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济南

一天一徒步---11.59

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发表于 2018-1-27 12:05 显示全部帖子
本帖最后由 手套123 于 2018-1-27 12:21 编辑

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介绍一点徒步避免脚上起水泡的知识,网上找来的,共享吧!1.选择一双合适自己的鞋子

要预防脚打水泡,首先要减少脚部摩擦的机会。脚起水泡跟鞋有直接关系,鞋过紧的挤压和过松的磨擦,都可能导致脚上水泡的发生。买鞋应当购买适宜运动的鞋,鞋的尺码要合适,穿上后长度方面最好仍然有一个大拇指宽的虚位。2.不要急于穿着新鞋

新鞋买回家,应穿上试走甚至试跑一会,1~2小时后找出感到不舒适的部位后,在此位置加上软垫。记住,出行一定不要穿着未经“磨合”好的新鞋。如果新鞋第一次就穿着进行远程徒步,处理不当那你就很可能获得了92%的脚打泡的机会。不想脚打泡,最好免穿新脚。3.袜子很重要

袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦,怕脚打泡,你不妨穿上两双袜子试试。袜子最好不选用纯棉质制品,纯棉的袜子比尼龙的更容易形成血泡。袜子的质料以聚丙烯或其它新的合成纤维为佳,这类质料比羊毛或棉的制品更能保持脚部的干爽,从而降低起水泡的机会。要记住,徒步走长线切不可不穿袜子。4.鞋带松紧度

户外徒步的时候一定要注意鞋带的松紧度,上坡的时候鞋带应该比平常相对地松一点,因为上坡我们的脚面会向前顶;下坡的时候,鞋带可以比平常相对紧一点,因为下坡,脚趾会向下松动。5.徒步节奏

徒步过程中,节奏需要控制好,快而不喘是最好的方式。另外徒步过程中需要合理地休息,比如1-2小时卸包休息,每半小时原地休息补充水分。6.摩擦,摩擦,我的凡士林

使用滑石粉、痱子粉或防汗喷雾剂,也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等,这些东西都有助于保持脚部的干爽,减少摩擦,起到防止打水泡的作用。7.提前贴好创口贴等

如果你的脚常打水泡,那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上胶布或垫上软垫。临睡前最好用温水泡脚,以促进局部血液循环,并可自我按摩足掌部位,再用润肤露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的时候,注意保持鞋的干燥与通风。8.卫生巾做鞋垫

可以再鞋子内垫一张卫生巾,因为它比较松软吸水,并且有粘胶,可以说是户外神器。及时检查处理脚上的伤痛9.活动强度要循序渐进,平时多锻炼

平时少乘车多走路,可以避免户外徒步出行脚打水泡。久不走长路,忽然走得超了时间、距离,运动强度增加过大,也是脚起泡的原因之一。循序渐进地延长活动的时间,可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力,并有足够时间形成具有保护作用的胼胝,这都有助预防水泡的发生。



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