尊贵双卧12天西藏全景

行程介绍

D1-D2：淮北/徐州----乘火车赴拉萨
21:00淮北至徐州
Z164发车时间：徐州02：20
宿火车
【特别说明】
1、进/出藏火车票比较紧张，故不接受指定铺位的要求和同张订单友友必需在同一个车厢的要求，敬请见谅；
2、若需在出行前退团的友友注意，西藏团体票在48小时以内无法办理退票，火车票金额全损；
3、自2016年4月起，Z164次列车抵达西宁后，需全部下车进行中转换乘有氧列车，下车时请注意检查随身携带物品；
4、若遇高峰期Z164次火车票异常紧张，可将行李寄存火站后在西宁市区休息闲逛，享用晚餐，缓解疲劳后于晚上21：32分乘坐Z165次。
D3： 列车上欣赏青藏高原风光，晚上抵达拉萨      
  此日列车进入青藏高原，领略沿途令人叫绝的青藏高原绝美风光。车过格尔木，横穿可可西里，可欣赏其独特的野生动植物资源，幸运的话，可以透过车窗看到从通道下奔驰而过的藏羚羊。您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川--唐古拉山、唐古拉河，最高海拔5072米，这是青藏线全线最高的地方。列车过唐古拉山口后，地势就变得相对平稳，而高原牧场的景色也就渐入眼帘。位于安多和那曲之间的措那湖如一汪碧玉，湛蓝的湖水，周围野花烂漫。晚上抵达拉萨，入住拉萨酒店。
【行程提示】当日不要做任何剧烈运动。不要过分紧张担心，保持一颗平常心。多饮水，勿暴食。

D4： 拉萨--米拉山口--桃花沟--米林工布庄园 （约500公里，车程约8小时）
早餐后，出发经达孜县、墨竹工卡县前往林芝，到达达拉萨市和林芝地区的分界线——米拉山口（海拔5013.25米）过山口沿尼洋河一路下行，（若2017年拉萨前往林芝高速路全线贯通后，则不再翻越米拉山口）西藏的江南风光顿时呈现在你面前，舒媛富饶的邦杰塘草原、绿树成荫的尼洋河美景会让你不禁感叹。
午餐后抵达【桃花沟】，西藏林芝3月，冬日银装还未褪去，却已是花的海洋。
晚餐（品尝林芝特色美食--石锅鸡）后抵达并住宿米林【工布庄园.希尔顿酒店】，酒店占地面积1000亩左右本身就是一个大庄园，风景绝美，如诗如画、如梦如幻......很多景区与之相比也是黯然失色！
【行程提示】
1、此日行车时间长，较为辛苦，所以领队会安排途中多次停车休息，以缓解疲劳。在米拉山口停留的时间不宜过长，以防不适。林芝市区海拔2900米，气候宜人富氧舒适。
2、每年西藏林芝桃花花期都不固定，若遇桃花未开放或凋零则调整为《尼洋阁》景点。

D5： 南伊沟--尼洋河风光带--雅鲁藏布大峡谷--林芝 （约160公里，车程约3小时）
享受希尔顿酒店豪华早餐，前往【南伊沟风景区】，有“藏地药王谷”之称，又有小江南之称，沟内生态保护完好，气候湿润，动植物资源十分丰富，平均海拔2500米，被誉为“中国绿色峰级的森林浴场”、“地球上最高的绿色秘境”。
前往【雅鲁藏布大峡谷景区】，午餐后换乘观光车游览，大峡谷景区是青藏高原最具神秘色彩的地区，因其独特的大地构造位置，被科学家看做“打开地球历史之门的孔锁”。如果有佛缘，在大峡谷景区里面观景台可看到中国最美雪山---南迦巴瓦峰（大峡谷景点: 游览田园风光观景台/古桑树/情比石坚/直白观景台/雅鲁藏布亲水台/拍摄南迦巴瓦峰近景)
乘车抵达【苯日神山风景区】尼洋河是雅鲁藏布江流域之内的五大支流之一，林芝人民母亲河 当地称“娘曲，集江河竟流，田园美景，神山古刹，历史烟云于一体。
乘车前往八一镇，晚餐自理，入住酒店休息，自由活动
【行程提示】大峡谷景区内的观光车是循环班车, 每个站点随上随下,请携带好随身的物品,以免遗失在观光车上。
【特别说明】因政策性原因或其它特殊原因《南伊沟景区》未开放，则调整为同级别无差价景区《措木及日》。

