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这5种病是“跑”出来的!爱跑步的人记得互相提醒

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发表于 2018-7-6 13:56 显示全部帖子

不知从何时起,朋友圈开始流行起晒步数、晒跑步线路图。

运动挥洒的汗水和跑步的愉快感让不少人痴迷。

跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,有助消脂瘦身。但如果跑步方式不正确,可能给身体带来损害。

运动不对,可能“跑出”疾病

1、跟腱炎

这种疾病通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致,常因为突然增加锻炼的强度或频率而导致。症状是足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬,痛感会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。

2、足底筋膜炎

病因是在负重过大、行走或跑步过程中,足底肌肉受到巨大冲击,引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。

走路时,疼痛症状会加重,疼痛点常靠近脚后跟。

3、“跑步膝”

4、髂胫束综合征(ITBS)

5、胫前疼痛、外胫夹

外胫夹是因胫骨(小腿的内侧骨骼)表面的肌肉损伤,而造成的一种疼痛性疾病。

该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧,病因多种,最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

跑步究竟伤不伤膝盖?

一直以来,都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。

不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy,JOSPT)在刚出炉的2017年6月这一期上,给这个争议的话题画上了一个句号。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。

一套科学的“跑步法则”

1

跑步之前最好先做一下热身,可适当伸展胳膊和腿,可以适当缓解跑步后肌肉紧张,还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。

2

合适的鞋子和衣服。跑步时穿的鞋子最好是专业跑鞋,不一定要贵,但一定要适合自己脚型的跑鞋,因为错误的跑鞋不但会影响跑步时的舒适度,还有可能会受伤。衣服也是一样,应以宽松舒适为主,不要穿紧身没弹力衣服,会影响舒适度。

3

正确的跑步姿势。正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。

4

控制跑步速度。锻炼时需要耐心的,很多人刚开始跑步的时候是信心满满的,有些人跑的太快太多,最终以失败告终,要根据自己的身体情况,刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速,最后在慢跑停下来。

5

好的心情。跑步的乐趣越多,也就容易坚持的更久,给自己找点乐子吧,你可以听听音乐,带上运动手表,或是约个同伴,尝试不同路线,或许你会有更多的收获哦。

6

跑步时间。具体的时间要因人而定,如果你是以减肥为目的的,时间应不少于20分钟,速度要慢些,保持均匀呼吸,跑步20分钟以后糖源大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内脂肪。

7

冷却。训练后大约持续5分钟的走路时间,应该继续进行轻松的运动,使心率恢复到稳定的状态,让四肢的血液回到心脏来说是非常重要的。

8

放松按摩。如果刚跑完步,不要马上坐下来,可以帮身上的肌肉按摩放松一下,如果马上坐下的话容易造成脂肪堆积,会造成腿粗屁股变大变等,还有刚运动完十分钟最好不要喝水,要不你的锻炼就没用。

另外,肥胖者为了减肥通常会跑步,但如果穿着较硬的鞋子在柏油路上跑步,对膝关节的负荷是非常大的。

建议选择软底鞋,在塑胶跑道上跑步。过于肥胖的人,推荐游泳、骑车等对膝关节耗损较小的运动方式。

来源:青岛西海岸新区中心医院

作者:刘晓梅(骨三科)

发表于 2018-7-6 14:24 显示全部帖子
学习           
发表于 2018-7-6 17:15 显示全部帖子
正确跑步
发表于 2018-7-6 17:55 显示全部帖子
运动要适合自己。
发表于 2018-7-6 18:07 显示全部帖子
学习知识了
发表于 2018-7-6 19:15 显示全部帖子
了解了解、学习学习。
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