| 今天，空气湿度达到百分之90以上，好在天气阴沉，应该是对散热不利的。 出发体力不是很好，2小时左右骑到这个隧道，40多公里吧 先休息下，对能骑完190公里，有点，呵呵 一边又担心下雨  下坡当中出现这么有力的，停住，开拍，可惜长又多，拍不全，汗。 越来越接近金延安了，成色逐渐增加。想想梁家河，回延安，革命老区嘛 离延川，进延安，最近才冒出来的？进入金延安了，为其摇旗呐喊？ 整体一路下坡，经过蟠龙，青华砭，就到姚店了。马上到延安，可不能休息，一鼓作气 |
| 热的不行，在一家单位隔壁发现有较大桶瓶装饮料，问老板怎么那么便宜，老板说便宜不好吗？嗯 差不多喝完了，觉得身上的汗发不出来，又把带来的半袋补液盐喝完，身体调节能力不行。事后说明，带去的半瓶补液盐发挥了作用，腿部没有明显的酸胀疲劳，除了膝盖有点酸软。 下午3点30分出发，晚上9点结束本次骑行。 出发还是很热，身体疲劳是一方面，体温很快上升，返回途中想坚持1小时休息一次。需要冰水来不断降温，1瓶马上喝完。全程喝了6，7瓶，包括1瓶大瓶的，其实有点少。 直到太阳落山，感到没有那么热，速度能快点，注意不断降温。 返回途中的第2次休息，本打算1小时后，热累，在路边坐下来休息了10分钟吧？不要硬撑 返程路，一半用大盘，虽然膝盖酸软点，不太习惯小盘，当然不代表全部。 第3段骑到永坪广场，当地人们已经饭后出来活动，坐在广场上。 9点结束骑行。 |
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