D6： 林芝--世界柏树王园林--藏獒基地--西藏民俗村--拉萨（约430公里，车程约8小时）
早餐后前往【世界柏树王园林】参观，自然保护区内散布生长着数百棵千年古柏  ，塔形的树冠以及挺拔的巨柏树干十分惹眼，这即是西藏特有的古树--巨柏(亦称为雅鲁藏布江柏木)。在古柏林中央有一株十几人都不能环抱的巨柏，它高达50多米，直径近6米，树龄约2600年，树冠投影面积达一亩有余，被当地人以"神树"之尊加以保护。
参观【藏獒基地】、【西藏民俗村】，参观原生态藏族民俗村庄，感受古老民族移风易俗。
工布江达县用午餐，返回拉萨，沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光，再次翻越海拔5013米的米拉山口，站在山口，山风劲吹，蓝天白云下，五彩经幡在大地与苍穹之间飘荡摇曳，连地接天，将藏民们虔诚的愿望传达上苍神灵。
抵达拉萨，晚餐自理，入住酒店，自由活动！
【行程提示】此日行车时间较长，请准备好矿泉水和零食

D7： 拉萨市内一日游   
早餐后， 出发前往布达拉宫景区参观世界上最高的古代宫堡式建筑群【布达拉宫】（按照布宫规定，参观时间约60分钟），是历代达赖喇嘛的驻地，也是过去西藏政教合一政权的统治中心，它分为红宫和白宫两部分，主题建筑是灵塔殿和各类佛堂，白宫是历代达赖喇嘛起居、诵经及处理行政事务的场所，也是西藏最大的文物博物馆，宫中包藏有大量的珍贵文物和精美壁画，共13层约117米高。
午餐后，前往大昭寺景区，参观西藏最辉煌的一座吐蕃时期的建筑【大昭寺】，寺内供奉由当年随行文成公主进藏的释迦牟尼十二岁身金塑佛像。游览结束后自行去往【八角街】手工艺品市场，感受一下西藏的风土人情，观赏民族特色和异域风情的手工制品。
晚餐自理，入住酒店休息
【行程提示】
1、此日户外停留时间较长，请准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水。
2、地摊假冒伪劣商品较多，购买工艺品的时候请谨慎，以免上当受骗。
【特别说明】
1、布达拉宫每年旺季（3月/4月桃花节期间也是旺季）期间布达拉宫限制参观，为保证所有友友顺利参观，我协会通过以下渠道来解决：1/团队票 2/散客票 3/单位参观票 4/管理处补票 5/政府特批票。 因不同渠道的特殊要求，敬请友友无条件听从领队安排；
2、受布达拉宫预约参观限制，当日景点游览顺序和时间点可能做相应调整。

D8： 拉萨--羊卓雍错--卡若拉冰川--日喀则（约300公里，车程约7小时）   
早餐后前往羊卓雍错抵达海拔4990米的岗巴拉山口欣赏有天鹅之湖美称的【圣湖羊卓雍湖】，湖面海拔4441米，东西长130公里，南北宽70公里，湖岸线总长250公里，总面积638平方公里。湖光山色之美，冠绝藏南，湖汊口较多，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。
浪卡子县午餐后出发前往卡若拉冰川，【卡若拉冰川】（海拨5400米）位于浪卡子县和江孜县交界处，距离江孜县城71公里。乃钦康桑是拉轨岗日山的主峰，在喜马拉雅山以北，是藏传佛教四大神山之一。
乘车前往日喀则，抵达日喀则，晚餐自理，入住酒店休息
【行程提示】羊湖海拔高温度低，不宜久留，并请注意保暖

