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抱石

最快达到抱石两位数或5.14难度的秘诀是什么?

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发表于 2018-2-28 18:00 显示全部帖子 | 只看本帖大图
热爱抱石的你也一定渴望自己的抱石水平提升到一个更高的境界,如果对此没有什么方向感,那么也许职业攀岩运动员JoNathan Siegrist的分享可以帮你,以下是他向我们分享的经验:

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我32岁了,攀岩已经13年。当我刚开始攀岩时,只有很少的几家抱石馆,那里到处都弥漫着粉尘;那时5.13依然是公认最难的路线。

最近,我注意到攀岩爱好者对于训练有着高涨的热情。岩友经常问我“最快达到抱石两位数难度或5.14难度的训练方法或秘诀是什么?”他们通常会认为是残忍的指力板、高负荷的引体向上或是那些惯例的训练项目。但是我的建议却十分简单:经常攀岩,尽力去攀爬,循序渐进,有计划的训练才是最稳妥的提高之计。

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2017年,Jonathan Siegrist一年内完成10条5.14d或更高难度的攀岩线路

1,经常攀岩

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每周进行数次攀爬训练,即使是很短时间的训练。每次攀爬尽量让前臂保持很大的运动量,如果你长时间不攀爬,就不会有进步。每周保持一次或两次攀爬节奏很好,当然越多频率的攀爬越好,特别是你在打基础的前几年里。

2,尝试更难的路线

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这是首要的原则。如果你想进步,就要尝试更难的路线。这意味着你需要挑战更难的线路或抱石,需要100%的努力,你的身体也会随着你的挑战变得更强。
如果你总是攀爬相同难度的路线,永远不会有进步。更难的路线,不是在尝试一两次后就能够完攀的,这样的难度不足以刺激你的前进。

3,改变攀爬类型

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当你达到一个级别时,改变你的攀爬类型(传统、运动、抱石)可以促进你的进步,这也是一个提高力量和学习新技术的机会。

就像如果你经常在室内攀爬,那么你可以在周末去野外攀爬,反之亦然。你是否能以红点能力完成岩馆所有的路线,或去其他岩馆完成了不同风格的路线,或脱掉安全带去抱石,或尝试攀爬传统路线?设置保护点,在传统攀爬中学会思考,保持运动攀的耐力;抱石中那种更为纯粹的力量,这些都能帮助你取得进步。

4,改变岩壁环境

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对于那些渴望攀爬的岩友来说,我的一个建议是去更多新的地方攀爬,体验不同的岩壁。不同的岩壁对脚法、攀爬习惯、身体的姿势等,都会带来不同的挑战。我曾经的目标是能够完成花岗岩、石灰岩、砂岩和火山岩的5.14的路线,其中有一些在我的职业生涯中已经完成。这些不同类型的岩壁能在力量和技术上让你得到提高,让你体验到新的姿势和不同的手点。

5,制定一个计划

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取得进步最好的办法之一就是制定一个能够鼓舞自己的挑战计划,这能够反映出你的实力和弱点。
比如在屋檐地形下表现很出色,却很害怕大平板,那就找一些平板的路线去提高相应的能力,同时保留一些屋檐路线,等你在大平板上灰心丧气时再去屋檐找回一些自信。

当然看着别人完成高难度的路线也是件鼓舞人心的事。一定要有耐心:不要想着在开始时就能完成所有的动作,提醒自己只要你尽力去完成,不管是否完攀,你都在进步。

6,什么时候开始专项训练

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通过日常攀爬来提高攀爬能力是有效且愉快的,但也有它的局限性。如果你攀岩已经超过了五年,并且在接下来一年里停滞不前,那么我建议你开始更为系统优化的专项训练。

7,让失败成为自己进步的一部分

举重式的健美训练,不能帮助你提高攀岩的心理和思考能力。我曾经见到岩友有足够的力量完成路线,但是缺乏耐心或接受失败时的心理承受力。给自己一个心理的准备,要在几个攀爬季中稳步的提高,并且让失败成为自己进步的一部分。

最后:“高难度的线路需要力量,同时也需要技巧。精确的叫法、高效的动作,需要经过数年有计划的训练节奏,才能有效提高攀爬能力,这事没有捷径。”
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发表于 2018-3-6 17:35 显示全部帖子
要不断的勤学苦练啊
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