了其中的半马,给了我85折优惠。别看这是一个小众马,我一缴完费,便立马收到一条回复信息,竟然是中英文双语的。呵呵,这小众马虽小,但与世界接轨了,还颇有国际范!北上广深这些国际大马未必能有这等待遇!
从长沙开车走长张高速再转华常高速,大约2个半小时便到了南县,还是比较方便的。这是我第二次到南县,第一次是1994年,已过去快30年了。那一次是因公出差,与胖子父亲等人一起去的,其中的一些细节,比如住在哪个宾馆、待了几天、呷了什么美食等,早已忘记得一干二净。
在南县西下了高速,便直奔报到点罗文村领参赛包。罗文村位于县城边边的乌嘴乡,从2014年开始,南县借助洞庭湖风光发展全域旅游,罗文村通过打造“涂鸦+花海”迎来转型,全村380栋农房中,大都已画上了各种涂鸦作品,既有嘻哈风,也有田园风,既有抽象画,也有农耕图,村里有大片油菜花地,每年都有数万人来村里旅游,是湖南首个涂鸦村。2016年,举办了首届国际艺术涂鸦艺术节暨洞庭湖生态旅游美食文化节,吸引游客前来赏创意涂鸦,观洞庭风光,品南洲美食,享湖湘文化。今年,为扩大影响,便举办了首届马拉松赛事,吸引周边两省四市各县的广大跑友。
南县办马,有天然的地理优势,这里离益阳、常德、岳阳及湖北荆州四市都在100公里多一点,离沅江、安乡、汉寿、华容及湖北公安、石首、高陵等县都在80公里以内,高速公路四通八达,来去比较方便,辐射效果好。本次马拉松的主题是“三湘四水、相约湖南,振兴乡村、奔跑潇湘”,赛事虽小,主题很大。虽然是第一次办马,但全马、半马都有,我在参赛名单墙上一眼便看到湖南马拉松一哥曾满哥的名字赫然在目。
今天的比赛是从早晨8点开始的,前五公里绕罗文村油菜花田一圈,其间我试图追赶半马200的配速员,以便破风节约体力,追了2公里追上了几个配速员,仔细一看却发现是全马430的配速员,偷鸡不成蚀把米。前五公里用时29分,预期的目标很难实现了。
第六公里离开罗文村的油菜花地,来到了防洪大堤,新铺的沥青路面十分平坦,上等的赛道,其间路过很多村庄,村里的男女老幼都出来看热闹,为大家加油助力。完成第十公里不多不少正好1小时,第十五公里用时1小时31分,此时开始有所掉速。
第十七公里时,碰见一个跑友,我们的节奏差不多,便一起跑下去。他告诉我他就是南县本地人,刚刚过了花甲之年,跑步五年了,此前参加过咸宁马拉松,半马跑进过2小时,这两年因为YQ没有参赛,以后会适当多去外地跑跑……就这样,我们一边跑着一边聊着,速度反而比前面三公里有所加快,不知不觉便抵达了半程的终点中鱼口镇中鱼口村,用时为211,我非常喜欢的一个吉祥数字。
南县小众马跑完了,这是YQ过后的第一个马。虽然只是一个小马,但距离都是一样的,消耗的卡路里也是一样的。



这次南县马照片比较多


途中跑

成绩证书,210完赛还比较满意
发表于 2023-10-16 06:10 显示全部帖子
荆马记
荆马过去两个星期了,一直没有好好记录和总结过,当时虽然写过一篇文章,但大都是写的赛场之外的事情,比赛本身只是一笔带过,记录的并不是很多,今天再补充一下吧。
先说说早餐和补给。那天我是早晨5点多就醒来了,吃了两个小面包,两根牛肉干,再加一碗泡面,但泡面并没有呷完。5点55从酒店出的门,酒店离起跑点体育中心4公里,当时有跑团的大巴正在候车,应该可以蹭一下便车的,但我还是坚持走路过去,算是热身,前年厦马和上一次南县马都是4公里走过去的,想起来也没有什么不妥,但这还是消耗了一些体力,以后要避免这种情况发生,赛前能节省体力尽量节省。
半路上碰见一个小伙子,我们一路走一路聊了一会,得知他是荆州籍的,在外地工作,特地回来跑马,这次只报了半马。步行了40分钟,抵达了荆州体育中心,那里已经热闹非凡,找全马存包处找了很久才找到。存了包,就地热身了一会,
7点30鸣枪开跑,我想找500的兔子,结果没有发现,但很快发现了215的半马兔子,于是就跟着他们跑,跟起来感觉不难,第一个五公里用时32分13,第7公里补充了第一颗盐丸,第二个五公里31分29,第14公里时补充了第一根能量胶,第三个五公里31分52秒,第18公里时出了一点差错,一个美女靠得太紧,我想往外侧跑,结果差点崴了一下,不久后又发生了一次类似的情况,幸亏没有大的事情,但配速放慢了,似乎跟不上兔子的步伐,第四个五公里用时32分06,半马用时2小时15分。
半马以后,路上的跑者越来越少,基本上是一个人独自地在跑,体力也慢慢跟不上了,看来跟215的兔子是一个错误,638、639、654、652、716,这是第五个五公里的配速,用时34分19,掉得比较快。23公里时补充了第二管能量胶,我只带了3管能量胶啊。第26公里上荆江大堤,霸蛮以7分多的配速跑了3公里,本想坚持到33公里,但第29公里实在顶不住了,停下来走,这一走便是一泻千里,再也提不起步子,就像2018年第一次长马和2019年的德马一样,第六个五公里用时37分47。
路上的跑友越来越少,但从第31公里下了荆江大堤进入城区以后,看热闹的市民越来越多,他们不停地喊加油,我走得都有些不好意思,象征性地跑一下,第32公里补充了最后一管能量胶,已经起不了什么作用,第七个五公里用时41分33,基本上都是8分多的配速,第36公里最后一个折返处,见到对面500的兔子追上来了,只差不到300米的距离,接下来就是硬挺,延缓500兔子赶超的时间,一度从8分多的配速进入7分多的配速,第八个五公里用时40分11,第41公里时500的兔子终于追上来了,决定咬紧牙关跟着他们跑,开始跟215的兔子610的速度不感觉累,这个时候500的兔子710的配速,让我感觉特别累,霸蛮跟跑了1公里,就无聊无聊跟不上来了,只好又停下来走,眼巴巴的望着他们跑向了终点,直到最后200米直线才重新跑起来,枪声成绩 5小时1分44秒,净成绩5小时35秒,超过了35秒。
荆马是我的第六个全马,又是一次跑蹦之旅,也是成绩最差的一次全马。唯一值得欣慰的是实际跑动距离42.54公里,只多跑300米,其中有100米还是出发时站在队伍后面形成的,说明这次路线把控得比较到位。

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跑在荆州古城内
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比较疲惫

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路线图

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成绩单不理想





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