D9： 日喀则--扎什伦布寺---拉萨 （约270公里，车程约5小时）   
早餐后游览日喀则地区最大的寺庙【扎什伦布寺】，此寺与拉萨的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺，青海的塔尔寺和甘肃南部的拉卜楞寺并列为黄教的六大寺。始建于公元1447年9月。我们将参观十世班禅灵塔殿、世界上最大的强巴佛铜像、十世班禅灵塔殿前面的汉佛堂、可容僧侣3800人的措钦大殿、以及由一世达赖根敦珠巴创建于1468年，至今已有500多年历史的晒佛台。
沿雅鲁藏布江返回拉萨，定点午餐！
晚餐自理，入住酒店休息

D10-D12：拉萨—徐州-淮北   
  拉萨乘火车返回徐州至淮北，宿火车！
【行程提示】
1、临行前请再次检查自己的所有物品是否齐全；
2、返程火车车次首选Z166次，返程若遇Z166次火车票异常紧张（如学生返校/运兵/政府征用或其它原因），则选择拉萨--西宁（中转）
   ---徐州或者通过其它途径解决返程票，敬请理解与配合！
3、（Z166次抵达时间：徐州05:43）
特别说明：
布达拉宫每天限制参观人数，实际游览线路景点顺序可能会做相应调整，敬请理解
一、特别提醒  
1、进藏火车票比较紧张，不接受尽量安排中下铺的要求和同张订单客人必需在同一个车厢的要求，敬请见谅；
2、18岁以下不宜进藏；70岁以上老人不宜进藏，如仍想入藏，需家人陪同并出示医院的体检证明，证明身体状况事宜入藏。
二、参团须知：
1、因不可抗力因素如遇塌方、泥石流、雪崩、洪水等自然现象或航空公司航班延误、取消等原因造成无法按照正常约定行程进行（包括增加费用等），我协会不承担任何责任及赔偿和退费。
2、若由政府原因或当地大型活动造成酒店、景点、行程等变更或取消，我协会会积极补救，不承担赔偿责任。
3、根据相关规定，因友友自身原因在旅游期间未能完成旅游活动或提前离团、弃团，将被视为自动放弃费用不予退还，若在离团期间发生意外事故等我协会不承担任何责任。
4、机票一经出票不得签转、更改、退票，航班时间以票面为准。友友自身原因造成名字或者身份证号码错误，不能登火车、登机或另外产生费用，我协会不承担责任。

费用装备

【活动费用】
协会集体出游，相约圣地--尊爵西藏（2018桃花节版）4月15号出发
尊享亲情团队会员价3300元（非会员价3600元）/淮北起止！
报名限制人数：25人（西藏旅游车最大座位）
报名年龄：18岁以上，70岁以下
名额紧张，机会难得！

【咨询方式】         
活动咨询：18805618264（微信同号）
8264淮北驴友群    QQ ：75649100  
本贴留言： 姓名 电话 身份证号  报名活动  协会电话与您联系。
活动费用：
（如何成为会员？老规矩！）
关注“淮北行者户外”微信公众号并将活动转发至朋友圈集满18个赞即可享受会员价，出行人数：9人以上（不足9人活动延期或取消））

报名格式：姓名+联系方式+身份证号码
线上咨询/报名：18805618264
线下报名：万马相山庭院北门犸凯奴户外用品专卖店
定金支付：1000元/人，3月21日交付全部费用并确定最终出行人员信息！
（定金到账，报名生效！）

【中途离团说明】
1、3月21日之后有事不能参加活动的，会产生退票损失！
2、3月20日之前不能参加活动的，可找朋友、亲戚代替。
3、中途有事离团，所有费用不退。

【活动备注】
1、报名上限为25人。活动人数不足9人，行程顺延或取消。
2、报名以实际缴纳报名费用为准。

这里是结伴同游，没有保姆式服务，一切后勤事物需要队员协作完成，所有队员都必须签署免责协议书。有可能遭遇：迷路、堵车，坏车等一系列无法预料的情况，会抱怨者请三思而后行。

其他

进藏注意事项
身体条件:西藏属于高海拔特殊旅游地区，进藏前先要对自己身体进行一次全面体检，并得到医生的认可方能进藏。进藏前睡眠和休息要充足，进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参、红景天等，以增强机体的抗缺氧能力。
随身物品：到西藏游客最好备些旅游常用药品：如，红景天、高原安、肌肝口服液、感冒药、肠胃药、消炎药、老牌头痛粉、阿斯匹林、安定等；高海拔地区，日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏等物品。
自然条件：西藏地区雨季泥石流、塌方情况时有发生。若因自然灾害等不可抗拒的因素取造成约定行程不能完成，团款不退，也不予补偿。行车时间也较长，车辆也容易发生抛锚（西藏旅游车一般不开空调）。
摄影禁忌：西藏寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏人衣着更是华丽，色彩缤纷，请勿偷拍，偷拍后果是十分严重（部分地方注明拍摄需付款）。可拍摄，每张50元或更高价；拍摄人物，尤其是妇女，也要小心，藏人未必都喜欢被人拍摄，为避免不必要的麻烦，取景前最好先打招呼。
购物\特产：西藏著名特产有冬虫夏草、藏红花、红景天、雪莲、灵芝等，尤以虫草、藏红花名贵，藏药疗效亦佳，可酌情购买。八角街一带假冒伪劣多，宜谨慎。
尊重领队：旅途中，切忌我行我素，要有集体观念和时间观念，在高原气候恶劣，有时行走一天也无人烟，若掉队或没有按预定计划到达住宿地，都是很危险的；若遇塌方等情况，要配合及服从领队安排。
其它小节：当地治安算是不错，但小偷很多，车站、巴士站、八角街附近较混乱，要小心财物。若在偏远地区及夜间外出应结伴同行，不要单独行动，不要掉队和离团。
互相配合：此线旅途长且艰难，团友间应本着团结友爱的精神，互相帮助、互相支持。互相鼓励、互相理解，并积极配合领队、司机完成旅途工作，使旅途愉快和顺利。

一、进藏前：
       心理准备：良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。  　　
       身体准备：进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，最好禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。  　　
       随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林、安定等物品。  进入高原有高反是最常见的，初到高原者最好多备常用药物如：红景天、肌肝口服液、感冒药、消炎药、老牌头痛粉等。进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。  　　

       友情提示：足够的相机存贮空间、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。

二、旅途中：  　　
       适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。  初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳帽、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注明：巧克力等）    西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。


注意事项：
1、心肺、脑、肝、肾有明显病变，以及患严重贫血、高血压、哮喘、重感冒等症状者不宜到西藏旅游观光（西藏为特殊高海拔旅游线路，若隐瞒健康状况，后果自负）。
2、西藏地处高原，大部分游客或多或都会出现高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说只要注意休息饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担），过1—2天后以上症状都会逐步减轻或消失（自然会克服）。症状若任无法缓解可适当吸氧或挂水。若情况较为严重者请及时到医院就诊。
3、鉴于现在西藏的特殊情况，请友友注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上12：00点之前回宾馆，以免影响第二天的行程。
4、由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请友友带一些零食及饼干，西洋参可帮您提神，可捎带一些。
5、由于西藏条件特殊，宾馆大多没有空调，故请友友注意自身保暖，抵达西藏的1--2天尽量不要洗澡，以免感冒。
6、西藏的团餐风味以川菜为主，但也可根据友友的口味适当调配。
7、西藏有些景点海拔较高，如拉萨－林芝要翻越海拔5030米的米拉山口、纳木错（湖面海拔4718米）、羊卓雍措（湖面海拔4441米）等景点，不适宜长时间游玩，并且天气寒冷，请注意饱保暖。
8、拉萨海拔：3650米，林芝海拔2800米，日喀则海拔3836米
         

【请您别走，务必看看我！】
为了你在旅游途中的安全，我们建议你携带以下必备物品：
1.背包：越“少”越好
在够用的前提下，在西藏旅行携带的行李背包越少越好。一般45升以下的背包就足以应付，如果参与一些野外徒步野营活动的，那么一大一小两个背包也就足够。但是，请一定带好身份证，小孩带好户口本。外宾带好护照、居住证；台胞带好台胞证。
2.服装：越“暖”越好 （五月，六月。七月，八月）
因为西藏气温很低，昼夜温差很大，所以要准备抓绒的冲锋衣或者棉外套，长袖T恤，如果怕冷，就要带上薄的羽绒服。
3.鞋：首选登山鞋 ，没有登山鞋，一般的运动鞋也行
去旅行当然需要一双好鞋，尤其是在西藏，最佳选择是硬底高帮的登山鞋，不容易进沙石，过泥泞地不易脱落，隔水和保暖也比较好。同时建议带一双拖鞋，在浴室里用。
4.太阳镜:不仅仅是酷
强烈的紫外线和冰雪反射都容易损伤眼睛，所以一副好的太阳镜十分必要。
5.防晒霜,帽子：避免脱皮必用
高原空气稀薄，太阳直射。防晒霜可以避免被晒得脱皮。
6.旅行水壶：生命之源
西藏的水很纯净，有的可以直接饮用。高原上往往几十公里无人烟，经常有上顿没下顿，所以随身带个水壶。

【友情提示】
1、本行程是户外驴友行程，不提供旅行社保姆式服务！行程中有住宿、徒步等项目，如不适应户外行程的队员，请慎重选择。
2、出发时，切记携带有效身份证正本。
3、西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。
4、注意安全，听从领队安排，严禁迟到，严禁擅自冒险行动、离队、安全自负。
5、注重环保，不乱扔杂物、塑料袋、废旧电池及不可降解的物品一定要带出。
6、队员之间必须相互体谅，重大决定或提议由大家协商，但领队有最终决定权。
7、严禁有高血压、心脏病、哮喘病患者人员参加，请不要带严重的感冒进藏。
8、团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。
9、由于西藏能源不足，故许多酒店只能定时供应热水，过程中请大家谅解。
10、由于西藏线路长，许多时间是在车上，难免不能按时吃饭，请客人带一些零食及饼干，西洋参可帮您提神，可捎带一些。
11、西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，如发生堵车、塌方、天气变化、政策变化、意外事故等不可控制的外在因素产生行程意外的费用，需队员自付，敬请谅解。
12、由于西藏条件特殊，故请客人注意自身保暖，进藏后前面三天请尽量不要洗澡，以免感冒。
13、西藏早晚温差较大，请务必带上厚外套、牛仔裤等，注意保暖。西藏日照强烈，气候尤其干燥，防晒霜、墨镜、润唇膏等必不可少。
14、高原地区适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
15、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒，缓慢行走减少运动。
16、进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生领队建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。
【关于入藏前的准备】
【心理准备】
良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的情绪，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
【身体准备】
进藏前睡眠和休息要充足，严重高血压、心脏病患者不宜进藏。进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。进入高原有高反是最常见的，进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。
【身体体检】
由于去西藏，路途遥远，海拔很高，因此建议所有参加本次活动的朋友，去医院做一次体检。主要检查以下项目：胸透、肺功能检查、血液常规、心电图等心肺功能检查。如果心、肺、脑、肝、肾有明显病变，以及严重贫血或高血压的病人，千万不要盲目进入高原。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。低氧血症、器质性心脏病、冠状动脉供血不足、显著心律失常、严重高血压、脑血管疾病的游客不适宜去青藏高原。特别值得注意的是，感冒发热后不到一个月的人进藏，有很大风险，因为这容易诱发低氧血症，甚至肺损伤。作为成年人，希望队员对此有一定的准备，并做好相应的预防。
【高原反应】
高原反应即急性高原病(acute high altitude disease, AHAD)，是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应，即高原病，指未经适应训练的人迅速进入3000米以上高原地区，由于大气压中氧分压降低，机体对低氧环境耐受性降低，难以适应而造成缺氧，由此引发一系列的高原不适应症。当然，除了高原缺氧的因素之外，还有恶劣天气如风、雨、雪、寒冷和强烈的紫外线照射等等；都可以加剧高原不适 应并引发不同的高原适应不全症。 部分初次进入高原的人，在海拔3000米的高度，24小时内出现头疼、头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、行走困难、难以入睡等症状，严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。出现这些症状，应在原高度处停留休息3~5天，或立即下降数百米高度，一般就可恢复正常，如自我感觉身体状态特别差，应及时向领队申请，退出活动，或立即前往海拔较低区域恢复，切不可硬抗。
【高原反应的表现】
1. 头部剧烈疼痛、心慌、气短、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、口唇指甲紫绀。
2. 意识恍惚，认知能力骤降。主要表现为计算困难，在未进入高原之前做一道简单的加法题，记录所用时间，在出现症状时，重复做同样的计算题，如果所用时间比原先延长，说明已经发生高原反应。
3. 出现幻觉，感到温暖，常常无目标地跟随在他人后面行。
【高原反应的应对措施】
刚到高原，每一个人都会感到不同程度的胸闷，气短，呼吸困难等缺氧症状，严重的会有头痛、全身肌肉痛、失眠等症状。但这并不说明您不能适应高原，这种反应是很正常的，如果能够正确地保护自己，1-3天后，一般都可使上述症状好转或消失。但反应缓解之后，并不是就可为所欲为，更应该控制自己的行为，才能起到很好的作用。
人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷，气短，呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现。这样便延缓了适应高原的时间。我们主张，如果你上述症状不很严重，特别是在静息时较轻微，最好不要吸氧，这样使你很快适应高原环境。
刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。
要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好，只要能承受。
一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱；如果反应较重，影响到了睡眠，可服用一些药物帮助治疗；如果反应太重，就可到医院进行治疗，输液、吃药、吸氧等，拉萨有很好的专门治疗高山反应的医院及医师，而且较好的宾馆也有很好的这方面的医务室；如果实在受不了高原反应的折磨，只好乘最早的航班返回内地了，一般情况可以立即得到缓解。

【免责声明】
1、如遇人力不可抗拒因素，如塌方、路阻、车辆故障，当地政府行为等造成行程延误，或不能完成行程的，俱乐部不承担赔偿责任，由此产生的超支费用由参与者自理；
2、必须服从队伍统一安排，遵守团队纪律，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念，不擅自离开行军路线，不要做无保护的攀爬、冒险。整个活动中集体观念第一，不允许出现一、两人甩开大队独自疾走暴走的情况；
3、发扬团结友爱、合作互助、自我加强的精神，反对自私自利；
4、请自己携带适合自身的常用药品；
5、保护环境，维护生态环境，不要砍伐幼树及珍稀树种，带走所有自己的不能降解垃圾，提倡如有余力把别人留下的垃圾带走；不要在自然水源用化学洗涤剂；
6、杜绝有心脏病、高血压、精神病、哮喘等易发疾病的人员参加，隐瞒事实的责任自负；
7、由于户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。领队不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队及组织者不承担，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队及组织者概不承担。同时，俱乐部可购买保险，如出意外，有保险公司代为赔偿，俱乐部及领队不承担任何民事责任；
8、对不听指挥，擅自行动或是有其他不利于管理与影响团队行为而离队的，所有责任由其自负。领队与俱乐部不承担任何责任；
9、俱乐部领队有权根据活动进展和天气情况或者不可抗拒因素调整活动内容.


希望大家一起完成心中的那一份梦想，享受其中的过程，在困难和问题中磨练自己的意志，达到户外活动真正的初衷，让每个队员在西藏之行中升华自己的身体和心灵，打造一份属于的自己的完美。

人生是一条很长的路，我们每个人都是行走的人，无论你走得好与不好，你都要走下去，面朝前方地走下去，心态积极地走下去！

淮北市登山徒步运动协会祝友友们：旅途愉快！扎西德勒！